Food-Mood -yhteys ja PMDD-oireet

Tiedättekö, että aikasi on tulossa, koska et voi laittaa sitä pussia perunalastuja tai sulkea kyseistä munkkeja? Onko sinulla vahvoja ruokahalua yhdessä mielialan muutosten kanssa kuukautiskierron toisella puoliskolla tai luteaalisessa vaiheessa?

Jos teet niin, olette varmasti samaa mieltä siitä, että mielialan ja ruoan välillä on vahva yhteys.Mutta mitä et ehkä ymmärrä, on se, että aivosi kaipaavat tiettyjä elintarvikkeita heidän kykynsä rauhoittaa ahdistusta tai rauhoittaa masennusta, jotka molemmat voivat seurata jaksoa.

Tiede Behind Stressin syöminen

On syytä, miksi porkkanat tai riisikakut eivät heti tule mieleen, kun ajattelet ruokahalua. Ne ovat yhtä terveitä kuin nämä valinnat, mutta ne eivät anna stressaantuneita aivoja, mitä se tarvitsee. Itse asiassa teillä on kova käyttöoikeus, joka tunnetaan erittäin maukkaina elintarvikkeina - elintarvikkeina, jotka ovat runsaasti rasvaa ja sokeria.

Tämäntyyppinen ruoka vaikuttaa aivojen palkintokeskuksiin. Sillä voi olla rauhoittava ja mielialan kohoava vaikutus työskentelemällä kemikaaleilla ja reseptoreilla tietyissä aivojen osissa. Mielenkiintoista on, että tämäntyyppisen ruoan laukaisemat aivokeskukset ovat samoja keskuksia, jotka johtuvat huumeriippuvuudesta.

Vaikka korkean rasvan, korkean sokerin ruoan biokemialliset vaikutukset saattavat tuoda sinulle väliaikaisia ​​mukavuuksia ja helpotusta, pitkäaikaiset vaikutukset koskevat todella. Ajan myötä näiden erittäin epäterveellisten elintarvikkeiden syöminen heittää kehosi tasapainoon.

Ylimääräisten rasvojen kuluttaminen korkeaan sokeripitoiseen ruokaan voi itse asiassa lisätä herkkyyttä stressiin. Tämä lisääntynyt herkkyys stressiin aiheuttaa vielä enemmän "stressiruokaa". Tämä puolestaan ​​johtaa kierteeseen, joka johtaa merkittävään painonnousuun ja lihavuuteen, mikä voi lopulta johtaa masennukseen ja ahdistuneisuuteen.

Miten hallita esihoidon ruokahalua

Mielialasi vaikuttaa ruokavalintoihisi, mutta päinvastoin on myös totta - ruoan valinnat voivat vaikuttaa mielentilaan. Harkitse näitä kolmea strategiaa optimoida aivojesi vastaus stressiin:

1. Katso hyvä yleinen ruokailutottumuksesi. Varmista, että noudatat terveellisen, tasapainoisen ruokavalion perusperiaatteita.
2. Tee parhaansa, jotta poistaisit ruokavaliosta peräisin olevat erittäin maukkaat, runsaasti rasvaa, korkeaa sokeria, jalostettuja elintarvikkeita. Etsi terveellisempiä korvikkeita täyttääkseen makeat cravings. Kotiruokittuja vaihtoehtoja, joiden avulla voit rajoittaa sokeria ja rasvaa, ovat mahdollisia ratkaisuja - pidä nämä kätevät, kun luteaalivaiheesi cravings tulevat.
3. Hyödynnä itsesi kanssa luteaalivaiheessa, jotta voisit erottaa herkullisten elintarvikkeiden aivojen rauhoittavat vaikutukset. Tämä on vaikeaa ja vie aikaa. Mutta mitä sinun tarvitsee tehdä, on aktivoida omat terveet aivokemikaalit (endorfiinit). Joten, ennen kuin istut sohvalla välipalalla, kokeile yhtä minuutin yksinkertaista sydänliikettä, kuten hyppypistokkeita tai lenkkeilyä. Ajan myötä teet pidempiä aikavälejä ja lisäät muita harjoitusmuotoja, ja lopulta vaihdat huono-ruoka-aivojen rauhoittamisen liikunnan mielialan suojaaviin vaikutuksiin.

Anna ruokasi auttaa mieli

On monia elintarvikkeita, joiden tiedetään olevan mielialan vahvistimia. Jos kärsit premenstruaalisesta mielialan muutoksesta, varmista, että syöt näitä ruokia säännöllisesti.

Lisäksi on näyttöä siitä, että kahdella tavallisella mausteella voi olla jonkin verran hyötyä, kun autat aivojasi hallitsemaan PMDD: n mielialan oireita. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta ennen kuin voidaan tehdä tiettyjä suosituksia, näiden mausteiden lisääminen keittiöön voi lisätä sekä tunnelmaa että ruokaa.

Kurkuma

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiinia kutsutaan kurkumiiniksi, joka auttaa säätelemään kahta tärkeää aivosi kemikaalia, jotka ovat vastuussa mielialaasi - serotoniini ja dopamiini. On myös osoitettu, että se torjuu tulehdusta ja auttaa tukemaan BNDF: ää (aivopohjaista neurotrofista tekijää), aivosi proteiinia, joka toimii aivojen terveyden ylläpitämiseksi.

Sahrami

Saffron on toinen mauste, jolla on tunnelmaa lisäävä voima. Tutkimukset osoittavat, että sahrami säätelee tiettyjä aivojesi kemikaaleja, jotka ovat vastuussa mielialasi, erityisesti serotoniinin, säilyttämisestä. Raportit ovat myös osoittaneet, että safranilla voi olla masennuslääke naisilla, joilla on lievä tai kohtalainen masennus. Lisäksi sahrami voi myös vähentää PMS / PMDD: n fyysisiä oireita.

Sana DipHealthistä

Hallitseminen mielialan ja ruoan välisestä suhteesta voi auttaa aivojasi ja kehon vastetta stressiin. Tämä sisältää hormonaalisen herkkyyden, joka laukaisee luteaalisen vaiheen tunnelmamuutokset.

Strategioiden kehittäminen epäterveellisten mukavuusruokien korvaamiseksi ja terveempien aivojen lisäämisvaihtoehtojen käyttöönottamiseksi auttavat sinua elämään ja selviytymään paremmin kuukautiskierron toisen puoliskon aikana.