Säätö Carb-häviöön vähärasvaisesta ruokavaliosta

Miten (4 Songs): Mother Inside (Joulukuu 2024)

Hiilihydraattien menetys ravitsemuksellasi voi olla tärkeä askel. Monille ihmisille heidän matalan hiilidioksidimatkansa sisältää monia pysähdyksiä, alkuja ja relapseja. Kuinka voit päästä pois iloista ja leikata hiilihydraatteja hyväksi? Tunnustavat menetykset ja menevät läpi surun prosessi voi auttaa.

Loukkaantumisesta

Tyypillinen tarina voi olla tietoinen siitä, että korkean carb -ruoan on lähdettävä. Tämä voi aiheuttaa todellista surua, masentavaa ja järkyttävää tämän elämän muutoksessa. Sinun täytyy hylätä paljon ruokaa ruokasalissa ja oppia uusia keittotekniikoita. Vaikeat sosiaaliset tilanteet jatkuvat. Perheesi ja ystäväsi eivät tienneet, mitä palvella kokoontumisissa. Se voi olla vuorotellen järkyttävää, ärsyttävää, kiusallista ja surullista.

Tämä reaktio voi olla sekä tervettä että hyödyllistä. Ajan myötä voit siirtyä näiden tunteiden läpi matala-carb-elämään ilman tunteita puutteesta.

Jos tunnet joitain tunteita, ne ovat normaaleja. Jos löydät itsesi houkuttelemalla alhaisen carb-junan päälle ja pois, ehkä et ole koskaan kohdannut tappioita. Seuraavassa on muutamia vaiheita, joiden avulla voit siirtyä tämän prosessin läpi.

Herätyssoitto

Jos kehosi ei käsittele hiilihydraatteja hyvin, sinun on otettava käyttöön pysyvä muutos ruokailutottumuksesi sijaan.Jos olet herkkä hiilihydraateille (sokereille ja tärkkelyksille), insuliiniresistenssistä, metabolisesta oireyhtymästä, pre-diabeteksestä tai diabetesta, sinulla on suurempi riski elää lyhyemmästä ja vähemmän onnellisesta elämästä, jos et tee jotain siitä. Jos otat toimenpiteitä etukäteen etukäteen, voit välttää paljon vaurioita elimistölle. Aikanaan diagnosoidaan diabetes, haima on todella epäonnistunut ja vaurioitumisen vaara koko kehossa nousee dramaattisesti.

Vahinko alkaa kuitenkin kauan ennen kuin saavutetaan. Joten älä odota.

Tappio on todellinen

Muuttamalla tapa, jolla syöt syötät todellisen menetyksen. Olet todennäköisesti menettämässä joitain suosikkiruokamme - mukavuutta, juhla -ruokia ja pelkkää maukasta ruokaa. Sosiaalisia muutoksia on myös, sillä monet sosiaaliset tilanteet kiertävät ruoan ympärillä. Jotkut ihmiset voivat jopa tulla hieman vihamieliseksi. Kuka ei olisi hämmästynyt tästä? Se on täysin normaalia. Jotkut uskovat, että jos annat itsellesi nämä tunteet, saat niitä nopeammin, ja he eivät todennäköisesti sabotoi uutta terveellistä ruokailua.

Erilaisia reaktioita

Vaikka "surun vaiheen teoria" (että prosessi on järjestäytyneellä etenemisellä) on hylätty, yleisimmät reaktiot alkavat yleensä shokilla / kieltäytymisellä ja edistyksellä (toivottavasti) (aluksi heiluttaen) hyväksynnän. esimerkkejä:

Kieltäminen: "Hiilihydraatit eivät ole niin huonoja, se on kaloreita, jotka todella laskevat."
sopimista "Jos pysyn vähärasvaisena koko päivän, voin syödä mitä haluan illalla." "Hedelmien / pähkinöiden / juuston / tomaattien hiilihydraatteja ei todellakaan lasketa."
Suututtaa: "En anna valtaa elämääni tähän ongelmaan, minä syökseni, mitä minä pöhöin, kiitos." "Ei ole vähärasvaista ruokavaliota, syöminen on muuttunut niin haastavaksi."
Surullisuus: "Millainen elämä on elämä ilman munkkeja?"
ärtyneisyys: "Voi mennä syömään kakkuusi ja jättää minut yksin."

Kaikki nämä ovat täysin normaaleja reaktioita menetys. Ellei sinä jumissa niitä pitkään aikaan, älä huoli, he kulkevat.

Ole hyvä itsellesi

Anna itsellesi paljon hyvää tehdä jotain kovaa. Sinä ansaitset kohdella hyvin. Ajattele asioita, joista haluat tehdä ja tehdä luettelon. Palkitse itsesi läpi tämän vaikean ajan.

Saada tukea

Niin paljon kuin emme halua myöntää sitä, on lähes mahdotonta tehdä suuria muutoksia elämässäsi ilman tukea. Kun onnistut menestymään ravintola-aterian kanssa carb-syöviä ystäviä, anna itsellesi pat kanssa takana. Parempi vielä, kerro jollekulle, joka ymmärtää, mitä olet tekemässä, jotta he voivat juhlia kanssasi.

Katso Silver Lining

On epämiellyttävää luopua joistakin suosikkielintarvikkeista. Mutta sinulla on hyviä asioita uudesta alhaisen carb-elämästäsi, ja on aina hyvä tarkastella kirkasta puolta aina kun voit.

Sinulla on hoitava tila: Lifestyle-muutokset voivat suurelta osin tehdä eron keholle, jolla on vaikeuksia käsitellä hiilihydraatteja, varsinkin jos saisit sen varhaisessa vaiheessa.
Low-carb -ruoat ovat terveellisiä:High carb -ruoka-aineiden hälventäminen on suurimmaksi osaksi luopumassa jalostetuista elintarvikkeista ja sokerisista elintarvikkeista. Ihannetapauksessa kaikki tekisivät tämän - mutta olet lisännyt kannustusta.
Low-carb -ruoat ovat maukkaita: Sinun ei enää tarvitse huolehtia syömästä pekonia ja muita rasvattomia elintarvikkeita.
Ei cravings: Monet ihmiset pitävät suurta helpotusta vapaana sokerin ja muiden elintarvikkeiden himoissa. Vau!

Ole kärsivällinen itsellenne

Kaikkien menetysten kohtaaminen on prosessi, mutta se voidaan tehdä. Ole hyvä itsellesi, saa tukea ja anna itsellesi paljon hyvää terveellistä polkua varten. Tulevaisuutenne kiittää sinua uudestaan ja uudestaan.