Mikä aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta liikuttaessa?

On olemassa joitain epämiellyttäviä harjoittelun haittavaikutuksia, joita jokainen odottaa, ja hikoilu ja lihakset kärsivät luettelosta. Mutta saada surullinen tai huimausta harjoittelun aikana? Se voi olla sekä yllättävää että hälyttävää.

Yleensä nämä ongelmat liittyvät tavallisesti voimakkaaseen harjoitteluun tai kestävyyteen, kuten liian kauas tai liian nopeaan liikuntaan. Mutta jopa kohtuullisempia harjoituksia tekevät ihmiset saattavat havaita, että harjoittelu tekee heistä sairaita.

Joskus tämä saattaa ilmaista ongelman, joka vaatii lääkärinhoitoa, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa toistuvista ongelmista. Huimaus on usein myös sivuvaikutus tiettyjen lääkkeiden, mukaan lukien ne, joita käytetään verenpaineen ja masennuksen hoitoon. Mutta on muitakin helposti osoitettuja syitä pahoinvointiin ja huimaukseen.

Suunnittele ateriat ehkäisemään alhainen verensokeri

Jos tavallisesti työskentelet aamulla ennen aamiaista, se voi tarkoittaa, että elimistössäsi ei ole ollut polttoainetta ennen illallista edellisenä iltana. Todennäköinen skenaario: Sinä nouset ylös, aloitat harjoituksen ja verensokerisi pudotat, jolloin sinusta tuntuu pahoinvoinnista, kevyestä ja heikosta.

Sen sijaan, että työskentelisitte tyhjään mahaan, syötä kevyitä aamiaisia, mieluiten sellaista, joka sisältää proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja joitakin terveellisiä rasvoja (mieti maapähkinävoita banaanin tai avokadoilla vehnäpastilla). Tämäntyyppiset elintarvikkeet pysyvät jonkin aikaa. Tämä ohje koskee myös silloin, kun harjoittelet heti työn jälkeen ja ennen illallista. Ruoka on polttoainetta, ja jos sinulla ei ole tarpeeksi järjestelmääsi, sinulla ei ole energiaa pitää yllä harjoittelun vaatimuksia. Hyviä liikkeitä ovat urheilu baarit ja reitti sekoitus.

Pysy hydratoituna huimauksen välttämiseksi

Ei ole tarpeeksi stressaavaa, kun pidät hydraatiota kun liikutat. Kohtuulliset liikunnan tyypit vaativat harvoin kaiken glukoosin ja natriumin, joita esiintyy usein urheilujuomissa, mutta terveellinen annos vettä on välttämätöntä. Huimaus ja pahoinvointi ovat molemmat oikosulkuja. Päinvastaisessa ääripäässä, jos juot liikaa vettä juuri ennen liikuntaa, se voi liikkumaan vatsasi ja johtaa pahoinvointiin.

Parasta hydrata kokonaan tuntia ennen harjoittelua, sitten 20 minuutin välein harjoituksen aikana.

Hidastaa päätä päähän

Ortostaattinen hypotensio (aka posturaalinen hypotensio) on tekninen nimi sille huimaiselle tunteelle, jota saat kun nouset liian nopeasti istumasta tai makuulta. Se tarkoittaa, että verenpaine on laskenut äkillisesti.

Jos sinulla on usein huimausta liikuntaa harjoittaessa, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Mutta jos pään kiire on satunnainen tapahtuma, paras korjaus on ottaa aikaa kun vaihdat asemia. Jos sinulla on erityinen harjoittelu, jonka tiedät, antaa sinulle tämän tunteen, yritä siirtää sitä hitaammin tai jättää se pois rutiinistasi.

Ortostaattinen hypotensio

Pysy silmälläsi ja vältä liikkumisvammoja

Toinen syy liikunta-sairauden kaltaiseen kokemukseen harjoittelun aikana on, että sinun katseesi ajelehtivat, kun liikut. Useimmissa harjoituksissa pää pidetään selkärangan mukaisesti ja katse on tasainen sieltä. Jos silmäsi kulkevat tai liikkuvat keskellä, se voi tuottaa hämmentävää tunnetta. Joten olitpa Pilates-reformoijalla, soutulaitteella tai jopa rutistumalla, valitse yksi paikka katsomaan sen sijaan, että annat silmät keskittymään.

Hengitä oikeutta estää valonläheisyys

Monet harjoitukset, kuten uinti, painonnostelu, jooga ja pilates, koordinoivat hengityksen liikkumista. Tehty kunnolla, sillä voi olla rauhoittava ja integraatiovaikutus sekä auttaa välttämään hapettumattomuuden tunne.

Kuinka hengittää harjoituksen aikana riippuu siitä, mitä teet. Esimerkiksi kun nostat painoja, sinun tulee hengittää ulos, kun nostat painoa ja hengität sisään, kun laskee sitä. Jos olet altis matala hengitys kävelyä ja juoksua, oppia hengittämään syvään vatsaan auttaa sinua saamaan täydellisen hengityksen ja uloshengityksen.

Diafragmaattinen syvä hengitystaho

Vältä pidon hengittämistä

Ihmiset pitävät usein hengästyneensä työskentelyn aikana, varsinkin kun on kyse voimakkaasta liikunnasta. Tämä voi aiheuttaa jyrkän verenpaineen nousun, jota seuraa äkillinen verenpaineen aleneminen. Tunnetaan Valsalva-vaikutukseksi, se voi johtaa huimaukseen ja valkeuteen ja jopa aiheuttaa sinut heikkenemiseen.

Vältä liukkaushoitoa

Monet ihmiset pitävät vatsan lihaksia imeytyneenä jatkuvasti, mikä riistää itseensä vatsa laajenevan suurimman osan jokaisesta hengityksestä. Tämän seurauksena hengitys muuttuu hyvin matalaksi. Tämä voi olla haitallista tilanteissa, kuten silloin, kun kävelet tai ajetat kohtalaisella tai nopealla tahdilla ja tarvitset enemmän happea, sekä reseptiä kevyesti tuntemattomaksi.

Älä ylität hengitystäsi

Hengitystaajuuden vastakkaisessa päässä on hengitys ylityötä. Koska hengitys on jonkin verran ohjattu harjoituksissa, kuten jooga, pilates ja tai chi, voi olla, että hengität liian kovaa rasituksen määrää varten. Opettajat voivat kannustaa opiskelijoita ylentämään hengitystä niin paljon, että se voi saada sinut huimaamaan ja luomaan hyperventilaation alkua. Jos yrität ylikuormitetulla hengitykselläsi, palaa pois ja löytä virta, joka toimii sinulle.