Rintasyövän ja varhaisen illallisen välinen suhde
Sisällysluettelo:
- Yövysaika, tulehdus ja glykeeminen säätö
- Yöllä paastoaika naisilla, joilla on rintasyöpä
- Lisää aikaa katabolisessa vaiheessa: kehon parantumis- ja korjaustila
- Aterian ajoitus ja vuorokausirytmi
Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave (Lokakuu 2024)
Rintasyöpä liittyy voimakkaasti ruokavalioon ja elämäntapoihin. Sekä lihavuus että diabetes liittyvät myös syöpään insuliinin kasvua edistävien vaikutusten vuoksi. Niinpä interventio, joka auttaisi pitämään veren glukoosin terveenä alueella, auttaisi todennäköisesti estämään tyypin 2 diabeteksen lisäksi myös rintasyövän.
Normaalien vuorokausirytmien häiriöt on myös liitetty rintasyöpään. Yösiirtotyöntekijöillä on todettu, että monissa tutkimuksissa on suurempi riski kuin tavanomaisemmalla aikataululla, joka on linjassa valon / pimeän syklin kanssa.
Joten terveellisen ruokavalion lisäksi yksi yksinkertainen muutos - syöminen aikaisemmin illalla - voi parantaa sekä glukoosin aineenvaihduntaa että vuorokauden vuorokauden linjausta, mikä johtaa rintasyövän riskin vähenemiseen.
Olemme aina suositelleet pitkää yön paastoaikaa - illallisen illallisen ja aamun välillä seuraavana aamuna - parantaaksemme paranemista ja korjausta. Katabolinen vaihe alkaa, kun ruoansulatus on valmis, ja parannetaan detoksifikaatiota ja korjausta. Tutkimus on nyt kertynyt, mikä viittaa siihen, että myöhään illalla kulutetut kalorit ja yöllä paastoajan kesto (katabolinen vaihe) vaikuttavat rintasyöpään liittyviin biomarkkereihin.
Yövysaika, tulehdus ja glykeeminen säätö
NHANES-tutkimusta (National Health and Nutrition Survey Survey) koskevien tietojen perusteella 2650 naisesta havaittiin, että niillä, jotka söivät suuremman osan päivittäisistä kaloreistaan illalla (klo 17.00–12.00), oli korkeampi C- reaktiivinen proteiini (CRP), tulehduksen merkki.
CRP-arvoa korotettiin 3 prosentilla joka kerta, kun syömien kalorien osuus oli 10 prosenttia. Naisilla, joilla oli pidempi yön paastoaika, oli alhaisempi CRP-taso (8 prosentin lasku jokaista ylimääräistä tuntia kohti), mutta tämä oli totta vain naisilla, jotka nauttivat alle 30 prosenttia kaloreistaan illalla. Pitempi aika katabolisessa vaiheessa ja syömisen siirtäminen aikaisempaan päivään saattaa auttaa pitämään tulehduksen alas.
Toisessa tutkimuksessa käytettiin NHANES-dataa yön paastoajan liittämiseksi glykeemisen kontrollin biomarkkereihin.Naiset, jotka ilmoittivat paastoamisesta pidempään yön yli, kuluttivat vähemmän kaloreita, kaloreita syötettiin klo 22.00 jälkeen ja pienempi määrä aterioita ja välipaloja päivittäin. Kolmen tunnin lisäaika yön paastossa liittyi 4%: n alenemiseen postprandiaalisen (aterian jälkeen) verensokeriarvoon ja 19%: n pienempään todennäköisyyteen kohottaa HbA1c: tä.
Nämä tutkimukset eivät käsitelleet rintasyöpää suoraan. Sen sijaan he tarkastelivat riskeihin liittyviä biomarkkereita. Vielä yksi tärkeä tutkimus keräsi rintasyöpään kuuluvien naisten ravitsemustietoja, jotta voitaisiin selvittää, onko jokaisen yön paastoajan ja sairauden toistumisen välillä yhteys.
Yöllä paastoaika naisilla, joilla on rintasyöpä
Tässä tutkimuksessa ruokavalion tiedot kerättiin 2413 rintasyövän naisesta lähtötilanteessa, vuosi ja 4 vuotta. Keskimääräinen paastoaika oli 12,5 tuntia yötä kohden, ja osallistujat jaettiin alle 13 tunnin paastoon tai 13 tuntia tai enemmän paastoaviin. Yli 13 tunnin paastoaminen liittyi rintasyövän toistumisen lisääntymiseen 36 prosentilla 7 vuoden seurannan aikana.
