5 Strategiat gluteenitonta painonpudotusta varten

Monet ihmiset, jotka päättävät käyttää gluteenitonta ruokavaliota laihtua varten, tekevät niin, koska heitä rohkaisee se, kuinka hyvin se näyttää toimivan muille. Mutta miten voit varmistaa, että ruokavalio toimii sinä ?

Totuus on, että tulokset, jotka olette nähneet jotkut julkkikset, saattavat tuntua maagiselta, mutta ne eivät oikeastaan ​​ole. Sen sijaan nämä tulokset ovat seurausta huolellisesta syömisestä, runsaasta liikunnasta - ja kyllä, ruokavaliosta, jossa ei ole vehnää ja gluteenia. Mutta se ei ole selvää, mikä näistä tekijöistä on tärkein, ja voi olla, että terveellinen ruokavalio ja paljon liikuntaa osoittautuvat paljon tärkeämmiksi kuin gluteeniton syöminen.

Voi jopa osoittautua, että gluteeniton syöminen ei tee mitään painonne puolesta, eikä vain rajoita ruokavalintoja. On varmasti keskustelua siitä, auttaako vehnä ja gluteeni todella laihtua helpommin kuin vain ruokavalio. Jotkut dietitialaiset sanovat, että gluteenin pudottaminen ruokavaliosta tarkoittaa sitä, että sinulla on vähemmän voida syövät ja kuluttavat näin ollen vähemmän kaloreita … mikä luonnollisesti johtaa painonpudotukseen. (Ks. Keskustelun yksityiskohdat ja viimeisin tutkimus gluteenittoman painonpudotuksesta - toimiiko se?)

Kuitenkin muut asiantuntijat - erityisesti kardiologi Dr. William Davis Vehnän vatsa -Anna sitä, että vehnä (eikä pelkästään vehnän gluteenia sisältävä proteiini) todella lisää ruokahalua, mikä saa sinut syömään enemmän. Dr. Davis kertoi minulle haastattelussa, että vehnä sisältää ruokahalua stimuloivia yhdisteitä, jotka rohkaisevat kehoa tuottamaan enemmän insuliinia, hormonia, joka voi aiheuttaa sinulle rasvan säilymisen. Ei ole kuitenkaan itsenäistä tutkimusta, joka osoittaa Dr. Davisin väitettä.

Miten Gluteeniton Painonpudotus toimii parhaiten?

Tohtori Davis sanoi, että hän on nähnyt, että ihmiset pudottavat keskimäärin noin 15-20 kiloa kuukaudessa, kun he yksinkertaisesti poistavat vehnän.

Kyllä, mittarilukema voi vaihdella - ei varmasti ole mitään takeita siitä, että näette tällaisia ​​tuloksia, ja huolimatta positiivisista anekdotisista todisteista ei ole vielä julkaistu tutkimusta siitä, onko se todella toiminut. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että voit yrittää maksimoida tulokset ja gluteenittoman painonpudotuksen.

Tässä on viisi strategiaa, jotka saattavat auttaa sinua pudottamaan kiloa onnistuneesti gluteenittoman ruokavalion jälkeen:

Vältä jalostettuja "gluteenittomia" elintarvikkeita

Kyllä, että gluteeniton kakku sekoitus näyttää yummy (ja se maistuu melko darn lähellä todellista paljon, myös). Mutta todella laihtua vehnää ja gluteenitonta, sinun täytyy ohjata selkeästi.Muutama viljapohjainen gluteenittomia tuotteita, kuten välipaloja, leipää, pizzaa, evästeitä ja kakkuja, on itse asiassa vieläkin korkeampi (ja voi mahdollisesti aiheuttaa entistä voimakkaamman insuliinivasteen) kuin vehnäpohjaiset niitit, joita ne korvaavat. Lisäksi monet ihmiset näyttävät ajattelevan, että termi "gluteeniton" merkitsee itse asiassa "kalorittomia" (er, ei niin paljon). Ota se minulta: Syö enemmän kaloreita vain siksi, että ne löytyvät gluteenittomista elintarvikkeista tapa auttaa sinua laihtumaan … aivan päinvastoin. Laske kalorit gluteenittomiin elintarvikkeisiin, koska ne laskevat myös, kuten kalorit ei-gluteenittomissa elintarvikkeissa.

