Elimistön sieppaustoiminta

Kaappari on termi, joka yksinkertaisesti tarkoittaa kehon osan liikkumista keskiviivasta tai kehon keskuksesta. Sitä käytetään usein - ja usein sekaantunut - adduktioon, mikä tarkoittaa tarkalleen päinvastaista: liikkumista kohti kehon keskiviiva.

Yksi helppo tapa muistaa ero on huomata, että sieppauksen juuret ovat "sieppaukset", mikä tarkoittaa ottaa pois (kuten kidnappauksessa) ja että kolme ensimmäistä kirjainta lisäys on "lisäys", mikä voisi olla merkitystä lisätä tai yhdistää.

Molempia termejä käyttävät usein liikkeen asiantuntijat, kuten liikuntafysiologiat, kunto- ja joogaopettajat, henkilökohtaiset kouluttajat ja kineologit, mutta voi olla hyödyllistä ymmärtää tapoja, joilla kykyä sieppaa tiettyjä ruumiinosia mahdollistaa meidän liikkua ja käyttää kehomme tehokkaasti.

Seuraavassa tarkastellaan lähemmin, kuinka sieppaukset toimivat elimistössä, erityisesti jalkojen sieppauksen ja sen roolin liikkuvuudessa ja liikkuvuudessa.

Kehon osat, jotka pystyvät kaappaamaan

Kaappari (ja adduktio) ovat liikkeet, jotka tapahtuvat nivelissä; mikä tahansa liitos, joka helpottaa sivusuuntaista liikkumista, voi auttaa sieppauksessa. Kehossa on useita osia, jotka kykenevät sieppaamaan. Olette varmasti perehtynyt hip-sieppaukseen (jota käsitellään yksityiskohtaisesti alla) - etenkin jos olet käyttänyt painonhallintakoneita, joissa on usein erityisesti radan, joka on omiaan tekemään lihaksia, jotka sieppasivat ja ostavat jalat.

Nämä ovat ruumiinosia, jotka kykenevät sieppaamaan ja lihasten, jotka ovat vastuussa niiden siirtämisestä:

aseet

Varren ryöstäminen tarkoittaa sitä, että se nostetaan sivulle olkapäästä. Tämän liikkeen pääasialliset lihakset sijaitsevat olalla: deltoidit ja supraspinatus - yksi neljistä pyörittäjärennasta lihaksista olkapäässä.

kädet

Käsin ryöstäminen on hieman hankalaa ymmärtää, koska se eroaa taivutuksesta (kädessä käden kääntäminen kyynärvarren yläosaan) ja käden laajentamista (taivuttamalla sitä vastakkaiseen suuntaan kohti kyynärvarren alaosaa).

Ymmärrä kätesi sieppauksesta, kuvittele kätesi puolellasi, kun kämmentäsi eteenpäin. Kädensija tässä tilanteessa tapahtuisi radioaktiivinen nivel ranteesta ja merkitsisi siirtää koko käsi irti ruumiistasi vaalean sormen suuntaan. Teet tämän tekemällä pari lihaksia kutsutaan extensor carpi radialis longus ja extensor carpi radialis brevis.

fingers

Sormiesi sieppaaminen tarkoittaa yksinkertaisesti levittämistä. Vaikka et siirrä niitä pois kehon keskiviivasta, siirrät heidät pois toisistaan. Lihas, joka on vastuussa pinky-sormen sieppaamisesta, on abductor digit minimi kädestä. Neljä lihaksia ovat osallisina loput sormien kaappaamisesta; yhdessä heitä kutsutaan nimellä dorsal interossei kädestä.

Peukalo

Tämä on liike, joka tuo peukalon 90 asteen asentoon kohtisuoraan muuhun käteen. Jos pidit kämmentäsi kaikki sormesi yhteen ja siirtäkää peukalosi pois etusormelta, jotta luodit "L" -muodon, sinä ottaisit peukalosi. Peukalon sieppauksesta vastuussa oleva lihas on abductor pollicis brevis.

varpaat

Niin kuin sormilla, varpaiden kaappaaminen tarkoittaa erottaa ne toisistaan. Lihas, joka ryöstää isoa kärkiä, on abductor hallucis; lihakset, jotka kaappaavat pikku varvas on abductor digiti minimi jalasta. Kuten kädessä, neljän lihaksen ryhmä työskentelee yhdessä kolmen keskijalan varaan; heitä kutsutaan dorsal interossei jalasta.

jalat

Jalkojen abductor lihaksia kutsutaan joskus lonkkakoijiksi. Niistä on kuusi. Lonkan ensisijaiset sieppaajat ovat pakaralihas ja gluteus medius. Heitä usein kutsutaan "glutes", ja ne ovat lihakset pakareissa.

Mukana myös lonkan sieppaukset ovat kolmas glute, the gluteus minimus, ja useita muita lihaksia alueella jalka / lonkat / pakarat: tensor fasciae latae, sartorius, ja piriformis.

Sen lisäksi, että jalka siirretään pois rungon keskiviivasta, lonkkaappaajat auttavat kääntämään reidet lonkkakoteloon ja vakauttamaan lonkkanivelen. Sieppaajat kiinnittyvät lantioon reisiluun puolelle (reisiluu). Käytät lonkkaapujasi aina, kun siirryt sivulta toiselle - esimerkiksi kun heiluttelet yhdestä jalasta sängystä nousta ylös aamulla ja kun astut sisään tai ulos autosta.

On tärkeää huomata, että koska lonkkaappeja kantavat ruumiinpainon kun seisomme, heillä on myös rooli auttaa meitä olemaan vahva ja vakaa jaloillamme. He osallistuvat ydinvoimaan, tasapainoon ja urheilulliseen suorituskykyyn. Kun istumme pitkiä aikoja, nämä lihakset yhdessä muiden kanssa voivat tulla heikoksi ja johtavat tiettyihin kipuihin, kuten patellofemoral-kipu-oireyhtymään (joskus kutsutaan juoksijan polviin tai PFPS: hen) ja orotibial (IT) -bändi -oireyhtymään. Pidä kaappaajien lihakset vahvoina ja joustavina on yksi avain näiden ongelmien ehkäisemiseksi.