Keskittyminen lihasten supistuksiin rakentaa voimaa

Kun harkitset, mitä se tarkoittaa " käyttää lihaksia, "voitte kuvitella painonpitäjän painavan lihasten nostamisen raskaan ryyppynauhan nostamiseksi tai joku taivuttaa hevoset lihakseen voimalla. Molemmissa näissä esimerkeissä kuvitellessasi on samankeskisen lihasten supistumisen vaikutus. Tämä on yleensä lihasten supistumistyyppi, jota monet ihmiset keskittyvät kun nostat painoja kuntosalilla voimaa rakentaakseen. Ja tämän tyyppinen supistuminen on sellainen, jossa lihakset itse asiassa tyypillisesti kohoavat.

Yhtenäinen lihasten supistuminen on eräänlainen lihasaktivoituminen, joka lisää jännitystä lihaksessa, kun se lyhenee. Yksinkertainen tapa havainnollistaa tätä supistumista on tehdä hauis-curl käsipainolla. Kun teet tämän harjoituksen hitaasti, näet, että hauislihakset aktivoituvat ja lyhennät, kun nostat käsipainoa, nostetaan täydestä (alaspäin) asennosta reiteen kautta täydelliseen asentoon, joka päättyy olkapään lähelle. Keskittyneet supistukset ovat keskeinen osa lihas-lihasopimusten kasvua ja kehitystä, lyhentää, ja tämä aktivaatio alkaa lihaksen vahvistamisen ja hypertrofian prosessin.

Harjoitukset, jotka aiheuttavat keskittyneitä lihasten supistuksia

Vaikka painonnousu on yleisin harjoitus, jossa ajattelemme, että lihakset toimivat samankeskisesti, on olemassa monia tapoja aktivoida lihaksia, kun ne lyhentävät.

Tyypillisiä esimerkkejä harjoituksista, jotka aiheuttavat keskittyneitä supistuksia, ovat bicep-käden nostamisen vaihe, koko kyykky ylöspäin suuntautuva liike tai ylösveto ylöspäin suuntautuva liike. Mutta käytät myös keskittynyttä kestävyyttä urheilussa ja jokapäiväisissä liikkeissä. Keskittyneet supistukset ovat yleisiä urheilulajeissa, joissa sinun täytyy tuottaa paljon valtaa tai räjähtävää voimaa. Sprintit, juoksu ylämäkeen, pyöräily, portaiden nousu ja nousu ylös tuolista aiheuttavat kvartsirenkaiden keskittyvän keskittyneesti.

Eläinten tai vauvan kuljettaminen aiheuttaa hautamuistia ja kyynärää sopimaan ja lyhentämään. Haukkojen tai istutusten tekeminen aiheuttavat vatsan lihaksia keskittymällä samankeskisesti.

Muut lihasjännityypit

Yhtenäinen lihasten supistuminen on yksi kolmesta lihaksen supistumistyypistä, joita kutsutaan myös lihaskuiduiksi. Menetelmä, jolla lihakset lisääntyvät lujuuden ja koon mukaan, on monimutkainen fysiologinen prosessi, joka vaatii sekä lihasaktivoitumista että lepoa. Nämä tapahtuvat, kun aivot liikkuvat hermojen kautta lihaksen tai kuituryhmän kautta aktivoimaan ja lisäämään jännitystä lihaksessa. Lihaksen todellinen supistuminen tapahtuu hyvin pienissä rakenteissa, joita kutsutaan myofiileiksi, lihaskudosten nippujen sisällä.

Menetelmä, jolla lihakset lisääntyvät lujuuden ja koon mukaan, on monimutkainen fysiologinen prosessi, joka vaatii sekä lihasaktivoitumista että lepoa.

On olemassa kolme tapaa, joilla voidaan aktivoida lihaskudos. Yhtenäinen lihasten supistuminen on yksi kolmesta potentiaalisesta lihaskontraktin tyypistä. Muut kaksi lihaskontraktityyppiä ovat epäkeskiset lihaksen supistukset ja isometriset lihaksen supistukset. Näitä muita supistuksia on kuvattu lyhyesti seuraavassa:

• Eksentrinen lihasjännitys: Eksentristen lihaksen supistusten aikana lihaskudokset ovat venytettyjä. Lihas palaa harjoituksen aloitusasentoon eksentristen supistusten aikana, kuten täysin laajennetun käden.
• Isometrinen lihasjännitys: Isometriset supistukset eivät aiheuta liikkumista. Esimerkki on työntö seinää vasten. Tällaisessa tilanteessa ei ole lihasten pidentymistä tai supistumista. Tästä syystä isometrisiä harjoituksia käytetään tyypillisesti rehab-ohjelmissa, sillä lihaksessa oleva jännitys pysyy yhdenmukaisena koko harjoituksen ajan, mikä voi auttaa lihasten kehittymiseen.

Korvausvammat

Vaikka samankeskiset lihaksen supistukset ovat keskeisiä rakennusvoimakkuuden kannalta, ne voivat myös aiheuttaa jonkin verran kulumista nivelissä ja liikakäyttöhäiriöissä. Isometristen lihasten supistukset taas vähentävät niveltymän stressiä, koska nivelissä ei ole todellista liikkumista. Keskittyminen lihasten supistumiseen vaatii paljon liikkumista, usein toistuvasti, kun painonnostotoimintaa suoritetaan. Nämä toistuvat supistukset, ja näin kuluminen nivelissä voivat kasvaa ja johtaa yhteisiin ongelmiin ja ongelmiin ajan mittaan.

Isometrisiä harjoituksia suositellaan yksilöille, jotka haluavat kuntouttaa tai yksinkertaisesti haluavat laajentaa yhteistä pitkäikäisyyttä.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?