Miten unettomuus ja vaihdevuodet liittyvät

Ennen vaihdevuosien aiheuttamaa unettomuutta olit aiemmin hyvä nukkuja, eikö? Sitten aloitit tämän hormonaalisen siirtymisen ja siitä tuli prinsessa ja herne. On useita syitä, miksi vaihdevuodet aiheuttavat unettomuutta, ja onneksi useita tapoja hallita oireita.

Miksi et nuku hyvin vaihdevuosien aikana

Menopausessa on useita tekijöitä, jotka häiritsevät unta. Hormonitasot, terveyskysymykset, elämäntapa ja tilannekohtaiset stressitekijät vaikuttavat siihen, saatko nukkua ja nukahtaa. 40-vuotiaiden (ja joskus aikaisemmin) jälkeen voi olla vaikeuksia saada tai nukahtaa, koska hormonitasojen heikkeneminen vaikuttaa unen / herätysjaksoon. Lisäksi kuumia aaltoja, yön hikoilua, kilpirauhasen ongelmia, kipua ja hengitysvaikeuksia voi pitää sinut ylös. Erityisesti uniapnea, joka liittyy muuttuvaan estrogeenitasoon ja painonnousuun, on yleinen vaihdevuosien aikana.

Joka ikä stressi voi pitää yhden. Mutta vaihdevuosien aikana naiset saattavat käsitellä ikääntyviä vanhempia, nuoria teini-ikäisiä, avioeroa, huolenaiheita ja rahaa. Kaikki nämä vaikeudet voivat vaikeuttaa unta. Ja jos olet masentunut tai ahdistunut näiden haasteiden ulkopuolella, unta voi jäädä mahdottomaksi.

Jos sinulla on terveysongelmia, lääkkeet (sekä reseptit että laskurit) voivat pitää sinut hereillä. Myös kofeiinin, nikotiinin, alkoholin tai ravintolisien ruokavalio ja käyttö voivat olla tekijöitä.

Mitä voit tehdä Unettomuudesta?

Mitä tehdä unettomien öiden suhteen, riippuu siitä, mikä aiheuttaa niitä. Mutta toimien auttaminen auttaa. Jos käytät stimulantteja, esimerkiksi pysäytä tai vähennä kofeiinia. Sulje tupakointi, älä juo alkoholia, leikkaa suklaata ja tarkista, mitä lisäravinteita käytät nähdäksesi, vaikuttavatko he nukkumaan.

Jos ahdistuneisuus tai yöhikoilu herättää sinut, hoida oireesi. Tarkista lääkärisi ja keskustele, mitkä lääkkeet tai lisäravinteet saattavat lievittää oireita. On olemassa useita erilaisia ​​reseptejä, kuten masennuslääkkeet, ahdistuneisuuslääkkeet ja sedatiiviset / hypnoottiset lääkkeet.Lyhyt kurssi saattaa saada sinut takaisin luonnolliseen unen kuvioon.

Käytätkö mustaa cohoshia, pellavansiemenöljyä, masennuslääkkeitä tai lyhyttä hormonihoitoa, voit tehdä valintoja, jotka helpottavat oireitasi riittävän hyvän unen kuvion palauttamiseksi. Muista ottaa lääkkeitä ja lisäravinteita ohjeiden mukaan ja keskustella lääkärisi kanssa lääkkeistä, joita jo käytät nähdäksesi, jos haittavaikutukset pitävät sinua hereillä. Lääkäri, neuvonantaja, henkilökohtainen valmentaja, acupuncturist, hierontaterapeutti tai naturopaatti, joko yksin tai yhdessä, voi auttaa palauttamaan lepotilasi.

Muuta ympäristöäsi ja rutiinejasi

Pidä makuuhuoneesi viileänä. Sinulla on erittäin herkkä kuumavalo kynnyksen aikana vaihdevuodet, joten haluat pitää kehosi niin viileänä kuin voit ilman epämukavaa. Kaikki, mikä nostaa kehon lämpötilaa, voi laukaista kytkimen, joten pidä makuuhuoneesi lämpötila muutaman asteen matalampana yöllä.

Keskinkertaista kehon lämpötilaa yöhikoisuuden minimoimiseksi. Käytä kevyitä pyjamia ja pidä viileä rätti tai kylmä pakkaus vetoketjupussissa sängyn vieressä. Laita viileä pakkaus kasvoihin ja rintaan heti, kun huomaat kuumaa salamaa ja hengität syvälle, kunnes salama kulkee. Yritä pysyä rentona, kun teet tämän. Harjoittele hitaasti, syvällä hengityksellä päivän aikana niin, että kun heräät ahdistuksella tai kuumalla flashilla, voit käyttää tekniikkaa rauhoittumaan ja rentoutumaan. Progressiivinen rentoutuminen, kognitiivinen käyttäytymisterapia, biofeedback tai itsehypnoosi ovat kaikkia tekniikoita, jotka palvelevat sinua hyvin unettomuuden ja muiden ahdistavien hetkien aikana.

Harjoittele hyvää unihygieniaa. Mene nukkumaan säännöllisesti ja käytä sänkyä vain nukkumaan ja seksiin. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Poista televisio makuuhuoneesta ja älä syö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.Pidä myös makuuhuoneesi pimeänä. Haluat lähettää aivosi viestille, että yöaika on nukkumaan, kun valo vihaa sinut heräämään ja pysymään ylös.

Harjoittele ulkona päivän aikana. Luonnonvalon, D-vitamiinin ja liikunnan yhdistelmä on resepti paremman unen aikaansaamiseksi. Muista työskennellä varhain päiväpäivänä, jotta saat enemmän päivänvaloa ja vältytte liian virralta ennen nukkumaanmenoa.

Pysy positiivisena

Älä syytä itseäsi, jos et voi saada shuteyeä. Joskus tulee vaihdevuosien alue, ja mitä enemmän olet epätoivoinen siitä, sitä vähemmän nukut. Unettomuus on turhauttavaa ja vuotaa kaikkeen päivittäiseen toimintaasi. Sinä olet velkaa itsellesi saada lepo ja elpyminen, joka voi tapahtua vain hyvällä yöunilla. Silloin, kun elämä ruokaa uutta haastetta, voit sanoa: "Anna minun nukkua siihen." Ja sinä.