Mitkä ravintolisät alentavat kolesterolia?

Luettelo ravintolisistä, joiden oletetaan alentavan kolesterolia, on pitkä ja monipuolinen; kaikkea valkosipulista myrrepuun hartsiin on edistetty kolesterolia alentavana pelastajana.

Mutta mikä täydentää - jos sellaista on - todella toimii, ja jotka ovat hyödyttömiä? Tutkijat etsivät edelleen vastauksia tähän kysymykseen, mutta joillakin ravintolisillä on todettu olevan kolesterolia alentavia hyötyjä.

Riippumatta siitä, mitä täydennyksiä voit kokeilla, on aina viisasta keskustella ensin lääkärisi kanssa. Jopa "luonnolliset", kasviperäiset lisäravinteet sisältävät aktiivisia yhdisteitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, toteaa Daniel Edmundowicz, MD, lääketieteen apulaisprofessori ja ennalta ehkäisevän kardiologian johtaja Pittsburghin yliopistossa.

"Jos ihmisillä on korkeat kolesterolitasot ja niiden on alennettava kolesterolia, niiden ei pitäisi olla riippuvaisia ​​täydennyksistä kolesterolin tavoitteiden saavuttamiseksi", Dr. Edmundowicz varoittaa. Koska lisäravinteet eivät ole säänneltyjä, ne voivat vaihdella suuresti puhtaudessa ja tehokkuudessa.

Kalat ja kalaöljylisät

"Rakastan kalaöljyjä, sanoo Lynne Shinto, MPH, luonnonsuojelulääkäri ja apulaisprofessori Oregonin terveys- ja tiedekorkeakoulussa Portlandissa." ”, hän sanoo.

Tohtori Edmundowicz on samaa mieltä siitä, että kalaöljyä ja sen omega-3-rasvahappoja on käytetty monien vuosien ajan triglyseriditasojen alentamiseksi. American Heart Association (AHA) suosittelee vähintään kaksi kertaa viikossa syömään runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten makrillia, valkotonnia, tonnikalaa ja lohta.

Korkeat omega-3-rasvahapot voivat kuitenkin lisätä liiallista verenvuotoa joillakin ihmisillä, joten varovaisuutta on noudatettava.

Valkosipuli

Vaikka monet sanovat olevansa sitä mieltä, että "haiseva ruusu" on todistettu korkea kolesterolin hoito, lääketieteelliset todisteet tästä asemasta ovat vähäisiä ja epäjohdonmukaisia. Useimpien asiantuntijoiden neuvot: pelasta hengitys.

Kurkuma / Curcumin

Pieni määrä anekdotaalisia todisteita tukee tämän suositun intialaisen mausteen käyttöä kolesterolitasojen parantamiseksi. Kurkumiini on kurkumuksen biologisesti aktiivinen osa, ja se näyttää toimivan enimmäkseen antioksidanttina - ei kolesterolihoitona. "Emme vedä sitä pois sydän- ja verisuoniterveyden hyllystä", sanoo tohtori Edmundowicz.

Soija

Soijatuotteita, kuten tofua ja soijamaitoa, on yhdistetty moniin terveydellisiin hyötyihin, kuten korkean kolesterolitason alentamiseen, mutta soijan kolesterolin hyöty on edelleen todistamaton. Monet asiantuntijat uskovat, että se ei ole soija itse, vaan soijan ylivoimaisuus muihin rasvaisempiin proteiinilähteisiin, mikä tekee siitä tehokkaan alentaa kolesterolitasoa. "Alin rivi on, kun ihmiset siirtyvät maidosta soijamaitoon, he vähentävät tyydyttyneiden rasvojensa saantia", sanoo Edmundowicz. Se ei juo soijamaitoa, joka alentaa suoraan kolesterolia: se on ei lehmänmaidon juominen.

Kasvien Stanolit / Kasvien sterolit

Kasvistanolit ja sterolit, joita kutsutaan yhdessä fytosteroleiksi, löytyvät pähkinöistä, hedelmistä, vihanneksista, kasviöljyistä, palkokasveista, siemenistä ja viljasta. Elintarviketeollisuus lisää joskus niitä rasvapitoisiin tuotteisiin, kuten salaatinkastikkeisiin, jogurttiin ja margariiniin.

