Onko nukkuminen liian nopeasti, merkki lepotilasta?

The Great Gildersleeve: Iron Reindeer / Christmas Gift for McGee / Leroy's Big Dog (Joulukuu 2024)

Voit nojautua nopeasti, nukkua syvästi, nukkua milloin tahansa ja nukahtaa missä tahansa. Voit pitää itseäsi täydellisenä nukkuja. Mutta vaikka se saattaa tuntua oudolta, voi nukahtaa nopeasti nukkumishäiriön oire.

Miten uneliaisuus tapahtuu?

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miten meistä tulee unelias. Uneliaisuus johtuu kemikaalin kertymisestä aivoihin, jota kutsutaan adenosiiniksi. Energiankäytön ja aineenvaihdunnan kautta, joka tapahtuu heräämällä, adenosiinitasot kasvavat vähitellen. Siksi uneliaisuus kasvaa, kun pidämme hereillä.

Sitten unen prosessi poistaa tämän kemikaalin aivoistamme imusolmukkeiden kautta. Ja seurauksena, kun heräämme aamulla, adenosiinin tasot ja uneliaisuus ovat alhaisimmat ja tunnemme päivittyneen.

Mutta kun olet hereillä, adenosiinitasot nousevat edelleen, jolloin syntyy ilmiö, jota kutsutaan homeostaattiseksi unen ajaksi. Tätä kutsutaan joskus nimellä unen kuormitus tai Univelka.

Esimerkiksi, jos olet hereillä 30 suoraa tuntia, tämän ajan kuluttua tulet olemaan erittäin unelias, nukahtaa helposti, nukkua syvästi, ja saatat jopa nukkua pidempään kuin normaalisti. Tässä adenosiinin tasot saavat melko korkeat ja pakottavat sinut nukkumaan.

Vastaavasti, jos pysyt myöhään yöllä, normaalin nukkumaan menemisen jälkeen, nukaat nopeammin, koska adenosiinitasot ovat lisääntyneet. Mutta mitä tapahtuu, kun nämä tasot ovat ilmeisesti aina liian korkeita?

Kuinka nopeasti on liian nopea nukkumaan?

Nukahtavan henkilön voi olla aika vaikea nukahtaa. Tämä johtuu muutamasta tekijästä.

Yksi monimutkaisemmista ominaisuuksista on se, että muisti ei välttämättä säilytä osan ajasta, jonka vietät. Tämän seurauksena saatat tuntea olosi nukahtamaan nopeammin kuin itse asiassa, koska et muista mieleen jääneitä minuutteja, joita ei ole rekisteröity pitkään muistiin ennen kuin ne menettivät ikuisesti.

Tasapainon kääntäminen toiseen suuntaan, ensimmäisen vaiheen, ns. Kevyin vaihe, on ensimmäinen tila. Yli puolet ihmisistä, jotka ovat heränneet siitä, tulkitaan väärin herättäväksi. Siksi saatat päinvastoin tuntua, että olisit hereillä pidempään yön alussa, vaikka liukastuitte kevyeen uneen. Heräämisestä nukkumiseen siirtymiseen kuluvaa aikaa kutsutaan lepotilan viiveeksi.

Ainoa tapa tarkistaa objektiivisesti aika, joka kuluu nukahtamiseen, on aivojen sähköisen aktiivisuuden mittaaminen. Tämä tehdään sähkökefalogrammilla (EEG) osana nukkututkimusta, jota kutsutaan polysomnogrammiksi. Elektrodit sijoitetaan päänahkaan mittaamaan aivojen aaltoja.

Unen puhkeaminen tapahtuu lihaksen värjäytymisen ja aivojen sähköisten aaltojen hidastumisen myötä teta-aktiivisuus. Theta-aallot esiintyvät määritelmän mukaan nopeudella 4–8 kertaa sekunnissa (hertz). Vertailun vuoksi hälytyksen aivoissa on sähköiset aallot, jotka kulkevat kahdesti tätä nopeutta. Joten joku, joka on kevyimmässä unen vaiheessa, on tajuton ja reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin ympäristöstä.

