Kuinka pysyä lean ja terveellisenä lomien aikana

1

Rentoudu ja pysy terveenä

Lomat on tarkoitettu laadukkaaseen aikaan perheen ja ystävien kanssa, jonkin verran hemmottelua, naurua ja hyvää iloa. Valitettavasti se on myös merkitty stressihetkellä, jossa on ostosmahdollisuuksia, lomamatkan raivoa ja kaikkea täydellistä työntämistä. Myös epäterveellisestä syömisen painonnoususta johtuva pelko aiheuttaa lisää stressiä ja ahdistusta.

Otetaanpa kaikki syvään henkeä ja rentoutua. Joidenkin makeajen ja suolisten kiusauksien nauttiminen riistää itsestämme vuoden aikana. Mitä vapaapäivät olisivat ilman viipaletta isoäidin kurpitsapiirakasta? Soveltuvan elämäntavan eläminen ei merkitse puutetta vaan terveellistä ajattelua ruoan saannista. Syöminen oikein ei ole täydellisyyttä, eikä meidän pitäisi rasittaa ruoka syyllisyydestä, koska söimme brownie.

Juhlapyhien nauttiminen on mielekkäämpää ja erityisempää, jos suhtaudumme rennommaksi. Kun koomme yhteen nauramaan ja olla iloisia, on olemassa tapoja pysyä vähärasvaisina, terveinä ja tuntuu hyvältä valintamme kanssa.

2

Säilytä terveellinen syöminen

Muutaman splurgin nauttiminen loman aikana ei riko kuntokeskustasi. Säilytä tavanomaista terveellistä ruokaa valikoivien hemmottelujen välillä. Varmista, että jääkaappi ja ruokakomero on hyvin varusteltu ravintoainepitoisilla elintarvikkeilla, kuten vähärasvaisella lihalla, vihanneksilla, hedelmillä ja täysjyvillä. Jos syöte erittäin puhdasta 90/10: stä (mikä sallii 10%: n leviämisen), harkitse pudottamista 80/20: een tai 70/30: een muutaman päivän aikana, jolloin perinteiset kiusaukset kutsuvat nimesi. Muista, että terveellinen elämäntapa ei ole koskaan rajoittaminen vaan terveempien tapojen luominen.

Holiday Eating Vihje:

Syödä terveellistä ateriaa tai välipalaa ennen lomamatkailuun osallistumista. Tämä poistaa nälänhätät ja kiusauksen tarttua ja harhautua. Nauti yhdestä tai kahdesta lempiruokasi sopivasta annoksen koosta ja siirry eteenpäin.

3

Ports Control

Lomat tarjoavat runsaasti kauniita ruokia, ja on tärkeää noudattaa oikeaa annoskokoa aterioiden aikana. Tutustu kämmenelle annosoppaana, joka sisältää lautaselle asetettavan ruoan määrän. Jos mahdollista, valitse pienempi levy visuaalista kylläisyyttä varten, jotta voit säilyttää oikeat annoskoot kokonaisuudessaan.

Holiday Eating Vihje:

Oikean annoksen kokoinen syöminen auttaa pitämään kalorit normaalissa päivässä. Muista kaloreita energiaan verrattuna vaikuttaa painonnousuun.

4

Siirrä terveellisiä välipaloja

Osa loma-hauskaa on ostoksemme rakkaillemme. Mikään ei ole pahempaa kuin menettää prosessin aikana. Tällä kertaa olemme houkuttelevia löytämään lähimmän ruokakioskin ja hengittämään ylimääräisen suuren pussin voideltua esipihaa. Erittäin herkullinen menossa, mutta nyt syyllisyys ruokavalion virheestä tuhoaa ostoksesi. Terveellisen aterian ohittaminen ei saa koskaan olla etusijalla lahja-ostosten suhteen. Loma-ostotunnit edellyttävät terveellistä välipalojen suunnittelua ja vaeltamista.

Holiday Eating Vihje:

Suunnittele loma-ostokset terveyttä ajatellen. Pysäytä terveellisiä välipaloja kukkaroosi tai takitaskussa, jotta nälkä pysyisi paikallaan.Hienoja kannettavia välipaloja sisältäviä ideoita ovat voileipäpussit, jotka on täynnä raaka-aineita ja kuivattuja karpaloita tai terveellisiä ravitsemusbaareja, joissa on vähäisiä ainesosia.

