B12-vitamiinin edut

Oleellista ravintoainetta, joka pitää aineenvaihduntaasi tarkasti, B12-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, erityisesti eläintuotteista. Saatavana myös täydennysmuotona, B12-vitamiini on mukana säätelemässä aineenvaihduntaa, auttamalla punasolujen muodostumisessa ja ylläpitämällä keskushermostoa. B12-vitamiinia tarvitaan myös aivojen oikeaan toimintaan ja kehitykseen.

Miksi käyttää B12-vitamiinia?

B12-vitamiinin sanotaan auttavan monia terveysongelmia. Esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen, että B12-vitamiini voi säilyttää näkösi ikääntyessään, taistella sydänsairauksia, tukea aivohalvauksen elpymistä ja kehittää vastustuskykyäsi tiettyihin syövän muotoihin.

Muita väitettyjä käyttötarkoituksia ovat parantaa mielialaa, lisätä energiaa, parantaa muistia, edistää immuunijärjestelmää, edistää terveellistä uniota ja hidastaa ikääntymisprosessia.

Merkkejä puutteesta

B12-vitamiinin puute on yleisin yli 50-vuotiaiden aikuisten, kasvissyöjien, vegaanien, gastrointestinaalihoitoisten henkilöiden ja ruuansulatusvaivoja aiheuttavien ihmisten (kuten keliakian ja Crohnin taudin) aikana.

Merkkejä B12-vitamiinin puutteesta ovat:

• Anemia
• Tasapainonpudotus
• Numbness tai pistelyä käsivarret ja jalat
• Heikkous

Terveyshyödyt

Tähän mennessä tieteellinen tuki väitteelle, että B12 ylittää päivittäiset vaatimukset voivat hoitaa kaikki terveydentila on melko puutteellinen. Seuraavassa tarkastellaan joitakin tehtyjä tutkimuksia.

1) Ekseema

Kun ihoa käytetään, B12-vitamiini voi auttaa torjumaan ekseemaa. Vuoden 2004 tutkimuksesta British Journal of Dermatology, tutkijat osoittivat 49 ihottua potilasta kahdeksaan viikon hoitoon kahdesti päivässä lumelääkkeellä tai B12-vitamiinia sisältävällä kermalla. Tutkimuksen päätteeksi B12-vitamiinin kermaa käyttävät olivat kokeneet ekseeman vakavuuden vähenemisen (verrattuna lumelääkkeeseen).

2) Sydänsairaus

B12-vitamiinin ottaminen voi alentaa homokysteiiniä (aminohappoa ajatellaan lisäävän sydänsairausriskiä, ​​kun se esiintyy korotetuilla tasoilla). Vuoden 2000 raportin mukaan Tromboosin ja hemostaasin seminaarit, päivittäinen täydennys sekä 0,5 - 5 mg foolihapolla että noin 0,5 mg B12-vitamiinia voi vähentää merkittävästi homokysteiinipitoisuuksia.

3) Syöpä

Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että B12-vitamiini voi suojata joitakin syöpätyyppejä vastaan. Vuoden 2003 tutkimuksessa Syöpäsairaudet ja -kontrolli Esimerkiksi tutkijat tutkivat 214 naisen, joilla on kohdunkaulan dysplasia, ravitsemustottumuksia. (Kohdun epänormaaleja muutoksia soluissa kohdunkaulan kohdalla, kohdunkaulan dysplasia voi johtaa kohdunkaulan syöpään, ellei sitä hoideta.) Tutkimuksen tekijät analysoivat tutkimustulostensa perusteella, että naiset, jotka käyttävät B12-vitamiinivalmisteita ja joilla on suuri saanti folaatti, riboflaviini ja tiamiini voivat olla vähemmän todennäköisesti kehittäneet kohdunkaulasyövän.

Ruoat B12-vitamiinilla

Jotta voit täyttää B12-vitamiinin, sisällytä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:

• Vahvistettu vilja (1,5-6 mikrog / palo)
• Villi kirjolohi (5,4 mcg per 3 unssia)
• Sockeyen lohi (4,8 mikrog / 3 unssia)
• Tavallinen jogurtti (1,4 mcg per kuppi)
• Valkotonnikala (1 mikrog / 3 unssia)
• Maito (0,9 mcg / kuppi)
• Munat (0,6 mcg / muna)
• Paahdettua kanaa (0,3 mikrog / puoli rinta)

B12-vitamiinin suositeltu ravintoannos (RDA) on 2,4 mcg / vrk 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille. Jos olet huolestunut siitä, että et saa tarpeeksi vitamiinia B12 ruokalta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että käytät B12-vitamiinivalmisteita.

Sivuvaikutukset

Vaikka B12-vitamiini on todennäköisesti turvallinen useimmille ihmisille, kun sitä käytetään kohtuullisessa määrin, se voi aiheuttaa tiettyjä haittavaikutuksia (mukaan lukien ripuli, veritulpat, kutina ja vaikeat allergiset reaktiot). Lisäksi B12-vitamiinin ja kloramfenikolin (antibioottilääkityksen) yhdistäminen voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia.

B12-vitamiinia on vältettävä ihmisillä, joilla on Leberin tauti (eräänlainen silmäsairaus).Kun Leberin tautiin joutuvat ihmiset ottavat, B12-vitamiini voi vaurioittaa näköhermoa ja mahdollisesti vaikuttaa sokeuteen.

On tärkeää muistaa, että tilan itsensä hoito ja vakiokäsittelyn välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.

B12-vitamiinin injektiot

B12-vitamiinin injektiota käytetään tyypillisesti B12-vitamiinin puutteen hoitoon ihmisillä, joilla on vaikeuksia imeytyä vitamiiniin (kuten yksilöihin, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä). Vaikka jotkut kannattajat viittaavat siihen, että B12-vitamiinin injektiot voivat myös edistää laihduttamista, ei ole näyttöä tämän väitteen tueksi.

Takeaway

Jos harkitset B12-vitamiinin käyttöä terveydentilaan (tai olet huolissasi siitä, että päivittäisessä ruokavaliossa ei ole riittävästi B12-arvoa), keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa keskustellaksenne siitä, onko se sopiva sinulle.