On joitakin erimielisyyksiä siitä, kuinka tehokkaita nämä ovat kolesterolitasojen parantamisessa, ja on olemassa joitakin turvallisuusongelmia. American Heart Association ei suosittele näitä tuotteita suurelle yleisölle, mutta National Cholesterol Education / Adult Treatment III -ohjelman suuntaviivat suosittelevat niitä sydämen terveellisissä ruokailusuunnitelmissa.

Elintarvike- ja lääkevirasto on väittänyt, että kasvisteroliesterit voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Punainen hiiva-riisi

Punainen hiiva-riisi voittaa asiantuntijoiden keskuudessa lähes yksimielisen kyvyn parantaa kolesterolitasoa. Koska tämä fermentoitu riisituote on kemiallisesti samanlainen kuin statiini, tohtori Edmundowicz sanoo: "Se on pieniannoksinen statiini. Minä kutsun sitä" statiinia vastaavaksi."

Itse asiassa yksi yhdisteistä, jotka ovat punaisen hiivan riisissä, monakoliini K, on ​​lovastatiinin vaikuttava aine, jota markkinoidaan Mevacorina. Koska monakoliini K löytyy pienistä määristä punaista hiivaa sisältävässä riisissä, jotkut tutkijat spekuloivat, että tässä lisäyksessä voi olla muita yhdisteitä, jotka tekevät siitä niin tehokkaan. Ja kuten Shinto huomauttaa, punainen hiiva-riisi on melko edullinen.

On kuitenkin huomattava, että FDA päätti vuonna 1998, että lovastatiinia sisältävä punainen hiiva-riisi on säännelty tuote, joka on poistettava hyllyiltä.Sitä voitaisiin myydä vain, jos sillä ei olisi enempää kuin vähäisiä määriä monakoliinia. Tämän seurauksena näiden tuotteiden hankinnassa on uhkapeli, kuinka paljon, jos sellaista on, vaikuttavaa ainetta on tuotteessa - laillisesti tai laittomasti. Joka tapauksessa, koska sen alkuperäinen muoto on niin samankaltainen kuin statiinit, samoja varotoimia sovellettaisiin, jos aiot kuluttaa niitä: Raskaana olevat naiset ja maksan toimintaan sairastavat potilaat käyttävät esimerkiksi punaisia ​​hiivavihreitä vain lääkärin valvonnassa.

Guggulipid

"Ajattelin, että guggulipid oli aikanaan pelkästään sen nimeen perustuva juoksuajo", sanoo tohtori Edmundowicz, "mutta tiede, joka tukee tämän myrri-puuhartsin otteen käyttöä, ei ole juuri siellä."

tee

Vaikka teetä, myös vihreää teetä, on yhdistetty kolesterolipitoisuuden laskuun, "se ei ole valtava pudotus", sanoo tohtori Edmundowicz. "En todellakaan voi antaa teetä peukaloa".

Niatsiinilisät kolesterolia varten

Niasiinin, B3-vitamiinin, tiedetään kasvattavan HDL-tasoja (korkean tiheyden lipoproteiineja, "hyvää" kolesterolia) ja alempaa LDL: ää (matalan tiheyden lipoproteiinit, "huono" kolesteroli). Niasiini voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttävää ihon punoitusta ja muita haittavaikutuksia. Suurilla annoksilla on joskus havaittu joidenkin maksan entsyymien pitoisuuksien nousua, mikä voi merkitä mahdollisia maksavaurioita. "Jotkut sietävät sitä hyvin, ja jotkut eivät," Shinto sanoo.

Näillä ja muilla ravintolisillä on erilaiset vaikutukset eri ihmisiin. Shinto yhdistää muita asiantuntijoita neuvomaan konservatiivista lähestymistapaa niiden käyttöön. "Jos kolesterolitasot eivät muutu kolmen kuukauden kuluttua kokeilemalla täydennystä kolesterolihoitona, suosittelen, että he keskustelevat perushoidon lääkärinsä kanssa statiinien käytöstä", hän sanoo.