Kuinka tehdä kulmakivet

Kalteva jalkapuristin on standardisarjan puristustyökalu, jossa istuinkulma kallistetaan vaakatasosta, tavallisesti 45 astetta. Tämä antaa sille kelkan vaihtoehtoisen nimen 45 astetta.

Yksi mahdollinen etulyöntiasentojen etuna vakavimmille kouluttajille on se, että voit painaa sitä enemmän. Erilaisia ​​lihasryhmiä työstetään riippuen jalkojen asennosta - nelitahtimoottoreita (pohjan levy), käämikappaleita ja päkiekkoa (levyn yläosa) sekä suuttimia (lautaselle yleisesti).

Kuten kaikki harjoitukset, älä nosta liian raskasta aloittaa ja lopettaa, jos kipu tuntuu. Muista hengittää työvaiheen aikana. älä pidä hengitystä.

Kehon sijainti

• Istu koneeseen selkäsi ja pään päälle pehmustettua kantta vasten.
• Aseta jalat jalkalevyyn noin lonkan leveydestä toisistaan ​​varmistaen, että kantapää on tasainen. Jalkojen tulisi muodostaa noin 90 asteen kulma polvilla hieman vaihteluvälillä joko niin kauan kuin kantapäät istuvat tasaisesti levyyn.
• Polvien tulee olla jalkojen mukaisia ​​eivätkä kumartaa sisäänpäin eikä ulospäin.
• Pohjaa ei saa nostaa istuimelta. Jos se on, ja jalat ovat liian terävässä kulmassa, sinun on säädettävä istuinta takaisin, kunnes oikea asento on käytössä. Voit tunnistaa tämän huonon sijainnin, kun polvet näyttävät olevan silmiesi edessä ja sinusta tuntuu ahdas.
• Tartu apukahvaan.

liike

• Irrota vatsalihakset ja työnnä alusta pois kannoilla ja etusivulla työntämällä polvet ja lantion ja työntämällä ne takaisin istuintyynyyn.
• Korkokenkien on pysyttävä litteinä jalka-alustalla ja jalka- tai varpaiden etupuolta ei saa käyttää yksinomaan lippauksen siirtämiseen eteenpäin.
• Älä pidä päätä tasaisena ja selkästi istuinta vasten, äläkä nosta alaselkätä tai pylvästä alustasta.
• Älä lukitse polvet räjähtävästi, mutta ilmaise täydellistä liikkeentunnistusta.
• Palauta jalkalevy alkuasentoon sallimalla polvien taipuminen hallitsemaan ja pitämään jalat tasaisina pinnalle. Toista harjoitus.

Lihakset työstetty kulmaisen jalka Press

Kalteva jalkapuristin toimii ensisijaisesti nelisnopeuksina reiden etuosassa. Yhdistelmänä se käyttää myös pakaroiden gluteus maximus lihaksia, sisäisen reidensuojaimen ja soleuksen vasikanlihaksen. Reisiluun takana olevat vasemmanlihakset ja vasikan gastrocnemius toimivat liikkeen liikkumiseen. Kalteva jalkapainike on push-harjoitus.

Jos tarvitset, tutustu kymmenen parhaan joukkoon ja tarkista peruskoulutus ja turvallisuustiedot.