Rasvattomien vitamiinien toleroituvat ylemmät saantitasot
Sisällysluettelo:
Rasvattomien viemäriputkien rukouskutsu (Joulukuu 2024)
Rasvaliukoiset A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat välttämättömiä erilaisille biologisille toiminnoille, joita kehosi tarvitsee selviytyä ja olla terveitä. Voit saada ne elintarvikkeista, joita syöt (ja auringonvalolle D-vitamiinin tapauksessa), mutta ne ovat saatavana myös lisämuodossa, usein suurina määrinä.
Kehosi pitää rasvaliukoisia vitamiineja maksassa ja rasvasoluissa, joten ne säilytetään paljon pitempään kuin vesiliukoiset vitamiinit. Toisaalta, sinulla on vähemmän todennäköisyyttä käsitellä puutetta, mutta toisaalta he voivat rakentaa jopa myrkyllisiä tasoja ajan mittaan.
Kansallisten akatemioiden, tekniikan ja lääketieteen akatemian terveys- ja lääketiede-osasto on määrittänyt, kuinka paljon jokaista ravintoainetta tarvitset joka päivä, sekä sallitun ylemmän saantiarvon (UL). UL on suurin saanti jokaiselle ravinteelle, jonka tiedetään olevan turvallinen.
A-vitamiini
A-vitamiini on välttämätön terveelle näkökyvylle, lisääntymiselle, immuunijärjestelmän toiminnalle ja solujen kehitykselle. Suositeltu päiväannos on 700 mikrogrammaa naisille ja 900 mikrogrammaa miehiä kohden. UL on 3000 mikrogrammaa päivässä. Säännöllisesti enemmän kuin tämä määrä voi aiheuttaa hiustenlähtöä, särkynyttä huulua, kuivaa ihoa, päänsärkyä ja heikentyneitä luita. Jatkuva A-vitamiinivalmisteiden liiallinen käyttö voi johtaa maksavaurioihin, erityisesti jos sinulla on myös runsaasti alkoholia tai maksasairaus tai korkea kolesteroli- ja triglyseriditaso. Raskaana olevat naiset, jotka kuluttavat liikaa vitamiinia, ovat lisänneet synnynnäisten vaurioiden vaaraa.
D-vitamiini
D-vitamiini auttaa elimistösi imemään kalsiumia, joten se on välttämätöntä voimakkaille luille ja hampaille. Suositeltu päiväannos on 5-10 mikrogrammaa päivässä. UL on 50 mikrogrammaa (tai 2 000 kansainvälistä yksikköä) päivässä.Tämän määrän ylittäminen päivittäin saattaa aiheuttaa tilan hyperkalsemiaa (kohonnut veren kalsiumpitoisuus). Varhainen oireita ovat pahoinvointi, oksentelu ja ripuli, ja jatkuva korkea D-vitamiinin saanti voi johtaa lopulta kuivumiseen, munuaiskiviin ja munuaisvaurioihin.
E-vitamiini
E-vitamiini toimii antioksidanttina kehossasi. Suositeltu päiväannos on 15 mikrogrammaa päivässä ja UL on 1000 mikrogrammaa päivässä. Jos käytät enemmän kuin UL joka päivä, se voi aiheuttaa verenvuotovaikeuksia erityisesti niille, jotka käyttävät veren ohenemista. Suuri määrä E-vitamiinia voi myös aiheuttaa lihasheikkoutta, pahoinvointia ja ripulia.
K-vitamiini
K-vitamiini on välttämätön normaalin veren hyytymisen vuoksi ja se on välttämätöntä terveille luille. Suositeltu päiväannos on 90 mikrogrammaa päivässä naisille ja 120 mikrogrammaa päivässä miehille. Lääketieteen instituutti ei ole määrittänyt UL-vitamiinin saantia.
Suurten mineraalien toleroituvat ylemmät saantitasot
Mineraalit voivat aiheuttaa ongelmia, jos niitä käytetään liian pitkään aikaan. Tässä on luettelo tärkeimmistä mineraaleista ja annoksista, joiden tiedetään olevan turvallisia.
Suurten rasvattomien elintarvikkeiden tulisi lapsesi välttää
Onko lapsellesi liikaa rasvaa ruokavaliossaan? Nämä ovat pahin rasvattomien elintarvikkeiden syyllistyneitä, joita voit palvella kotona tai ostaa pikaruokaravintoloissa.
Paina ylemmän kehon voimakkuuden ja kestävyyden testi
Valmentajat, kouluttajat ja urheilijat käyttävät push-up-kuntotestiä arvioidakseen heidän nykyistä kuntoaan ja seuraamaan heidän kehitystään kuntoharjoittelun aikana.
