Bedtime-rutiinit ja unen rituaalit lepotilaan

Nukkumisprosessi on erittäin riippuvainen käyttäytymisestä, ja nukkumaanmenoon liittyvät häiriöt voivat aiheuttaa nukahtamisen vaikeuksia (unettomuus). Lapset ja aikuiset haluavat henkisesti valmistautua nukkumaan rituaalisilla käyttäytymisillä. Varmistamalla tiettyjä toimintoja voimme paremmin tehdä siirtymisen ja parantaa lepojamme. Löydä joitakin parhaista unihäiriöistä ja nukkumisrutiineista, jotka auttavat sinua nukkumaan, kuten lukemiseen, musiikin kuunteluun tai kylpyyn.

Nukkuminen on käyttäytymistä

Sleep on varmasti fysiologinen prosessi - mahdollisuus lepoon, joka säästää energiaa ja mahdollisuuden käsitellä muistoja ja parantaa oppimista - mutta se on myös käyttäytyminen. Hyvin todellisessa mielessä kehomme voivat oppia nukkua hyvin, ja voimme myös oppia nukkumaan huonosti. Kehomme seuraa luonnollista vuorokausirytmiä ja ylläpitämällä yhtenäistä nukkumisnopeutta, voimme vahvistaa tätä. Osana parempia unihäiriöitä voimme tehdä muita valintoja, kuten lepotilan rutiinin muodostamista - jotka myös parantavat nukkumallia.

Kuinka hyödynnämme Bedtime-rutiineja

Aivan kuin rohkaisemme lapsille, aikuiset tarvitsevat päivittäisiä unihäiriöitä ennen nukkumaanmenoa, jotta voimme rentoutua ja henkisesti valmistautua nukkumaan. Kuvittele vietettyäsi 5-vuotiaan lapsen huvipuistoon, heiluttaen hänen jokaisen makean toiveensa ja kiihdyttäen häntä kotiin ja asettaen hänet nukkumaan tunteja ennen normaalia nukkumaanmenoa. Hänen mahdollisuutensa nukkua on ohut. Samoin emme voi kiirehtiä meidän päivinä, tehdä valintoja, jotka tuhoavat unemme ja odottavat unen olevan helposti tullut, kun haluamme sitä.

Nukkuminen on hiljaista, rentouttavaa toimintaa, joten ei ole paljon järkeä yrittää siirtyä siihen suoraan jotain, joka on päinvastoin. Elimistämme ei tehdä äkillisiä muutoksia.Hiljaiset unen rituaalit auttavat helpottamaan tätä siirtymistä ja valmistautumaan henkisesti ja fyysisesti nukkumaan.

Suositeltavat unen rituaalit

Sleep rituaaleihin pitäisi sisältyä hiljainen toiminta lyhyessä ajassa ennen nukkumaanmenoa. Kuinka paljon aikaa vietät rentoutumiseen voi vaihdella. Jos nukahtaa välittömästi useimpina yönä, et välttämättä tarvitse paljon aikaa siirtymään. Kuitenkin, jos sinulla on unettomuus tai sinulla on vaikeuksia mielessäsi kilpaillen, kun yrität nukahtaa, pidempi nukkumuotitila voi olla hyödyllistä. Yleensä 30-60 minuuttia todennäköisesti riittää.

Mitä univärejä tulisi olla osa nukkumaanmenoa? Nämä vaihtelevat ja riippuvat paljolti henkilökohtaisista mieltymyksistä, mukaan lukien huomio siitä, mitä löydät rentouttavaksi. Jos taistelette lukemasta, sitten kirjoitus alas kirjan kanssa on väärin, koska se aiheuttaa turhautumista ja ei tukea nukkua. Ajattele asioita, jotka erottavat sinusta yksilöllisesti uninen, sillä se on vain tunne, jonka olet. Näihin toimintoihin voi sisältyä:

• lukeminen
• Kuuntelemalla rentouttavaa musiikkia
• venyttely
• Kylpeä, olla kylvyssä
• Rukoileminen tai meditaatio

Liikaa stimuloivaa toimintaa, kuten aerobista liikuntaa, työn tekemistä, tietokoneen käyttämistä, videopelien pelaamista tai stimuloivaa televisiota, saattaa häiritä unelmasi. Valo yöllä voi olla ongelma. Ehkä jotkut näistä aktiviteeteista voidaan sisällyttää lepojaksoon, jos ne eivät häiritse uniasi, mutta jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, niin ne voivat olla kohdennetut mahdollisiksi syyllisiksi.

Kestää jonkin aikaa joka ilta tuulella, varmistaaksesi onnistuneen siirtymisen nukkumaan. Ja jos voit nukkua järkevästi mukavan nukkumaan menneen tarinan jälkeen, ei ole onnellisempaa loppua.