Onko juicing toimii? Hyödyt ja haitat Juice Diet
Sisällysluettelo:
- Onko mehu ruokavalio hyvä sinulle?
- Hyödyt mehutiede ruokavalioon
- Syöttömyönteiset laihtumiseen
- Bottom Line: Onko juicing toimii?
Juice Leskinen - Bluesia pieksämäen asemalla(Koko Biisi) (Joulukuu 2024)
Ruokavalion laihduttaminen on erittäin suosittua, erityisesti julkkiksia. Mutta onko mehustustyö? Mehu ruokavalio suunnitelmat, jotka sisältävät monimutkaisia sekoituksia vihanneksia, erilaisia hedelmiä ja vitamiinilisät terveet terveellistä. Mutta jos yrität laihtua, on muutamia asioita, jotka sinun kannattaa harkita ennen kuin yrität kokeilla jotain näistä ohjelmista.
Onko mehu ruokavalio hyvä sinulle?
Juice-juomat voivat olla (melko) terveellisiä. Jos sekoitat oman mehun käyttämällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, voit hyötyä niistä ainesosista, jotka nämä ainesosat tarjoavat.
Esimerkiksi monet suosituimmista hedelmä- ja vihanneksista, joita käytetään mehujuomavalioissa, tarjoavat laajan valikoiman terveellisiä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Esimerkiksi mustikoita on runsaasti C-vitamiinissa ja K-vitamiinissa. Kanttaruoan on tullut suosittu juoma ihmisille, jotka haluavat lisätä näiden tärkeiden ravintoaineiden saantia.
Mangolla on runsaasti B6-vitamiinia ja A-vitamiinia. Pinaatti on hyvin alhainen kaloreissa ja se on hyvä ruokavalion kuitu, proteiini ja vitamiinit A, C ja E.Jos sekoitat mehut näiden ainesosien kanssa, voit hyödyntää näiden ainesosien tarjoamia terveysvaikutuksia.
Jos et syövät runsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia säännöllisessä ruokavaliossa, juicing voi olla hyvä tapa saada ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee. Mutta on myös joitain haittoja mehustamaan myös, varsinkin jos yrität laihtua.
Hyödyt mehutiede ruokavalioon
Monet ihmiset seuraavat mehu ruokavalio kolme, viisi tai jopa 10 päivää. Jos juot hedelmä- ja vihannesmehua useiden päivien ajan, olet todennäköisesti nauttinut joitain etuja - varsinkin jos et yleensä käytä erilaisia elintarvikkeita.
Ensinnäkin, olet todennäköisesti näkee laihtuminen vedestä. Kun pienennät tärkkelyksen määrää kulutat, kehosi irrottaa vettä. Tämä näkyy painonpudotuksena mittakaavassa ja se todennäköisesti antaa sinulle lisää motivaatiota laajennetulle ruokavalioon.
Lisäksi yksinkertaisesti leikkaamalla ruoan saanti kuluttaa kaloreita ja auttaa sinua sopeutumaan pienempiin ruoka-annoksiin. Sitten kun palaat koko ruokavalioon, saatat ehkä syödä vähemmän.
Lopuksi voit parantaa suolen terveyttä ja tuntea jopa lisääntyvän hyvinvointisi tunnetta. Yksi pieni tutkimus havaitsi, että kolmipäiväinen mehu ruokavalio muutti suoliston mikrobiota liittyvät laihtuminen ja edistänyt myös enemmän hyvinvointia jopa kaksi viikkoa puhdistuksen jälkeen.
Syöttömyönteiset laihtumiseen
Monet ruokavalion taistelevat kiinni mehu ruokavalio laihtuminen. Miksi? Näitä yksinkertaisia suunnitelmia on usein helppo seurata, mutta ne myös kieltävät sinulle ruokaa. Kaloreiden juominen ei ole yhtä tyydyttävää kuin syöminen. Monille ruokavalioille tämä haaste on liian vaikea säilyttää niin kauan, että ruokavalio toimii.