Keskimääräinen henkilö, jolla ei ole liiallista uneliaisuutta, pitäisi nukahtaa viiden tai 15 minuutin kuluttua. Jos nukahtaminen kestää kauemmin kuin 20–30 minuuttia, tämä voi olla merkki unettomuudesta. Jos unen puhkeaminen tapahtuu alle viidessä minuutissa, se voi olla osoitus uneliaisuuden patologisesta tasosta. Tällainen henkilö nukahtaa liian nopeasti. Se voi olla osoitus riittämättömästä unesta tai siitä, että unihäiriö voi heikentää unen laatua.

Mikä aiheuttaa liiallista uneliaisuutta?

Yleisin uneliaisuuden syy on unihäiriö. Jos et saa riittävästi lepotilaa ja tuntuu levänneeltä ja kertyneeltä adenosiinilta, nukut nopeammin.

Keskimääräinen henkilö tarvitsee hieman yli kahdeksan tuntia unta, mutta on joitakin ihmisiä, joiden unen tarpeet ovat enemmän tai vähemmän. Jos nukaat nopeasti, ota lepoja, tunkeutuu tahattomasti tai nuku viikonloppuisin, nämä voivat olla viitteitä siitä, että olet nukkunut. Ajan levittäminen sängyssä saattaa olla kaikki mitä tarvitset unelainan velkaantumiseksi ja voit nukahtaa hieman hitaammin.

Jos uni on huonolaatuista, tämä voi myös auttaa liian nopeasti nukahtamaan. Yleisin syy unen pirstoutumiseen on uniapnea. Tässä kunnossa, joka liittyy usein kovaan kuorsaukseen, hengitys häiriintyy ja johtaa usein kiihottumiseen ja heräämiseen yöllä. Se liittyy myös muihin oireisiin, mukaan lukien hampaiden hionta ja käyminen kylpyhuoneeseen yöllä. Onneksi on olemassa tehokkaita hoitoja, jotka voivat palauttaa unen laadun.

On myös muita unihäiriöitä, jotka voivat hajottaa nukkumaan yöllä. Yksi mahdollisuus on jalkojen jaksolliset liikkeet yöllä, mikä voi liittyä levottomien jalkojen oireyhtymään. Fragmentoitunut uni voi myös korreloida hajautetun heräämisen kanssa narkolepsiassa, joka on häiriö, jossa voi tapahtua äkillisiä tietoisuuden siirtymiä. Kun testaus ei paljasta liiallista uneliaisuutta, se on joskus merkitty idiopaattiseen hypersomniaan.

Liiallisen uneliaisuuden testaus

Yksinkertaisin tapa arvioida uneliaisuutta on täyttämällä kyselylomake nimeltä Epworth uneliaisuus. Korkeammat pistemäärät, erityisesti yli 10, korreloivat lisääntyneen uneliaisuuden kanssa. Lisätutkimukset voivat sisältää muodollisen unen tutkimuksen, kuten edellä mainittiin.

Toista tutkimusta, jota kutsutaan moninkertaisen unen viiveen testiksi (MSLT), käytetään myös joskus arvioimaan liiallista uneliaisuutta ja narkolepsian mahdollisuutta. MSLT koostuu mahdollisuudesta ottaa nukkua 20 minuutin välein kahden tunnin välein päivän aikana.

MSLT: ssä pidetään epänormaalia, jos kohde nukkuu keskimäärin alle kahdeksassa minuutissa ja jos nopeaa liikkuvuutta (REM) esiintyy kahdessa tai useammassa nukkumismahdollisuudessa. Tämä jälkimmäinen havainto viittaa voimakkaasti narkolepsiaan.

Sana DipHealthista

Nukkuminen viiden tai 15 minuutin kuluessa näyttää ihanteelliselta. Mutta jos olet pois päältä heti kun pääsi osuu tyynyyn, sinun on ehkä vielä tarkasteltava, kuinka hyvin ja kuinka paljon nukut. Jos nukaat liian nopeasti, voi olla aika käydä nukkumaan erikoistuneella asiantuntijalla, jotta saat parempaa lepoaikaa.