Mikä on aineenvaihduntatestaus painonpudotukseen ja kuntoiluun?

Oletko harkinnut investoimalla aineenvaihduntatestiin laihtumiseen tai lisääntyneeseen liikunnan suorituskykyyn? Aineenvaihduntatestaus on yleisesti saatavilla terveysklubeissa, yliopistoissa ja eräissä lääkäriklinikoissa, usein huomattavan maksun takia. Ennen kuin sijoitat, on tärkeää ymmärtää, miten aineenvaihduntatesti toimii ja miten tietoja käytetään laihtua tai parantaa kuntoasi.

Mikä on aineenvaihduntatesti?

Metaboliset testit mittaavat kuinka paljon elimistösi polttaa kaloreita ja käyttää happea levossa tai eri toimintojen aikana. On olemassa kolme testia, joita saatat tarjota, kun etsit aineenvaihduntatestausta. Kaikki testipaketit eivät sisällä kaikentyyppisiä aineenvaihduntatestejä.

• Lepäävä aineenvaihdunta-aste (RMR) -testi. Lähes kaikki aineenvaihduntaan liittyvät testit liittyvät ensisilmäisesti lepoantennuksen (RMR) mittaamiseen. Tämä testi antaa arvion kaloreista, joita poltat, kun kehosi on täysin lepäämässä.
• VO2 max -testi. Jotkut aineenvaihduntapaketit sisältävät myös testattavan aineenvaihdunopeuden käytön eri vaiheissa - joita kutsutaan myös aerobisen kapasiteettitestin tai VO2 max (maksimimäärän hapen) testiksi. Harjoituskoe antaa sinulle tietoa intensiteetistä, jolla kehosi käyttää happea (ja polttaa rasvaa) enemmän tai vähemmän tehokkaasti.

• Laktaattikynnyskoe. Käytetty ensisijaisesti urheilijoille, tämä testi antaa tietoja intensiteetista, jossa kehosi ei voi enää syöttää riittävästi happea maksimaaliseen suorituskykyyn. Tämä on kohta, jolloin laktaattituotanto huiput ja väsymys asetetaan.

Useimmissa tapauksissa testiesi numerot kootaan henkilökohtaiseen harjoitteluun tai laihdutusohjelmaan, joka on räätälöity parantamaan tietyn aineenvaihdun profiilia ja auttaa sinua menettämään painoa tai parantamaan urheilullista suorituskykyä.

Aineenvaihduntatestaus on ollut käytettävissä vain kalliissa laboratoriossa tai sairaalassa. Useita vuosia sitten terveysklubit ja kuntosalit alkoivat tarjota metabolisia arviointeja käyttämällä kustannustehokkaampia laitteita. Kuntokeskuksen asetuksissa käytetyt testilaitteet ja -menettelyt ovat usein samanlaisia, mutta eivät välttämättä ole samat kuin laboratoriossa käytettävät laitteet ja protokollat.

Lepo-aineenvaihduntatesti

RMR: n tai lepäävän aineenvaihdunnan testitesti on melko suoraviivaista. Jos olet sellainen henkilö, joka hermostuu, kun hänen suorituskykyään arvioidaan, tämä on varmasti ei testi, johon sinun tarvitsee huolehtia. Mutta voi olla hyödyllistä ymmärtää erilaisia ​​lepo-aineenvaihduntatestiä.

Tyypit RMR-testejä

Kallis, mutta arvostettu testi on suora kalorimetria testata. Suora kalorimetri on suuri eristetty, ilmatiivis kammio. Testin aikana kuluu vähintään tunnin sisällä kammiosta minimaalisella liikkeellä. Tänä aikana mitataan vapautunut kehon lämpö (mukaan lukien vanhentunut hiilidioksidi ja höyryt). Näiden mittausten perusteella lasketaan lepäävän aineenvaihdunnan nopeus. Useimmissa tilanteissa tämä testi ei ole käytännöllinen johtuen tarvittavista kalliista tarvikkeista ja aika, jonka sinun on käytettävä makaamaan kammioon.

Epäsuora kalorimetri on käytännöllisempi ja laajalti käytetty protokolla. On olemassa monia erilaisia ​​laitteita (kädessä pidettävät ja muuten), mutta mikään niistä ei koske huomattavaa laitteistoa tai aikainvestointeja, jotka suorat kalorimetrit vaativat. Epäsuora kalorimetri mittaa hapen määrää, jota käytät verrattuna hiilidioksidin määrään, joka vanhenee, kun kehosi on levossa. Lukujen perusteella lasketaan kalorimäärä, jonka poltat, kun kehosi lepää.

Miten Lepäävä aineenvaihduntatesti toimii

Jos sijoitat lähellä olevaan aineenvaihduntaan, melkein varmasti suoritetaan epäsuora kalorimetrisyyskoke. Pöytäkirja on yksinkertainen.

