Harjoitus pidentää telomeerejä

Me kaikki tiedämme, että liikunta on meille hyvä, mutta tiesitkö, että se voi tehdä yhdeksän vuotta nuorempia? Vielä mielenkiintoisempaa, tutkijat alkavat ymmärtää tarkasti millä tavalla liikunta todella pitää sinut nuorena.

Ensimmäinen ongelma tietenkin on selvittää, miten määritellä "pysyvät nuoret" tai "onnistunut ikääntyminen". Yksi tapa on mitata ikääntymistä DNA: n … kirjaimellisesti. Kromosomien kärjessä on telomeerejä, jotka toimivat suojapäässä geneettisen materiaalin välillä.

Telomereesi tiedetään lyhentävän, kun iät. Itse asiassa käy ilmi, että telomereillä on yksi tärkeimmistä ikääntymisen tekijöistä. Nuorten telomereilla on yleensä 8 000 - 10 000 nukleotidin pituinen (nukleotidit ovat kromosomien rakennusosat), mutta vanhoilla ihmisillä voi olla vain muutama 5000 nukleotidiä, jotka muodostavat telomereitinsä.

Tässä 2008 tutkimuksessa, joka osoittaa, että harjoittelu voi tehdä sinulle yhdeksän vuotta nuorempia, tutkijat vertailivat telomereiden pituutta ja liikuntotapoja identtisten kaksosten sarjoina.

Tee DNA: n nuorempi

Tutkimushankkeeseen osallistui yli 1 200 paria kaksosista (enimmäkseen naisia). Tutkijat tarkastelivat liikunnan vaikutusta telemereiden pituuteen kaksosten valkosolujen veressä.

Tutkimuksessa havaittiin, että pitempiä telomeerejä liittyi positiivisesti enemmän virkistyskäyttöön. Tämä havainto pidettiin sen jälkeen, kun tutkijat sopeutettiin iän, sukupuolen, kehon massan indeksin, tupakoinnin, sosioekonomisen tilan ja liikunnan mukaan.

Aktiivisimpien potilaiden telomeerit olivat 200 nukleotidia pidempiä kuin vähiten aktiivisten henkilöiden. Muilta osin identtisiltä kaksosilta, jotka eivät käyttäneet samaa määrää (yksi kaksoiskäsitys paremmin kuin toisella), aktiivisimmilla kaksosilla olevat telomeet olivat noin 88 nukleotidia pidempiä kuin niiden vähemmän aktiivisten (mutta muuten geneettisesti identtisten) sisarten tai veljen.

Sen määrittäminen, miten liikunta voi tehdä DNA: n nuoremmaksi ja terveellisemmäksi, on valtava uusi askel ymmärtämään, miten elämäntapa vaikuttaa ikääntymiseen.

Mikä on hyvää DNA: lle?

Hiki muodostaminen näyttää olevan tärkeä. Kahdessa tutkimuksessa ihmiset, jotka käyttivät voimakkaasti vähintään kolme tuntia viikossa, pitivät kauemmin telomeerejä ja olivat yhdeksän vuotta "nuorempia" (mitattuna niiden telomeereillä) kuin sohviperunoita, jotka eivät harjoittaneet. Tämä pätee, kun otetaan huomioon muut tekijät, kuten tupakointi, ikä, paino ja aktiivisuustaso työssä.

Muissa tutkimuksissa on kuitenkin vihjeitä, että erittäin voimakas toiminta ei välttämättä ole yhtä hyödyllistä, ainakin miehillä. A 2013 -tutkimus, joka seurasi Helsingin kauppiaita lähes kolmen vuosikymmenen aikana (valitettavasti ei naisia ​​otettu mukaan), ja havaitsi, että kohtuullisen paljon käyttäneillä ryhmillä oli pitempiä telomereja kuin molemmilla harjoittajilla (joista muutama oli kilpaurheilijoita) ja niille, jotka eivät olleet käyttää paljon.

Lisää tutkimusta tarvitaan selkeästi sen selvittämiseksi, kuinka paljon liikuntaa ja mitä tyyppejä teet telomeereistä nuorin. Tämä voi vaihdella miehillä ja naisilla.

Niin mitä jos minun telomeerit ovat lyhyitä?

Vaikka telomereiden pituuden tutkimus on suhteellisen uusi kenttä, tutkijat uskovat, että lyhyet telomeerit voivat lisätä ikääntymiseen liittyvien sairauksien, kuten korkean verenpaineen, mielenterveyden, syövän ja muiden riskiä.

Tämä johtuu siitä, että koska telomereet lyhentävät, kehosi kudoksissa on enemmän stressiä toimimaan oikein. Tutkijat uskovat, että liikunta auttaa vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja, jolloin kehosi voi sijoittaa resurssejaan ylläpitämään terveyttä vahingon korjaamisen sijasta.

Bottom Line

Harjoitus auttaa sinua elämään terveellisempää. Sinun tulisi harjoittaa paitsi DNA: ta, myös tuntea itsensä hyviksi ja kokea kaikki liikunnan edut.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Cherkas LF et ai. Vapaa-ajan fyysisen aktiivisuuden ja leukosyyttien telomereiden pituuden yhdistäminen. Sisätautien arkistot. 2008; 168 (2): 154-158.
• Savela S et ai. Keskimääräinen liikunta keskipitkällä ja telomereiden pituudella mitattuna vanhuudessa. Kokeellinen Gerontologia. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.