HbA1c: n väheneminen oli myös pidempi yön paasto; 2 tunnin välein paasto-ajan kasvu liittyi 0,37 pisteen alempaan HbA1c: hen. Toinen mielenkiintoinen havainto tästä tutkimuksesta on, että naiset, joilla oli pidempi yön paastoaika, nukkui enemmän tuntia. Yöpitoajan pidentäminen näyttää olevan elämäntapamuutos, jolla on tärkeitä suojaavia vaikutuksia rintasyöpään.
Lisää aikaa katabolisessa vaiheessa: kehon parantumis- ja korjaustila
Aterian jälkeen on olemassa kaksi aineenvaihduntaa: anabolisen faasin aikana veren glukoosipitoisuus nousee, ja osa sitä käytetään energiaksi, ja osa siitä varastoidaan glykogeeninä. Ajan myötä verensokeri laskee takaisin perusviivaan; sitten, katabolisen vaiheen aikana keho hajoaa tallennetun glykogeenin energiaksi. Kun glykogeenin varastot ovat alhaiset, keho alkaa käyttää enemmän rasvahappoja energiaa varten. Laajennetun katabolisen vaiheen (paastoajan) aikana keho harjoittaa vanhojen ja vaurioituneiden solukomponenttien korjaamista ja poistamista, ja keho rakentaa rasitusta.
Pitkäaikainen paasto (useita päiviä) on havaittu auttavan vähentämään insuliini- ja IGF-1-signalointireittien aktiivisuutta, vähentämään tulehdusta, vähentämään verenpainetta ja parantamaan insuliinin herkkyyttä. Vaikuttaa todennäköiseltä, että säännölliset, pitkät yön ylijäämät voivat myös tuottaa joitakin samoja etuja.
Aterian ajoitus ja vuorokausirytmi
Hypotalamuksen pääkello asettaa rytmin valon / pimeän syklin perusteella, ja monissa elimissä on perifeerisiä kelloja. Esimerkiksi maksassa oleva perifeerinen kello stimuloituu, kun syömme. Ajatuksena on, että kun syömme myöhään illalla, jotkut reuna-kellot putoavat pois pääkellon kanssa. Elintarvikkeiden viimeistely aikaisemmalle päivälle syö enemmän synkronoitua vuorokausirytmiemme kanssa, mikä johtaa meidän vuorokausiripustemme linjaukseen ja todennäköisesti parempaan nukkumaan.
Insuliinin herkkyydellä on oma vuorokausirytmi; se on korkein aamulla ja alempi illalla, joten on järkevää lopettaa syömisen ikkuna aikaisemmin kuin myöhemmin olisi hyödyllistä terveydelle. Tämä ajatus ensin tutkimuksen kanssa tukee tätä, sillä CRP oli korkeampi naisilla, jotka söivät enemmän kaloreita illalla. Kuinka kauan sinun pitäisi yöpyä nopeasti? Tutkimuksen perusteella 13 tuntia on hyvä alku, ja pidempi on todennäköisesti parempi.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti
- Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ et ai. Yösiirtotyöt ja rintasyövän riski: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Rintasyöpä Res Treat 2013, 138: 291-301.
- Wang F, Yeung KL, Chan WC, et ai. Mitta-analyysi yövuorotyön ja rintasyövän riskin välisestä annos-vastesuhteesta. Ann Oncol 2013, 24: 2724 - 2732.
- Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et ai. Syömisen ja rintasyövän riskiin liittyvän tulehduksen ja insuliiniresistenssin biomarkkereiden tiheys ja kiertokulku. PLoS One 2015, 10: e0136240.
- Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et ai. Pitkäaikainen yön paasto ja rintasyövän riski: NHANESin havainnot (2009-2010). Syöpä Epidemiol Biomarkers Edellinen 2015, 24: 783-789.
- Marinac CR, Nelson SH, Breen CI et ai. Pitkäaikainen yön paasto ja rintasyövän ennuste. JAMA Oncol 2016.
Kuulonhäviön ja harjoituksen välinen suhde
Riippuen vakavuudesta kuulon heikkeneminen voi olla heikentävä häiriö. Harjoituksella voi olla erilaisia vaikutuksia kuulo-toimintoosi.
Väsymyksen ja päänsärkyjen välinen suhde
Jos päänsärkyä seuraa väsymys, se voi olla fyysistä tai henkistä ja aiheuttaa erilaisia syitä. Lue lisää arvioinnista ja hoidosta.
Telomereiden, ikääntymisen ja syövän välinen suhde
Ikääntymisen uskotaan liittyvän DNA: n rakenteisiin, joita kutsutaan telomeereiksi, jotka määräävät, kuinka kauan solu elää. Jos se on tukahdutettu, se voi jopa johtaa syöpään.