Mitä HALT seisoo?

Monet meistä syövät syistä, joilla ei ole mitään tekemistä hyvää ravitsemusta. Syömme, koska olemme surullisia, tai olemme turhautuneita, ahdistuneita, kyllästyneitä tai yksinkertaisesti loppuunmyytyjä. Jos yrität muuttaa ruokailutottumuksia laihtua, näiden mahdollisten syiden tutkiminen voi olla avain laihtuminen menestykseen. Lyhennän avulla HALT voi tarjota älykäs lähtökohde itsensä löytämiselle.

Mitä lyhenne tarkoittaa HALT?

Ammatillisten asiantuntijoiden ja hyödyntämisohjelmien ammattilaiset ovat käyttäneet lyhennettä HALT monta vuotta. Jokainen kirjain edustaa eri tilaa, jota asiakas saattaa kokea.

• Hungry
• ngry
• Lonely
• Tired

Joissakin kliinisissä oloissa HALT: tä käytetään työkaluina riippuvuuden palautumisen ohjaamiseen ja relapsien ehkäisemiseen. Esimerkiksi henkilö, joka kamppailee alkoholiriippuvuuteen, voi tutkia, tunkeutuvatko he nälkäisiä, vihamielisiä, yksinäisiä tai väsyneitä, kun he tuntevat tarvetta juoda. Epämukavuuden todellisen lähteen löytäminen voi auttaa heitä tyydyttämään heidän tarpeensa vaarantamatta heidän raittiutta.

Mutta viime aikoina jotkut laihtuminen ammattilaiset ovat alkaneet käyttää HALT laihtuminen. Monta kertaa syömme, ruokimme tai käytämme epäterveellisiä elintarvikkeita, koska me olemme sallineet itsemme tulla liian nälkäiseksi, loppuun käytetyksi, eristetyksi tai väsyneeksi. Riippumatta siitä, oletko riippuvainen ruoasta vai ei, käyttämällä lyhenne HALT voi auttaa sinua terveellisempien ruokailutottumusten varalta.

Kuinka HALT voi auttaa sinua menettämään painonsa?

Jos syövät tai syövät usein epäterveellisiä elintarvikkeita, harkitse viiden minuutin kuluttua ennen jokaista syömistä tilaisuutta tarkistaa fyysiset ja emotionaaliset tarpeet. Pyydä itsellesi muutamia kysymyksiä selvittääksesi, voiko syöminen auttaa sinua paremmin. Monissa tapauksissa ruoka ei poista epämukavuutta, ja joissakin tapauksissa syöminen voi lisätä siihen.

Oletko nälkäinen? On normaalia saada nälkä. Ja on terveellistä tyydyttää nälkäsi ravitsevalla ruoalla. On jopa normaalia upouuttaa tyhjiin kaloriravinteisiin silloin tällöin. Mutta jos huomaat, että olet liian nälkäinen ja syöksy syödä (tai valitse roskaruokaa) seurauksena, voi olla hyödyllistä tutkia aikataulusi ja ruoan valintoja laihtua. Kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä, kun tunnet nälänhädän merkkejä.

• Milloin söin viimeisen kerran?
• Mitä syöt viimeisen aterian tai välipalan yhteydessä?
• Kuinka paljon syön viimeisen aterian tai välipalan aikana?

Jos huomaat, että syövät 3-4 tunnin välein ja yhä nälissään, niin saatat valita väärät elintarvikkeet tai syödä tarpeeksi. Kokeile syödä välipaloja ja aterioita, jotka tarjoavat enemmän kuitua, jotta voit tuntea itsensä kokonaan kauemmin. Ruoat, joilla on proteiinia ja pieni määrä terveitä rasvoja, voivat myös lisätä kylläisyyttä.

