10 Terveet elintarvikkeet, jotka alentavat kolesterolia

Korkea kolesterolitaso lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​mukaan lukien sydänsairaudet ja sydänkohtaukset. Elämäntapamuutosten, kuten fyysisen aktiivisuuden lisääntymisen ja laihdutus, tekeminen voi auttaa vähentämään kolesterolia.

Mitä tulee ruokavalioon, aloita syömällä täysjyviä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Syö punainen liha harvemmin ja välttää lisättyjen sokereiden ja liian jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä.

Nyt se on hyvä alku. Lisäksi saatat pystyä tehostamaan ruokavalion kolesterolia alentavaa kykyä. Tutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet sisältävät luonnollisia yhdisteitä, jotka voivat alentaa kolesterolia, yleensä alentamalla verenkierrossa LDL-arvoja (”huono” kolesteroli).

Katsokaa kymmenen ruokaa, jotka voivat auttaa vähentämään kolesterolia. Muista vain, että nämä elintarvikkeet eivät korvaa kolesterolia alentavia lääkkeitä, ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen merkittävien ruokavalion muutosten tekemistä.

1

Kaura

Syöminen, joka sisältää runsaasti jyviä, liittyy terveellisempään kolesterolitasoon. Kaura sisältää liukoisen kuidun, jota kutsutaan beeta-glukaaniksi. Jos sinulla on tällä hetkellä korkea kolesterolitaso, kaura voi alentaa kolesterolia jopa 20 prosenttia. Kaura ja kaurapuuro ovat myös erinomainen mineraalien ja proteiinin lähde.

2

Saksanpähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti sekä monokyllästettyjä että omega-3-rasvahappoja. Näiden pähkinöiden syöminen voi vähentää kolesterolitasoja noin 15 prosentilla, ja se voi myös parantaa verisuonten toimintaa ja vähentää tulehdusta. Pähkinät ovat myös erinomainen E-vitamiinin, kivennäisaineiden ja B-kompleksisten vitamiinien lähde.

3

Kuivat pavut

Kuivat pavut, kuten munuaiset, tummat pavut ja mustat pavut, ovat hyvin suuria kuitu- ja kasviproteiineissa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että pavun lisääminen ruokavalioon voi vähentää kolesterolitasoa, kunhan kokonaiskalorimäärää ei lisätä. Pavut ovat myös runsaasti B-monimutkaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja.

4

Oliiviöljy

Oliiviöljy on luultavasti tunnetuin monokyllästämättömien rasvahappojen lähde ja voi vähentää kolesterolia ja tulehdusta. Oliiviöljy tulisi sisällyttää sydämen terveelliseen ruokavalioon tyydyttyneiden tai transrasvojen sijaan. Käytä sitä ruoanlaittoon tai salaattien ja vihannesten kastike.

5

mantelit

Mantelit ovat monokyllästämättömiä rasvoja, monityydyttymättömiä rasvoja, kivennäisaineita, B-kompleksisia vitamiineja ja E-vitamiinia. Mantelit tekevät suurta välipalaa tai terveellistä täytettä salaattia tai ruokalajia varten.

6

Soija ja soijaruoka

Soijaproteiinilla näyttää olevan myönteinen vaikutus korkeaan kolesterolipitoisuuteen. Syöminen kaksi annosta tofua, soijamaitoa tai soijapapuja voisi vähentää kolesterolitasoa jopa viisi prosenttia. Soija on myös erinomainen omega-3-rasvahappojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.

7

Appelsiinimehu

Appelsiinimehu tunnetaan parhaiten aamiaisjuomana ja C-vitamiinin lähteenä, mutta se on myös runsaasti kaliumia, magnesiumia, A-vitamiinia ja B-kompleksiä sisältäviä vitamiineja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin myös, että appelsiinimehun juominen joka päivä alensi kolesterolitasoa ja ehdotti, että appelsiinimehu voisi olla hyödyllistä myös niille, joilla ei ole kohonnut kolesterolia. Mutta ole hieman varovainen, koska appelsiinimehu on runsaasti kaloreita.

8

Avokado

Avokado on erinomainen monokyllästämättömien rasvahappojen ja kasvisterolien lähde, joka voi auttaa vähentämään kolesterolia. Tutkimusten mukaan avokadon lisääminen sydämen terveelliseen ruokavalioon voi lisätä kolesterolia alentavaa hyötyä. Avokado on myös runsaasti proteiineja, kuituja, B-kompleksisia vitamiineja, K-vitamiinia ja useita mineraaleja.

9

Lohi tai tonnikala

Rasvaiset valtamerikalat, kuten lohi ja tonnikala, ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja ne voivat auttaa vähentämään kolesterolitasoa, varsinkin kun syöt kalaa kyllästyneiden rasvojen sijaan. Silli, taimen ja sardiinit ovat myös suuria omega-3: eissa. Kalat ovat myös runsaasti proteiineja ja mineraaleja.

10

linssit

Linssit ovat runsaasti kuituja, ja tutkimukset viittaavat siihen, että linssien lisääminen ruokavalioon voi vähentää kolesterolitasoa niin kauan kuin kokonaiskalorimäärää ei lisätä. Linssit ovat myös suuria B-kompleksi-vitamiineja ja mineraaleja. Ne tekevät ihastuttavan lisäksi keittoja. Lisäksi, toisin kuin kuiva papu, linssejä ei tarvitse kastella ennen keittoa.

Sana DipHealthilta

Näiden elintarvikkeiden on osoitettu alentavan kolesterolitasoa, mutta on tärkeää myös syödä terveellistä ruokavaliota, saada fyysisesti aktiivinen ja keskustella lääkärisi kanssa kaikista keinoista hallita korkeaa kolesterolia.