Vinkkejä niveltulehduksen aiheuttamaan väsymykseen

On loputon luettelo asioista, joita se näyttää. Missä aloitat? Mitä enemmän ajattelet sitä, kaikki mitä haluat tehdä, on mennä takaisin nukkumaan. Sinulla ei ole tarvitsemaasi energiaa vain kaivamaan sisään. Miksi sinusta tuntuu tällä tavalla? Se on kuin vihollinen, joka taistelee sinua vastaan ​​- ja vihollinen on väsymys.

Väsymyksen käsittely

Väsymys on useimpien tulehduksellisen niveltulehduksen muotojen ensisijainen oire. Väsymys voi olla erityisen heikentävä, kun tauti on aktiivinen, ja se vaikuttaa suuresti päivittäiseen elämään.

Monet niveltulehdus ja siihen liittyvät sairaudet kärsivät monista toiminnallisista vaikeuksista. Kun sinulla on krooninen niveltulehdus, ylimääräisiä ponnistuksia, joita tarvitaan liikkuvuuden ja liikkumisen renkaiden perustoimintojen suorittamiseen, enemmän kuin terveellistä henkilöä. Liike voi olla erityisen vaikeaa aamulla, kun jäykkyys on pahin.

Tutkimus osoittaa sairauden vaikutuksen

Eräs nivelreumaa sairastavien potilaiden tutkimus osoitti, että:

• 79 prosentilla oli jonkin verran vaikeuksia suorittaa kotitehtäviä, kuten imurointi
• 68 prosentilla oli vaikeuksia pukeutumistehtävissä, kuten kengännauhat tai painikkeet
• 64 prosentilla oli vaikeuksia kiivetä lyhyelle portaalle tai kylpyyn

Terveiden henkilöiden itsestäänselvyytenä olevat tehtävät edellyttävät erityisiä ponnisteluja, ennakoimattomuutta ja usein riippuvuutta muista nivelreumapotilailla.

Väsymystä voidaan pitää päivittäisessä elämässä kroonisen niveltulehduksen kanssa. Väsymys on kehon varoitus, että tarvitset lepoa. Ilman väsymystä indikaattorina sinä todennäköisesti ajaisit itsesi tekemään enemmän ja vahingoittamaan kehoa ja niveliäsi.

Mikä aiheuttaa väsymystä niveltulehduksessa?

On useita tekijöitä, jotka aiheuttavat väsymystä:

• Sairausaktiivisuus:Väsymys voi johtua itse sairaudesta. Väsymys on tunnettu oire niveltulehdus ja siihen liittyvät sairaudet, ja siitä tulee suurempi ongelma taudin aktiivisuuden aikana.Väsymys on seurausta kehon reaktiosta aineisiin, jotka aktivoituneet immuunisolut ovat verenkiertoon.
• Fyysinen passiivisuus: Sinulla voi olla vielä enemmän väsymystä, jos olet istumaton. Ajan vieminen kevyeen toimintaan istunnon sijasta voi vähentää väsymystä. Olet ehkä rajoittanut liikettä, koska rutiinitehtävät ovat vaikeampia ja näyttävät aiheuttavan väsymystä ja kipua. Sinun täytyy kuitenkin olla varovainen.

• Unenpuute:Niveltulehduksen kipu ja epämukavuus johtavat monien sairastuneiden lepotilojen keskeytymiseen. Yksi niveltulehdus-tutkimus paljasti, että yli puolet osallistujista valitti sairaudensa vuoksi keskeytyneistä tai lyhentyneistä lepotiloista.
• Emotionaaliset tekijät:Henkilö voi myös tulla väsyneeksi, koska he tuntevat emotionaalisesti sekä fyysisesti. Masennuksen, ikävystymisen, huolen tai onnettomuuden tunteet voivat olla energian lähteitä.
• Anemia:Vähäinen määrä punasoluja ja / tai hemoglobiinia on yleistä ihmisillä, joilla on krooninen tulehduksellinen niveltulehdus. Väsymys voi olla anemian fyysinen vaikutus. Väsymyksen vakavuus on oikeassa suhteessa anemisen tilan vakavuuteen.

• Lääkitys:Lääkkeitä käytetään aiheuttamaan kemiallisia muutoksia kehossa ja väsymys voi olla seurausta sivuvaikutuksesta. Kuten minkä tahansa sivuvaikutuksen tapaan, väsymistaso voi olla lääkekohtainen tai annoksesta riippuva.
• liikalihavuus: Kun olet ylipainoinen, liikkuu enemmän energiaa ja sinulla voi olla enemmän uniapnea- ja unihäiriöitä.

Selviytyminen väsymyksestä

Tärkeimmät väsymysvasteet ovat:

• Pysy liikkeellä: Vähennä passiivisuutta käyttäessäsi askelmittaria tai kuntoaluetta, erityisesti sellaista, joka varoittaa sinua, kun olet ollut inaktiivinen. Säännölliseen liikuntaan osallistuminen voi myös auttaa vähentämään kroonisen väsymyksen oireita. Keskustele sopivista harjoituksista lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
• Mind: Tutkimukset ovat osoittaneet masennuksen ja stressin vähentämisen hyödyt, kun sinulla on väsymystä. Katso kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa ja stressiä vähentäviä tekniikoita. Saatat tutustua joogaan tai tai-chiin ja saada hyötyjä sekä kevyen liikunnan että mielenterveyden harjoituksista.
• Rest Periods:Lepo on ilmeisin ratkaisu selviytymiseen. Kun keho osoittaa, että se on saavuttanut fyysisen rajan, tarvitaan lyhyt lepo- tai uniaika. Vastatessasi lepoaikaan annat elimistölle mahdollisuuden palauttaa valvonta.
• Ota muut mukaan: Kerro ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi, että joskus sinun on suojattava energian tasosi ja saatat tarvita apua eräissä tehtävissä.
• Syödä hyvin: Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja valitse ravitsevat elintarvikkeet, jotka tarjoavat täyden valikoiman terveellisiä ravinteita. Jos olet ylipainoinen, työskentele ravitsemusterapeutin kanssa sopivaan ruokavalioon terveellisen painon saavuttamiseksi.
• Suunnittelu:Suunnittelu, aikataulutus ja tahdistus voivat auttaa minimoimaan väsymyksen tunkeutumisen. Rasittavien aktiviteettien määrän rajoittaminen, mikä mahdollistaa vaihtelevien lepoaikojen ja joustavuuden säilyttämisen, voi suosia energian säilyttämistä.
• Priorisointi:Toimintojen priorisointi auttaa vähentämään väsymystä. Tärkeitä toimia tulisi tehdä ennen kuin energiasta tulee kulunut loppuun ja vähemmän merkittäviä toimia voidaan viivästyttää tarvittaessa.
• Järjestää:Järjestä uudelleen mahdollisuuksien mukaan, jotta asiat olisivat helpompia. Energiaa säästävät mekanismit voivat olla asioiden pitäminen ulottuvilla tai lähistöllä.
• Sleep Environment: Kiinnitä huomiota unihygieniaan ja pidä TV, kannettava tietokone ja matkapuhelin pois makuuhuoneesta, joten sinulla on vähemmän stimulaatiota, joka voi vaikeuttaa nukahtamista.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et ai. Ei-farmakologiset toimet nivelreuman hoitoon. Cochrane Systemaattisten arvion tietokanta. 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
• Miten Beat Arthritis Väsymys. Niveltulehdus säätiö.
• Miksi niveltulehdus voi aiheuttaa väsymystä. Niveltulehdus säätiö.