6 tärkeätä vinkkejä liikuntaonnettomuuksien ehkäisemiseen

Olitpa urheilussa kilpailua tai kuntoa, et halua olla sivussa vahinkoa. Aikaa pois pelistä tai pakotetusta toimimattomuudesta on jotain, jota me kaikki haluamme välttää. Vaikka ei ole mahdollista estää kaikkia vammoja, American Academy of Orthopedic Surgeons sanoo tutkimus osoittaa, että vahinkoja voidaan vähentää 25%, jos urheilijat ryhtyivät asianmukaisiin ehkäiseviin toimiin. Käytä näitä yleisiä sääntöjä vammautumisen ehkäisemisestä riippumatta siitä, mitä urheilua pelaat.

Ole kunnollinen fyysinen kunto urheilua varten

Muista, että viikonloppu soturi on korkea vahinko. Jos pelaat jotain urheilua, sinun tulee harjoittaa riittävästi urheilua. On virheen odottaa itse urheilua saada sinut muotoon. Monet vammat voidaan estää noudattamalla säännöllisesti harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti urheilullesi.

Tuntea ja noudattaa urheilun sääntöjä

Säännöt on suunniteltu pitämään asiat turvallisina. Tämä on erittäin tärkeää kaikille, jotka osallistuvat yhteystietoihin. Sinun täytyy oppia heidät ja pelata sääntöjen mukaan. Noudata sääntöjä laittomista menettelyistä ja vaatia tuomarit, tuomarit ja tuomarit. Nämä säännöt ovat siellä, jotta urheilijat terveellisiä. Tunne heidät. Seuraa heitä.

Käytä asianmukaisia ​​suojavarusteita ja laitteita

Suojalevyt, suukappaleet, kypärät, käsineet ja muut laitteet eivät ole niitä, joita pidät heikkona; ne ovat kaikille. Hyvin sopivat suojalaitteet voivat säästää polvet, kädet, hampaat, silmät ja pään. Älä koskaan pelaa ilman turvalaitteita.

Levätä

Urheilijat, joilla on useita peräkkäisiä harjoittelupäiviä, ovat enemmän vammoja. Vaikka monet urheilijat ajattelevat, mitä enemmän he kouluttavat, sitä paremmin he pelaavat, tämä on väärinkäsitys. Lepo on tärkeä osa asianmukaista koulutusta. Lepo voi saada sinut vahvemmaksi ja estää liiallisen käytön, väsymyksen ja huonon tuomion vammoja.

Lämmitä aina ennen pelaamista

Lämmin lihakset ovat vähemmän alttiita vammoille. Oikea lämmitin on välttämätöntä vamman ehkäisemiseksi. Varmista, että lämmitys sopii urheilullesi. Voit yksinkertaisesti aloittaa urheilusi hitaasti tai harjoitella tiettyä stretching- tai henkistä harjoitusta riippuen aktiviteetasi.

Vältä pelaaminen kun on hyvin väsynyt tai kipu

Tämä on huolettoman loukkauksen perusta. Kipu on ongelma. Sinun on kiinnitettävä huomiota kehosi antaviin varoitusmerkkeihin.

Kaksi tekijää, jotka lisäävät liikuntaonnettomuuksien riskiä

Tutkimus antaa meille hyödyllisiä vihjeitä urheiluvammojen syystä. Urheiluloukussa ennustetaan olevan kaksi tekijää, jotka ylittävät loput. He ovat:

• Historiallinen vahinko. Aiemmat lihas- tai nivelrikko-oireet alkavat kehittyä monien urheilijoiden kroonisiksi ongelma-alueiksi. On erittäin tärkeää lämmetä ja venytellä aiemmin loukkaantuneita osia.
• Suuri määrä peräkkäisiä harjoittelupäiviä. Elpymisajat vähentävät vahinkoastetta antamalla lihaksille ja sidekudoksille mahdollisuuden korjata harjoituskertojen välillä.