Katso kaloreita yhteensä

Monet ihmiset pitävät painonsa näennäisesti vaivattomasti, kun he menevät gluteenitonta … asti. Tämä seikka, sanoo tohtori Davis, näyttää tulleen noin 15-20 kilon painonpudotukseen monille ihmisille. Totuus on, että gluteenittomat menevät yleensä vähentämään himoa ja ruokahalua (ainakin sen jälkeen, kun alkuperäiset cravingssi ovat vähentyneet), ja vähentynyt ruokahalu johtaa - arvaa mitä? - vähemmän kaloreita kulutetaan. Jotta painonpudotuspallo pysyisi paikallaan, sinun täytyy todennäköisesti alkaa laskea kaloreita. Aloita heti ja et välttämättä saavuta sitä tasankoa, jossa painonpudotuksenne pysähtyvät.

Syö vähärasvainen, rakeinen tai Paleo lisäksi gluteeniton

Tämä on kiistanalainen, mutta tohtori Davis ja muut vehnä- ja gluteenittoman ruokavalion puolestapuhujat uskovat, että vähähiilinen ruokavalio on paras painonpudotukseen. Se ei ole vain vehnäpohjaisia ​​hiilihydraatteja, jotka stimuloivat insuliinin tuotantoa ja tekevät sinusta nälkäisiä, teoria menee - se on kaikki hiilihydraatteja. Dr. Davis kannattaa korkean hiilipitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden, kuten palkokasvien ja hedelmien, rajoittamista ja kokonaan gluteenittomien viljapohjaisten elintarvikkeiden, kuten viljan ja leivän, useimpien välipalojen (kuten gluteeniton perunalastut) ja elintarvikkeiden, jotka sisältävät korkean fruktoosin maissisiirappia. Pidä mielessä, että tuomaristo on edelleen Paleon ruokavaliossa - muut asiantuntijat varoittavat, että annat arvokkaita vitamiineja, kuituja ja muita ravintoaineita, jos huijaat elintarvikkeista, kuten hedelmistä, pavuista ja täysjyvästä riisistä. On kuitenkin mahdollista muistaa ravitsemustarpeesi ja noudata vähähiilistä, gluteenitonta ruokavaliota … jos olet varovainen. Tee hiilihydraattien määrä.

Varmista, että olet todella gluteeniton

Paljon ihmisiä ajatella ne ovat gluteenittomia, kun he eivät todellakaan ole (gluteeni piiloutuu monissa paikoissa, joihin et epäilee), ja joillakin ihmisillä anekdotaaliset todisteet osoittavat, että pieniä määriä vehnää ja gluteenia näyttää hillitsevän painonpudotusta, kun heidät kulutetaan säännöllisesti. Tätä ei ole tutkittu (gluteenia sisältämättömästä laihtumisesta yleensä on vain vähän tutkimusta), mutta jos olet vakavasti yrittänyt laihduttaa gluteenitonta, kannattaa harkita yrittämistä poistaa kaikki vehnä ja gluteeni - muuten dr. Davis varoittaa, et ehkä voi täysin lopettaa insuliinivastetta, joka estää sinua pudottamasta puntia.

Älä unohda käyttää

Tämä voisi olla kaikkien tärkein kärki. Vehnän ja gluteenin leikkaaminen voi auttaa sinua laihduttamaan helpommin, mutta jos haluat todella nopeuttaa ponnistelujasi, sinun täytyy rikkoa hiki. Liikunta voi auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia ja menettämään rasvaa … ja lihas polttaa enemmän kaloreita, mikä auttaa sinua menettämään enemmän rasvaa. Älä katso uutta gluteenitonta ruokavaliota kuntosalin lyömiseen - varmista, että teet aikaa terveille fyysisille aktiviteeteille.

Sana DipHealthistä

Kyllä, vehnätön / gluteeniton käyttö voi auttaa painonpudotuksen käynnistämisessä. Mutta se ei ole maaginen bullet - jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen (ja haluamasi ruumiin), sinun täytyy tehdä enemmän työtä (luultavasti melko enemmän työtä) kuin yksinkertaisesti etsiä sanoja "gluteeniton" evästeet. Sisällytä hyvää liikuntaa ja vähän kaloreita, ja sinun pitäisi olla matkalla menestykseen.