Ennen testiä kannattaa välttää syömistä tai liikuntaa vähintään 3-4 tuntia. Monet ihmiset ovat suorittaneet testit ensimmäisen kerran aamulla. Sinun tulisi myös välttää kofeiinia tai muuta piristävää ainetta.

Kun tulet testauslaitokseen, sinulla on mahdollisuus levätä hiljaa lyhyeksi ajaksi. Sitten istut tai asetat rentoon asentoon ja naamio tai suukappale annetaan sinulle hengittämään. Jatka lepoa hengittäessäsi suukappaleeseen 10-20 minuuttia. Tänä aikana mitataan hiilidioksidin määrä, jota hengität.

Kun testi on valmis, kouluttajasi tai fysiologiasi laskee kaloreiden määrän, joita poltat levossa ollessasi.

Harjoitustesti

Jos suoritat aerobisen kapasiteetin (VO2 max) testauksen tai laktaattikynnyksen testauksen, testit voidaan suorittaa eri tavoin tausta- ja aktiviteettikokemuksen perusteella. Esimerkiksi, jos olet suorituskykyinen pyöräilijä, harjoitustestit voidaan suorittaa pyörällä.

Yleisväestölle tehdään runsaasti liikuntatestejä juoksumattoon. Hengit maskiin, joka muistuttaa RMR-testiäsi käytettynä kävelemällä juoksumattoa. Testin aikana sekä juoksumaton kaltevuus että nopeus lisääntyvät mitattuna. Testi jatkuu, kunnes et enää voi sietää voimakkuutta tai kunnes fysiologi lopettaa protokollan.

Harjoittelun aikana harjoittelevan hiilidioksidipitoisuuden perusteella kouluttaja voi arvioida, kuinka tehokkaasti käytät happea / poltat kaloreita kullakin intensiteetillä.

Aineenvaihduntatesti laihtumiseen

On olemassa erilaisia ​​syitä, että ihmiset haluavat tehdä metabolisia testejä. Laihtuminen on yksi niistä. Metabolinen testaus voi tarjota tärkeitä tietoja ihmisille, jotka haluavat laihtua.

Ansiotasi voi arvioida päivittäin polttamiesi kalorien kokonaismäärän harjoittelematta lepotaudin ja arvioidun päivittäisen aktiviteetin perusteella. Opit myös kuinka kehosi polttaa polttoainetta liikunnan aikana. Nämä numerot auttavat sinua hallitsemaan ruoan saantia päivän aikana ja auttamaan sinua tekemään älykkäitä valintoja erilaisista harjoituksista.

Jos esimerkiksi opit, että kestää kolme tuntia istumista, jotta voit polttaa kaloreita suosikkihoitoissasi, saatat ehkä ajatella kahdesti siitä, kuinka syödä sitä. Ja jos opit tuntemaan, että juoksumatto kestää tunti polttaaksesi suosikki makeutettu juoma, saatat innostaa juomaan vettä.

Opit myös sykealue, joka on tehokkainta kehostasi polttamaan rasvaa. Ja voit löytää sykerajan, kun kehosi lopettaa rasvan polttamisen polttoaineena.Lopuksi oppii harjoittelemaan kehosi kykyä polttaa rasvaa tehokkaammin.

Metabolinen testaus-hyvät ja haitat

Kaikki eivät saa joutua aineenvaihduntaan. Riippumatta siitä, hyötyykö testistä vai ei, riippuu useista tekijöistä, kertoo Tim Coyle, M.S.., integroiva fysiologi Complete Wellness -yhtiössä, joka sijaitsee New Yorkissa. Hän sanoo, että joskus testit ovat hyödyllisiä ja toisinaan he tekevät enemmän haittaa kuin hyvää.

Hän selittää, että aineenvaihdunta-arvot ovat hyödyllisiä vain, jos ne esitetään kattavan ohjelman yhteydessä. Hän sanoo myös, että kaikki testit eivät ole hyödyllisiä kaikille asiakkaille.

"Useimmat ihmiset, joille olen työskennellyt, eivät hyödy VO2 max -testauksesta", hän sanoo ja selittää, että testi voi olla lannistavaa, jos asiakas katsoo, että he ovat paremmassa kunnossa kuin ne. "En pidä toimittaa lannistuvia uutisia, joten teen vain VO2 max, jos jompikumpi joku on täysin kadonnut, erittäin itsepäinen ja ilmeisen sopimaton (antaa heille objektiivisia tietoja) tai hyvin sopii ja haluaa tietää numeronsa."

Toisaalta hän sanoo, että lepäävät aineenvaihduntatestit voivat olla hyödyllisiä monille asiakkaille. "Ihmisillä on vaikea ymmärtää aineenvaihduntaa." Hän selittää, että tiettyjen numeroiden tarjoaminen voi auttaa tasapainottamaan sekaannuksen ja antamaan merkityksiä. Lisäksi tutkimustulokset ovat myös osoittaneet, että suosittujen aktiivisuuden seurantaohjelmien kaloriarvot eivät välttämättä ole tarkkoja.

