Tapoja selviytyä kroonisesta selkäkipusta

Kokeile kuin voit, se on totta: eläminen päivittäin kroonisen selkäkipu voi iskeä sinut alas. Selviytyminen perhe-elämän ja työn vaatimuksiin on tarpeeksi kovaa, mutta kun lisäät kroonisen selkäkipu sekoittumaan, elämäsi voi tulla melko haastava. Oman selviytymisstrategian löytäminen on välttämätöntä kroonisen selkäkipuun hyvin. Tässä on viisi asiaa, joiden avulla voit selviytyä kroonisesta selkäkipusta.

1. Pidä kipulehti

Monet ihmiset käyttävät lehtiä dokumentaamaan kipuaan, mutta voit käyttää kipujulkaisua haluamallasi tavalla. Kirjoita, mitä tunnet, ja milloin. Tämä ei ainoastaan ​​auttaisi havaitsemaan trendejä, jotka tekevät kipuasi paremmaksi tai pahemaksi, mutta voivat myös auttaa sinua purkamaan turhautuneita kipua. Joskus tämä on kaikki mitä tarvitset.

2. Opi rentoutumaan

Rentoutuminen on hyvä keholle ja mielen kannalta. Stressi ja ahdistuneisuus eivät aiheuta vain tietullasi mielialallasi ja energiatasolla. Joissakin tapauksissa ne voivat itse asiassa vaikeuttaa kipua. Tämä johtuu siitä, että stressi luo lihasjännitystä, mikä voi lisätä kipua. Oppiminen rentoutumaan saattaa kestää pahenemisen.

3. Keskustele sen kanssa

Kukaan ei ymmärrä sinua paremmin kuin joku, joka on käynyt läpi saman asian. Puhuminen vertaisarvioijien kanssa ei ainoastaan ​​anna sinulle mahdollisuutta tuuleta, mutta se altistaa sinut jollekin, joka on käynyt läpi jotain vastaavaa. Vertaisneuvonta voi olla arvokasta kun krooninen selkäkipu kärsii. Tarkista paikalliset tukiryhmät tai etsi foorumeita verkossa, jotta voit muodostaa yhteyden muiden kanssa, jotka ymmärtävät, mitä olet tekemässä.

4. Hyväksy kipusi

Se saattaa kuulostaa vastaisvaikutukselta, mutta kipuasi hyväksyminen voi auttaa sinua pitkään. Sinun ei tarvitse Kuten on tuskaa, mutta sinun täytyy elää sen kanssa joka päivä. Löytäminen tapa hyväksyä tämä voi tehdä jokapäiväistä elämää hieman helpompaa.

5. Ymmärrä riskisi masennukseen

Eläminen kroonisella selkäkipu on haastava. Joskus kaikki neuvoja maailmassa eivät yksinkertaisesti riitä. Joillekin ihmisille krooninen kipu voi alkaa häiritä kaikkia elämänsä osa-alueita ja aiheuttaa heidän suhteensa ja työnsä kärsimään. Valitettavasti kroonisen selkäkipu voi jättää lähes kaikki masentuneita.Jos henkilökohtaiset suhteet ovat kiristyneet, sinun on vaikeampi keskittyä töihin, sinulla on vähemmän energiaa, olet menettänyt kiinnostuksensa asioista, joita olet kerran nauttinut tai tunnet olevasi toivottomia, voit kärsiä masennuksesta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä koskevat sinua, jotta saat tietoa hoitovaihtoehdoista.