Paras ja huonoin Cracker Choices: Suosikkien kalorit
Sisällysluettelo:
- Cracker kalorit ja ravitsemus
- Vähemmän terveet Cracker Choices
- Miten valita terveempiä Cracker
- Vihjeitä sirun ja sitruunan kaloreiden vähentämiseksi
Nutrition Facts w/ Lokier (Savoritz Cheese Crackers) (Joulukuu 2024)
Jos yrität säilyttää terveellisen ruokavalion, voit välttää välipaloja ja siruja. Mutta entä välipala keksejä? Voivatko keksejä olla terveitä? Suolapäät ovat tärkeä osa joillekin suosituimmista online-ruokavalioista. Mutta onko jokainen tarkistanut kaloreita suolakeksereissä?
On olemassa muutamia cracker-tuotemerkkejä, jotka ovat parempia kuin toiset ja jopa muutamat, jotka tarjoavat jotain ravitsemuksellista arvoa.
Avain on tarkistaa ravitsemustietosi ennen kuin ostat.
Cracker kalorit ja ravitsemus
| Saltine Nutrition Facts | |
|---|---|
| Palvelukoko 5 keksejä (16 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| kalorit 70 | |
| Rasvaiset kalorit 14 | |
| Rasvojen kokonaismäärä 1,5 g | 2% |
| Kyllästynyt rasva 0g | 0% |
| Monityydyttymättömät rasva 0,5 g | |
| Monityydyttymättömät rasva 0g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 150mg | 6% |
| kalium 15mg | 0% |
| hiilihydraatit 12g | 4% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sokerit 0g | |
| proteiini 1g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 0% · Rauta 4% | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon |
Kun monet meistä ajattelevat keksejä, ajattelemme suolapitoja - kalpeita, neliäisiä, rapeita rypäleitä, joita usein syödään keittoa tai peitetty maapähkinävoilla. Näitä keksejä valmistetaan useilla eri yrityksillä, mutta suolojen ravitsemustiedot ovat melko yhdenmukaiset tuotemerkkien välillä.
Yksi ainoa annos saltines (5 keksejä) sisältää 70 kaloria, 12 hiilihydraattia ja yksi gramma proteiinia. Joitakin suolaliuosmerkkejä (ja muita keksejä) valmistetaan osittain hydratuilla öljyillä tai transrasvaisilla.
Terveysalan asiantuntijat suosittelevat, että vähennät tai poistat transrasvojen saannin.
Joten miten suolaliuos kalorit verrata kaloreita muun tyyppisiä keksejä?
- Yksi ainoa annosGraham keksit (yksi suuri suorakaide) tarjoaa 59 kaloria, 1,4 grammaa rasvaa, 11 grammaa hiilihydraattia, 4,4 grammaa sokeria ja yksi gramma proteiinia.
- Yksi ainoa annosTriscuit Original (kuusi keksejä) tuottaa 120 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 20 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia.
- Yksi ainoa annosPretzel Crisps (11 keksejä) tarjoaa 100 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 24 grammaa hiilihydraattia ja 2 grammaa proteiinia.
- Yksi ainoa annosCarrin taulukko Water Crackers (alkuperäinen) tarjoaa 60 kaloria, 1 grammaa rasvaa, 10 grammaa hiilihydraattia ja 1 grammaa proteiinia.
- Yksi ainoa annosWasa Light Rye Crisp leipä tarjoaa 60 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraattia ja 3 grammaa kuitua.
Kun lasket kaloreita kekseinä, muista, että mitä laitat päälle cracker voi lisätä enemmän kaloreita kuin krakkaus itse. Yksi annos maapähkinävoita (kaksi ruokalusikallista) lisää 190 kaloria ja 16 grammaa rasvaa teidän välipala.
Vähemmän terveet Cracker Choices
Jotkut keksejä ovat korkeammat kaloreissa ja rasvaisemmat. Saatat yllättyä tietää, että myös hienoja keksejä valmistetaan sokerilla. Joten on tärkeää tarkistaa ainesosaluettelon löytää terveellisin krakkausyksikkö.
- Keebler Club keksejä valmistetaan sokerilla ja korkealla fruktoosilla maissisiirapilla. Yksittäinen annos (4 keksejä) tuottaa 70 kaloria, 3 grammaa rasvaa, 9 grammaa hiilihydraattia ja alle yhden gramman proteiinia.
- Ritz Crackers valmistetaan sokerilla, fruktoosilla maissisiirapilla ja osittain hydratuilla öljyillä (transrasva). Yksi annos sisältää 80 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 10 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa sokeria ja 1 grammaa proteiinia.