Oletko vihainen? Turhautumisen ja hulluuden ilmeet johtavat usein jääkaappiin tai automaatille. Syöminen tarjoaa mukavuutta ja lyhyen hengähdyksen ahdistuneisuuden tai ärsytyksen tunteilta. Jos viha on peräisin oikeutustunnasta tai tunne siitä, että se muuttuu, syöminen voi auttaa sinua tuntemaan, että saat tarpeesi täyttymään tai että saat mitä ansaitset. Elintarvike ei kuitenkaan ratkaise ongelmaa, johon olet tekemisissä. Ja jos liikaatte vihanne tuloksena, saatat päätyä itsesi tunteeksi.

Jos käytät HALTia ennen syömistä ja ymmärrät, että olet vihainen, kokeile nopeaa stressinpoistomenetelmää rauhoittamaan tunteita. Syvä hengitys, huomaavainen meditaatio ja päiväkirjaus saattavat auttaa. Joissakin tapauksissa saatat pystyä ratkaisemaan vihaasi kohtaamalla sitä suoraan. Jos viha muuttuu usein, saatat hyötyä opastetusta ohjauksesta.

Oletko yksinäinen? Ei ole harvinaista, että ihmiset ovat ylipainoisia tai liikalihavia pitämään itsensä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoiset ihmiset ovat todennäköisemmin eristäytyneitä ja heikosti emotionaalinen luottamus. Jos syöt, kun olet yksinäinen, voit yhdistää ongelman.

Vaihtoehtoisesti ylipainoiset ja lihavat henkilöt, joilla on sosiaalinen tuki, ovat yleensä todennäköisesti laihtuneet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että perheenjäsenet, työtoverit ja jopa lapset voivat auttaa ravitsemusterapeutteja pitämään terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa.

Jos et tunne nälänhädän merkkejä, et ole vihainen tai väsynyt ja tunnet yhä syytä syödä, kestää muutaman minuutin yhteyttä ystäväsi kanssa. Soita puhelimeen, vieraile työtoverialueella tai käytä sosiaalisia mediaa tavoittaaksesi ystäväsi. Vietä muutama minuutti saadaksesi (ja antamalla) tukea nähdäksesi, mikäli se hillitsee syytä syödä.

Oletko väsynyt? Väsymys todennäköisesti osuu kun vähennät kaloreita. Jos pienennät energiaa (kalori), on vain järkevää, että saatat tuntea hieman väsynyt. Mutta on olemassa keinoja kasvattaa energiatasosi ilman syömistä enemmän kuin tarvitset.

Ensinnäkin varmista, että pysyt hyvin hydratoituna koko päivän. Ei ole epätavallista erehtyä nälkään janoon ja tarttua ruokaan, kun kehosi tarvitsee vettä. Myös kuivuminen aiheuttaa väsymystä, joten nipit sen alkuun, jos juot tarpeeksi vettä päivällä.

Seuraavaksi tutkia unihäiriösi. Tutkijat etsivät yhä enemmän yhteyttä unen puutteen ja huonon syömiskäyttäytymisen välillä. Jotkut tutkijat uskovat, että unen puute voi vaikuttaa nälänhormoneihin. Toiset uskovat, että sammuminen yksinkertaisesti saa meidät olemaan vähemmän kurinalaisia ​​ruokatottumuksissamme.

Tiedämme kuitenkin, että hyvät yöunet ovat riskittömiä ja tarjoavat muita terveydellisiä etuja. Joten jos käytät HALT: tä ja huomaat, että olet väsynyt usein, se voi olla sinun arvoinen, jotta ryhdytään nukkumaan paremmin yöllä.

Sana DipHealthista

Syömme ja syövämme - monista eri syistä. Ottamalla muutamia minuutteja tutkia syömiskäyttäytymisenne tunteita voi auttaa sinua tekemään älykkäämpiä valintoja ruoan ympärillä. Lyhenne HALT voi tarjota sinulle strukturoidun oppaan, joka tutkii nämä tunteet. Käytä HALT: tä työkaluna sekä terveydenhuollon tiimisi antamia ohjeita ja tukea ystävien ja perheen kanssa, jotta saavutat laihtuminen tavoitteet ja pysyvät terveinä.