Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö

Käyttämättömät ajattelutavat ovat ajatuskuvioita, jotka voivat aiheuttaa negatiivisia tunteita ja käyttäytymistä. Ihmisillä, jotka kärsivät sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöstä (SAD), on usein nämä negatiiviset ajatusmallit.

Yksi kognitiivisen käyttäytymisen hoidon (CBT) tavoitteista on tunnistaa, milloin sinulla on tällaisia ​​ajattelutapoja ja muuttaa ajatustasi. Osana CBT: tä tutkitte tunteita, jotka syntyvät, kun sinulla on nämä ajattelutavat.

Alla on luettelo kymmenestä ajattelutavasta, jotka voivat edistää sosiaalista ahdistusta.

1

Mustavalkoinen ajattelu

Mustavalkoinen ajattelu tarkoittaa kaiken näkemistä äärimmäisissä kohdissa; ei ole tilaa keskimmäiselle maalle ja näet kaiken kaiken tai ei mitään. Riippumatta asiasta, ei ole harmaasävyjä, kun ajattelet tällä tavalla. Ihmiset ovat oikeat tai väärät ja tilanteet ovat hyviä tai huonoja.

2

Mielenterveyden suodatus

Mielenterveyden suodatus tarkoittaa vain tilanteiden negatiivisten osien näkemistä tai vain nähdä, mikä on väärin itsessäsi. Esimerkiksi voit jättää puolueen vain muistaa, että unohdit jonkun nimen tai valui juomasi.

3

Overgeneralization

Ylisuuntaistaminen tarkoittaa sitä, että yhden tilanteen tulokset ennustavat kaikkien tulevien tilanteiden tuloksia. Jos ajatuksissasi on usein sanoja "kaikki", "ei koskaan", "aina" ja "jokainen", saatat olla liian yleinen. Tällaiset ajatukset: "Olen aina epäonnistunut sosiaalisissa tilanteissa" tai "Asiat eivät koskaan mene hyvin minulle" ovat esimerkkejä siitä, miten voisit yliarvioida.

4

Hyppääminen päätelmiin

Johtopäätösten tekeminen voi sisältää sekä uskoa, että tiedät, mitä muut ajattelevat (mielen lukeminen) ja ennustavat tulevaisuutta (ennustava tai ennustava ajattelu). Saatat ajatella, että "Hänen täytyy ajatella, että olen tylsää puhua" tai "Aion hämmentää itseäni tässä puolueessa."

5

Emotionaalinen perustelu

Emotionaalinen päättely uskoo, että jos sinusta tuntuu jotain, sen täytyy olla totta. Saatat uskoa, että koska olette huolissaan, on jotain tilanteessa, josta on pelättävää. Emotionaalinen päättely on irrationaalinen; tunteilla voi olla monia syitä, eivätkä ne aina heijasta todellisuutta.

6

personalisointi

Mukauttaminen edellyttää, että syytät itseäsi ulkoisista tapahtumista, jotka eivät kuulu hallintaan. Oletteko osittain syyllinen tai ei syytä ollenkaan, uskot, että ulkoiset tapahtumat ovat täysin sinun vikasi. Esimerkiksi SAD: n muusikko voi syyttää huonoa musiikkiryhmän suoritusta omilla virheillään.

7

Catastrophizing

Katastrofisointi tarkoittaa pienten ongelmien muuttamista suuriksi tai puhaltamatta asioita suhteettomasti. Saatat esimerkiksi ajatella, että huonon esityksen antaminen työssä merkitsee sitä, että työtoverisi eivät pidä sinua ja että saatat menettää työn.

8

Olkoon ja Musting

Musting ja musting ovat mustavalkoista ajattelua. Sosiaalisten ahdistuneisuushäiriöiden osalta nämä sisältävät ajatuksia, kuten "Minun on aina tehtävä kaikki oikein" tai "Olen aina samaa mieltä siitä, mitä ihmiset sanovat."

9

Pakkausmerkinnät

Merkintä on eräänlainen ylikerrointi. Merkitsemme, kun teemme globaaleja lausuntoja ihmisistä tai tilanteista tietyissä olosuhteissa. Merkinnät eivät ole hyödyllisiä, kun todisteita, jotka ovat ristiriidassa globaalin lausunnon kanssa, ei oteta huomioon. Voit esimerkiksi merkitä itsesi "tylsäksi" huolimatta todisteista päinvastaisesta.

10

Suurennus ja minimointi

Sosiaalista ahdistuneisuutta sairastavilla ihmisillä on yleensä tapana suurentaa hyviä asioita muista ihmisistä ja minimoida hyvät asiat itsestään. Se on ajattelutapa, joka ylittää nöyrän; ihmiset, joilla on tämä ajatuskuvio, eivät tunnista omia hyviä ominaisuuksiaan ja alentaa muiden huonoja ominaisuuksia.