- Vehnä ohenee tehdään myös sokerilla. Yksi annos sisältää 140 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 22 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua, 4 grammaa sokeria ja 2 grammaa proteiinia.
Ja entä suosittu välipala keksejä? Yksi ainoa annosCheez-It keksejä(27 keksejä) tuottaa 150 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 17 grammaa hiilihydraattia ja 3 grammaa proteiinia.Kultakala keksejä tarjoavat 140 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 20 grammaa hiilihydraattia ja 3 grammaa proteiinia.
Miten valita terveempiä Cracker
Useimmat lajit keksejä eivät tarjoa merkittäviä terveydellisiä etuja. Ja koska useimmat meistä syövät niitä välipalana, ne voivat helposti laskea kaloreita vaakasuoraan suuntaan. Onko siis olemassa keino valita terveellisempi krakkausyksikkö?
On. Kalorien määrän lisäksi kuidun grammoiset krakkausaineet voivat auttaa terveellisen ruokavalion lisäämisessä. Miksi? Koska kuitujen syöminen auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja tyydytyksiksi syömisen jälkeen. Ihmiset, jotka syövät enemmän kuitua, todennäköisesti syövät vähemmän aterian tai välipalan jälkeen. Joten jos yrität saavuttaa tai ylläpitää terveellistä painoa, löydät keksejä, joilla on enemmän kuitua.
Löydät krakkausyksikön, jossa on enemmän kuitutarkastusta Nutrition Facts -tunnisteen alapuolella ja etsitään sanoja "whole grain", joka on lueteltu yhtenä ainesosaluettelon ensimmäisistä kohteista. Triscuit-keksejä valmistetaan kokonaisista jyvistä. Tai yhden ainoan annoksen Wasa Fiber kokonainen rapea leipä tarjoaa 60 kaloria, 1 grammaa rasvaa, 14 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia.
Vihjeitä sirun ja sitruunan kaloreiden vähentämiseksi
Jos rakastat välipalaa keksejä kohtaan, mutta huomaat, että syövät liikaa niistä, on olemassa muutamia harhaanjohtavia tapoja vähentää saantiasi. Tärkeintä on, että muistakaa, mihin talletat ne. Kuten sirut, meillä on taipumus ylittää keksejä, jos ne ovat aivan edessäni. Tästä syystä ruokavalion asiantuntijat suosittelevat, että tallennat keksejä pois näkyvistä.
- Korkea kaapit tai alakaapit ovat parhaita. Jos sinun täytyy työskennellä hieman vaikeampaa päästä suosikkien välipala elintarvikkeisiin, olet vähemmän todennäköisesti mielettömän hemmottelevat.
- Älä säilytä välipaloja tiskillä. Keittiön laskuri on pahin paikka tallentaa keksejäsi ja siruja. Miksi? Koska sinun on enemmän houkuteltua syödä heitä, kun et ole todella nälkäinen.
- Säilytä välipaloja alkuperäisessä laukussa tai laatikossa. Kun keraamit säilytetään uudelleen suljettavassa muovisessa säiliössä, ne voivat auttaa pitämään ne tuoreina pidempään, menetät Nutrition Facts -leiman edut, kun hylkäät pakkauksen. Säilyttämällä keksejä alkuperäisessä laatikossa, sinulla on säännöllinen muistutus kalori- ja rasvamääriin sekä tavanomaiseen annoskokoon.
Ja lopuksi, kun päätät syödä keksejä, älä koskaan syö suoraan astiaan. On lähes mahdotonta seurata sitä, kuinka paljon syöt, kun mieletön välipala pakkauksesta. Sen sijaan vie vain muutamia keksejä, laita ne levylle, jossa on suosikki terveellinen päällys ja nauti yhdestä palvelusta.
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?Paras ja huonoin säilykeviä tavaroita vähärikkistä ruokavaliota varten
Opi mitä säilöttyjä tavaroita pitää, heittää tai ostaa vähähiilihydraattidesi ruokavaliosta ja mitä pitää varoa varmistaakseen, että he ovat todellakin alhaisia carb.
Paras ja huonoin ruokakulttuuri viettää Hot Picnic
Nauttiminen auringossa on paljon hauskempaa, jos voit ruokailla ruokaa turvallisesti. Käytä näitä vinkkejä ja reseptejä lämpöä säästäviin kesä piknikiin.
Paras ja huonoin valikkokohtaiset valinnat Cracker Barrelista
Tarkasta ravinnontekijät ja kalorit Cracker Barrel -valikkovaihtoehdoista päättää, mitä syötävää, kun ruokailla ravintolassa tai osta ruokaa kaupasta.