5

Säilytä harjoituksesi

Lomat voivat olla kiireisiä, kun ostos-, ruoanlaitto- ja yhteiskunnallisia aktiviteetteja luodaan mahdollisimman vähän. Harjoituksen ylläpitäminen on tärkeää tänä aikana, jotta voit hallita ylimääräistä kalorien saantia ja stressin vähentämistä. Käytä lomaa motivaattorina kuntoilulle ja laadukkaalle kuntosalille, jotta voit rentoutua, ladata akkuja ja ottaa tauon hälinästä.

Holiday Workout -vinkki:

Suunnittele harjoituksesi kalenterissa ja älä peruuta. Valitse aika, joka ei ole ristiriidassa loma-tapahtumien kanssa, vaikka se tarkoittaisi nukkumaan aikaisemmin aamunharjoituksen suorittamiseksi.

6

Juo runsaasti vettä

Lomat vievät viiniä ja väkeviä alkoholijuomia ja veden saanti on usein unohdettu. Liiallinen jano ja nestehukka voivat hiipiä sinuun. Myös murheellinen kauppa on huolenaihe. Loma-elintarvikkeet ovat tyypillisesti voimakkaasti suolattuja, mikä vaatii lisää vedenottoa. Elektrolyyttitasapainon säilyttäminen on myös välttämätöntä. Harkitse, että ihmiskeho on yli 60% vettä, ja tämä seikka yksin selittää luonnollisen tarpeen ylläpitää kosteutta.

Holiday Nutrition Vihje:

Tuo vesipullo lomailutapahtumiin tai ostoksille. Ole varovainen juomaan vettä useita kertoja koko juhlapäivien ajan toksiinien huuhtelemiseksi ja hyvin hydratoidun ruumiin ylläpitämiseksi.

7

Rajoita alkoholin saanti

Alkoholi on suuri osa juhlapäivistä. Sitä voi nauttia älykkäästi pitämällä alkoholia mahdollisimman vähän ja juomavettä cocktailien välillä. Liiallinen juominen ei ole koskaan hauskaa aikaa, ja haitalliset vaikutukset voivat tapahtua helposti, kun alkoholia on vähennetty tai poistettu terveellisestä elämäntapastasi. Te olisitte herkempiä alkoholin herkkyydelle, mikä aiheuttaa useita onnettomia käyntejä kylpyhuoneeseen, ja loput ajastasi makaa sohvalla syödäsi suolaa.

Holiday Drinking Vihje:

Pidä alkoholia mahdollisimman vähän (enintään 2 juomaa) tai välttää se yhdessä. Viisaat alkoholinkuluttajat juovat 8 unssia vettä jokaista 3 unssia jauhetta kohti myrkkyjen laimentamiseksi ja huuhtelemiseksi kehosta.

8

Vähentää stressiä

Meillä on tarpeeksi stressiä jokapäiväisessä elämässämme, jotta se voi pilata lomamme. Stressi stimuloi kortisolin vapautumista ja liittyy painonnousuun. Pelkästään tämän seikan pitäisi lähettää meille meditaatiomattoon syvään hengitysharjoitukseen tai kuntosalille positiivisen endorfiinivapautuksen aikaansaamiseksi. Tavoitteena on oltava stressitöntä lomaa. Kauden syyn muistaminen auttaa pitämään sen mahdollisimman vähäisenä.

Holiday Survival Vihje:

Vapauta stressi loma-aikana ja ymmärrä, että se on aika perheelle, ystäville ja mielekkäille hetkille. Unohda kaikki hektiset jutut, tartu lautapeliin ja hauskaa.

9

Leikkaa itsesi jonkin verran

Meillä on taipumus olla kovin itsemme kanssa kehomme, kuntoilumme ja todella kaiken, mikä liittyy elämäämme. Seuraat kuntoilusuunnitelmaa, tuntuu hyvältä, mutta nyt juhlapäivät tuovat tuomion ja synkkyyden ilon sijasta. Loma-ajatuksesi nousevat rasvaa, syömistä ja joka päivä nämä tunteet turpoavat ylivoimaisille korkeuksille. Ensimmäinen askel on antaa epärealistisia tunteita ja odotuksia, joita kukaan ei pysty saavuttamaan. Perfection ei ole olemassa, ja vain edistystä, kun otamme käyttöön terveitä elämäntapoja.

Holiday Survival Vihje:

Leikkaa itsellesi lepää tätä lomaa ja lahjaa itsellesi lupa rentoutua, nauttia erilaisista herkuista, ja ymmärrä, että se ei aio purkaa kaikkia positiivisia ponnistelujasi.