Helppo vihreä Chile Chicken Taco Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Juliet Jonesin Sydän - Helppo Elämä +sanat (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 235 Rasvaa 8g Carbs 31g Protein 13g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (2 tacoa) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 235 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 8g | 10% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 24 mg | 8% |
| natrium 422 mg | 18% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 31g | 11% |
| Dieettikuitu 7g | 25% |
| Sokerien kokonaismäärä 3 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 13g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 84 mg | 6% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 565 mg | 12% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Sen sijaan, että saisit samat vanhat tacot tällä viikolla, miksi ei muuta asioita herkullisilla ja terveillä vihreillä chile-kana-tacoilla?
Tämä kana taco resepti on erittäin helppo tehdä. Vain keitä kanaa hieman liemessä, silputa ja lisää kuutioituja vihreitä chilejä. Se on yksinkertainen ravitseva ateria, jota koko perhe rakastaa.
Maissi-tortillat ovat luonnollisesti täysjyvätuotteita, joten he tekevät suuren valikoiman näitä tacoja. Top, jossa on vähän silputtua punaista kaalia, kermaista avokadoa ja tuoretta korianteria, jotta voit tehdä viikon yön aterian.
ainekset
- 1 (8 unssia) luuton, nahaton kananrinta
- 2 kynsi-valkosipulia
- 1 tuore jalapeno
- 1 kuppi alhainen natriumkana liemi
- vesi
- 1 voi (7-unssi) kuutioituja vihreitä chilejä
- 8 lämpimää maissitortillaa
- 1 pieni avokado, viipaloitu
- 1 kuppi punainen kaali, silputtu
- Tuore korianteri, maun mukaan
Valmistautuminen
- Lisää keskipitkällä kattilaan kanaa, valkosipulia, jalapenoa ja lientä. Lisää vettä kanan peittämiseksi. Peitä ja hauduta keskilämpötilassa, kunnes kanaa kypsennetään, noin 20 minuuttia. Poista kanaa ja silputkaa kaksi haarukkaa. Hävitä valkosipuli ja jalapeno, säilyttäen keittoliuoksen.
- Lisää paistinpannussa vihreitä chilejä ja silputtua kanaa. Kypsennä matalalla lämmöllä, sekoittaminen kunnes lämpenee ja kastike on paksunee. Lisää varattu ruoanlaitto nestettä tarpeen mukaan, jotta kanaa pidetään kosteana.
- Tarjoile lämmitetty maissitortillat, avokado, kaali ja korianteri.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Käytä mitä tahansa tortillan tyyppiä. Etsi täysjyvävalintoja, jos mahdollista.
Voit myös jättää pois tortilloja ja tarjoilla kanan päälle salaatin päälle, jotta taco-salaatti tai ruskea riisi ja pavut valmistetaan taco-kulhoiksi.
Vihreät säilyketuotteet ovat yleensä Meksikon ruokakäytävässä ruokakaupassa. Ne ovat kaksi lajiketta, mausteinen ja lievä. Valitse makusi parhaiten sopiva.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tarjoa tacoja, joissa on matala-natrium-säilöttyjen mustien papujen puolella nopea ja helppo ateria.
Lisää kaikki haluamasi täytteet, kuten suosikki salsa, tomaatit tai tavallinen kreikkalainen jogurtti.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?10 parasta ympäristöystävällistä vihreää kävelylaatua ostettavaksi vuonna 2018
Yläosat ympäristöystävällisille vihreille pyydyksille kävelijöille. Ole ystävällinen planeetalle näillä valinnoilla, jotka vähentävät, uudelleenkäyttöä ja kierrätetyistä tuotteista valmistetaan.
Helppo matala-Carb Resepti Creamy Southwest Chicken
Alhainen hiilihapposetti, jota voi olla pöydällä 20 minuutissa, alkaa lopettaa, käyttäen vihreitä säilykkeitä ja silputtua juustoa.
10 parasta ympäristöystävällistä vihreää kävelypyörää ostamaan vuonna 2018
Suosituimmat vihreät vihreät pyydykset kävelijöille. Ole ystävällinen planeetalle näiden valintojen avulla, jotka vähentävät, käyttävät uudelleen ja jotka on valmistettu kierrätetyistä tuotteista.
