Jooga karpaalikanavan oireyhtymälle

Joogaharjoitukset voivat auttaa vähentämään karpaalikanavan oireyhtymän (CTS) kipua. Tutkimuksessa julkaistu tutkimus American Medical Associationin lehti vuonna 1998 pääteltiin, että jooga-harjoittajat, jotka harjoittivat joogaa kahdeksan viikon jakson aikana, osoittivat parannusta heidän tilaansa verrattuna niihin, jotka eivät joogaa. Jooga tuo esiin tässä tutkimuksessa painotetun ylemmän kehon nivelten avaamisen, venyttämisen ja vahvistamisen. Jooga-hoito, joka sisältää nämä tyypit ja välttää ne, jotka aiheuttavat liikaa painetta ranteisiin, voivat tarjota helpotusta CTS-sairastuneille. On syytä huomata, että mitään joogakäyttäytymistä ei voi parantaa CTS: ää ja että lääkärisi on kuultava ennen uuden hoidon aloittamista. Jos näyttöön tulee merkkejä CTS: stä, on tärkeää saada tarkka diagnoosi, jotta voit hoitaa tilan ja estää sen pahenemisen.

Olisi vältettävä tai muutettava sellaisia ​​poseja, joissa huomattava määrä kehon painoa lepää ranteissa. Näitä ovat esimerkiksi alaspäin suuntautuva koira, lankku ja useimmat kädensijan tasapainot.

Muutoksiin kuuluu poseenien tekeminen suljetuilla nyrkkeillä litteiden kämmenten sijaan, koska tämä vähentää ranteen painetta. Jotta vältettäisiin painon asettaminen ranteisiin, voit kokeilla Downward-koiraa, jossa kyynärvarret ovat lattialla.

Paranna asennoitasi

Asennon yleinen parannus auttaa sinua välttämään CTS: ään vaikuttavaa stressiä. Mountain Pose - Tadasana on hyvä paikka aloittaa, koska se luo tietoisuutta selkärangan luonnollisista käyristä ja hyvästä asennosta, joka voidaan kääntää jokapäiväiseen toimintaan, kuten istua pöydällä.

Venytä ranteita

Anjali Mudra, tai rukousasento, on hyvä venytys ranteille, koska paineen määrä on hyvin helposti hallittavissa. Jos voit rantautua täysin ilman kipua, yritä ottaa rukoustilanne selän takana. Tätä kutsutaan käänteiseksi Namasteiksi tai salaiseksi rukoukseksi.

Avaa hartiat

Cow Face Pose - Gomukhasana ja Eagle Pose - Garudasana, jotka voidaan tehdä istuma-asennossa, antavat kätevän venytyksen tiukoille hartioille, jotka aiheutuvat tietokoneen näppäimistön yli kuluneista tunneista.

backbend

Backbends voi auttaa torjumaan eteenpäin tulevaa suuntausta, jonka työpöydän työntekijät kehittyvät. Tuettu silta on mukava, lempeä selkäranka. Kehittyneempi joogit voivat kokeilla Bow Pose - Dhanurasanaa (kuvassa), joka on täysi selkäranka, joka ei painaa ranteita kuten Full Wheel, joka olisi vältettävä.

Venytä työpöydälläsi

Työpäivän aikana tapahtuvien taukojen tekeminen työpöydälläsi on hyvä tapa välttää toistuvia stressivammoja. Nämä venymät vähentävät stressiä ja lieventävät rakennettuja jännitteitä (ne voivat tehdä sinusta enemmän tuottavia).