Kieltäytyminen ruoasta voi myös lisätä stressitasoa. Ruokavalioon liittyvä stressi voi aiheuttaa liikaa ruokavaliota tai pahempaa, syömistä ja viime kädessä pahempaa kehoa.
Vaikka pystyt hallitsemaan stressiä ja syömisen aistinvaraiset kokemukset eivät ole tärkeitä sinulle, on olemassa muita syitä, että mehutieteellinen laihtuminen ei ehkä toimi
Ylimääräinen sokeri
Riippuen siitä, miten mehutiiviste on valmistettu, se voi sisältää liikaa sokeria. Vaikka et lisää ylimääräistä sokeria, useimmat makeat hedelmät sisältävät runsaasti fruktoosia.
Kun erotat fruktoosin kuidusta (hedelmän lihasta), sokeri pilkkoo hyvin nopeasti. Voisit päätyä nälkäksi ja syömään enemmän myöhemmin. Liian paljon sokerin kulutus voi lisätä riskiä insuliiniresistenssiä, tyypin 2 diabetesta ja liikalihavuuteen.
Ylimääräiset kalorit
On helppoa ajatella, että kulutat vähemmän kaloreita lasissa kuin mitä lautasella olisi, mutta mehutiheys voi kiihkeästi nousta, kun heität tavaroita tavaroihin koneeseen.
Jos mehujuomasi korvaa aterian, on syytä kuluttaa 400 tai 500 kaloria nestemäisessä muodossa. Mutta monille ihmisille, juoma on lisäys aterioihin ja välipaloihin. Jos yrität laihtua, nämä kalorit voivat olla ongelma.
Koko hedelmät ja vihannekset ovat terveellisempää
Hedelmien ja vihannesten koko muoto on hyvä elimistölle ja mehustus voi tarkoittaa sitä, että syöt vähemmän niistä.
Kun syöt hedelmiä ja vihanneksia koko muodossaan, saat kaikki kuitujen painonpudotukset. Ja koska kokonaiset hedelmät ja vihannekset kestävät yleensä pidempään syömään, saatat päätyä kuluttamalla vähemmän kaloreita istumassa. Varmista, että tiedät ravintoainesisällön, mukaan lukien sokerin gramman ja kokonaismäärän, ennen kuin päätät, onko mehujuomasi terveellinen.
Bottom Line: Onko juicing toimii?
Juicing voi auttaa joitakin ruokavalioaineita laihtua, mutta se ei ole kestävä laihtuminen suunnitelma useimmille ihmisille. Ennen kuin kokeilet minkäänlaista ruokavalion suunnitelmaa, muista tarkistaa juomien ravintoarvot, joita käytät ja keskustele suunnitelmasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että saat ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee pysyä terveenä.
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista- Henning, S.M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.P., Huang, J., Ly, A., … Li, Z. (2017). Kasvis / hedelmämehuperäisen ruokavalion terveyshyödyt: mikrobiologian rooli. Tieteelliset raportit, 7 (1). doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6
- Hu, Catherine. Juicing: ruumiinpesu tai ravitsemuksellinen ruoansulatus? Tutki integroivaa lääketiedettä. 2015
- Juicing: Fad tai Fab? Harvard Health. 2015
Hyödyt ja haitat työskentelystä kahdesti päivässä
Pitäisikö sinun työskennellä kahdesti päivässä? Se riippuu. Opi sisällyttämään kahden päivän harjoittelu rutiinisi turvallisella ja tehokkaalla tavalla.
Onko V8 Juice hyvä sinulle? Ravitsemustiedot ja terveyshyödyt
Onko V8 sinulle hyvä? Voiko tomaattikasvi mehu olla yhtä terveellinen kuin kasvikset? Hanki V8-ravitsemustiedot ja -vihjeet, jotta voit tehdä älykkäitä valintoja.
Onko Juicing Work? Juice Dietin edut ja haitat
Monet ihmiset seuraavat mehua ruokavalion laihtuminen. Mutta eikö juice toimi? Mitä tiede sanoo mehun ruokavalio suunnitelmasta.