Toinen etu on se, että Coyle sanoo, että testit voivat auttaa lisäämään sitoutumista, jos numerot esitetään tavalla, joka on ymmärrettävää.

"Kun ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että mitä he tekevät toimivat, heillä on taipumus olla sitoutuneempia, joten heillä on enemmän menestystä, niin paljon kuntoilupeli on henkistä. !"

On kuitenkin muita haittoja, jotka on otettava huomioon. Nämä testit voivat olla tyyris-yksi istunto voi olla 75 - 100 dollaria tai paljon enemmän riippuen sijainnistasi. Ja vain numerot eivät tee kovaa työtä ruokavaliota ja liikuntaa varten. Ne eivät ole taikuusluettelo painonpudotukseen tai parempaan kuntoon.

Jos et olisikaan säännöllinen harjoittelija ennen tämän testin suorittamista, et todennäköisesti ole sen jälkeen, kun olet tehnyt sen. Tällöin testituloksilla ei ole väliä. VO2 max -testi on hyvä testi säännöllisesti liikkuvat henkilöt. Mutta ihmisille, jotka eivät, se ei ehkä ole paras alkuinvestointi.

Lopuksi jotkut kriitikot kokevat, että aineenvaihduntatestaus terveyskeskuksen asetuksissa ei ole riittävän tarkka, jotta se olisi tehokasta. Käytetyn laitteen tyyppi, testaajan kokemus ja oma kyky seurata testausprotokollia vaikuttavat kaikki saatujen tulosten tarkkuuteen.

Coyle suosittelee pätevän klinikan tai fysiologin etsimistä parhaasta kokemuksesta. Hän sanoo, että laitteet ovat tärkeitä - siellä on hyviä ja halvempia - mutta investoinnin pitäisi olla pätevässä testaajassa. "Tarkkuus on tässä testauksessa, mutta taas, sanon, että tärkein asia on konsultointi itse. Tulkinta ja linssi, jonka läpi testaaja etsii annettaessa ohjausta."

Sana DipHealthista

Jos olet säännöllinen harjoittaja ja harjoittelut eivät näytä antavan sinulle tarvittavia tuloksia, testitulokset saattavat olla oikein sinulle. Tai jos olet ravittanut ruokavaliota ja seurannut sitä, niin aineenvaihduntatestaus saattaa olla älykäs seuraava vaihe. Henkilökohtaiset testitulokset voivat antaa sinulle muutokset, joita sinun täytyy muuttaa kehon koostumusta ja saavuttaa tavoitteet.

Mutta ennen kuin sijoitat satoja dollareita menettelyyn, saat yksityiskohtaiset tiedot laitoksesta ja testaajasta. Kysy kysymyksiä testinottajan kokemuksista ja valtakirjoista. Saatat myös haluta tietää, kuinka usein testauslaitteet on kalibroitu ja jos laitos päivittää laitteita säännöllisesti. Voi olla rahan arvoista mennä lääketieteelliseen keskukseen tai yliopistoon ja työskennellä harjoituksen fysiologin kanssa, vaikka se olisi hieman kalliimpaa.

Lopuksi, pidä mielessä, että harjoittelutestaus ei ole "yksi ja tehty". Kun kehosi muuttuu, numerosi muuttuvat. Coyle suosittelee tutkimusta 12 viikosta kuuteen kuukauteen tavoitteiden mukaan.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D. & Dasarathy, S. (2011). Onko kädessä pidettävät kalorimetrit ovat rooli ravitsemustarpeiden arvioinnissa sairaalahoidossa olevissa potilailla? Kirjallisuuden järjestelmällinen katsaus. Ravitsemus kliinisissä käytännöissä: American Society for Parenteral and Enteral Nutrition, 26 (4), 426 - 433. doi: 10.1177 / 0884533611411272

• Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., & Thomas, N. (2017). Epäsuora kalorimetri: penkistä vuoteeseen. Indian Journal of Endocrinology ja aineenvaihdunta, 21 (4), 594 - 599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16

• VO2-mittaus. University of Virginia School of Medicine. 2018

• Murakami H, Kawakami R, Nakae S et ai. Kulutettavien laitteiden tarkkuus energian kokonaiskustannusten arvioimiseksi vertaamalla aineenvaihdun ja kaksinkertaisen merkityn veden menetelmään. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10,1001 / jamainternmed.2016.0152

• Van Loan, M. D. (2007). Onko käsin pidettävät kalorimetrit tarjoavat luotettavia ja tarkkoja arvioita lepoajan aineenvaihdunopeudesta? Journal of American College of Nutrition, 26 (6), 625 - 629. doi: 10,1080 / 07315724.2007.10719639