6 mielenterveysstrategiaa painonpudotukseen

Se ei ole aivan salaisuus, että ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä painonpudotuksessa, mutta älä unohda mielesi piilotettuja voimia! On olemassa kuusi henkistä strategiaa, joiden avulla voit saavuttaa painonpudotuksen tavoitteet.

1

Kieltäytyä saamasta lannistusta

Ensinnäkin olkaa kärsivällisesti kärsivällisiä itsesi kanssa! Sano, että viikko on yksi painonpudotussuunnitelmastasi ja olet hyvin alussa. Syöt terveellisiä aterioita, olet leikannut jälkiruoat ja työskentelet päivittäin. Viikon loppu tulee, ja asteikolla näkyy 1 kilon pudotus. Sama tarina seuraavalla viikolla.

Älä kuuntele sitä vähän ääntä, joka kertoo sinulle toivottoman. Kerro, että ääni ottaa vaelluksen (ja ehkä ottaa itsesi!). Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä pitkän aikavälin laihtumiseen, on olla tyytyväinen tahtiin eikä anna sen heittää sinut pois pelistäsi. Jos olet kiinni älykkään ruokavalion ja liikunnan suunnitelmassa, sinä tahtoa onnistua.

2

Tee itsesi vastuulliseksi

Kerro perheellesi, ystävillesi ja työtovereillesi painonpudotustavoitteistasi ja pyydä heidän tukea. Sitten kirjaudu sisään Facebookiin joka kerta kun siirryt kuntosalille, ja anna tukijärjestelmänne tietää aina, kun saavut tavoite. Se saa sinut tuntemaan olevasi vastuussa jollekin itsellesi. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että vastuu jollekin toiselle ja tuen saaminen on suuri motivaattori naisille, jotka yrittävät menettää tai pitää painonsa. Käydä järkeen!

3

Älä palvele asteikolla

Vaikka se on ruokavalion symboli, se voi olla pahin vihollinen, jos annat sille liikaa valtaa. Päivittäiset vaihtelut ovat yleisiä ja niillä on usein vähän tekemistä todellisen laihtumisen kanssa. Punnitseminen joka aamu voi olla todellinen mielenpeli, joka vaikuttaa asenteeseesi ja ruokavalintoihisi koko päivän ajan.

Sen sijaan punnitse itsesi kerran viikossa. Tee se samaan aikaan joka päivä ja samankaltaisissa vaatteissa (tai ei lainkaan vaatteita). Muista, että mittakaavassa olevat numerot eivät kerro koko tarinaa. On täysin mahdollista, että kehosi on vahvistumassa tai menettää tuumaa, vaikka se ei menettäisi kiloa viikossa. Kiinnitä huomiota siihen, miten vaatteet sopivat, yleinen ulkonäkösi ja tietysti, miten tunnet.

Ja jos viikot ovat meneillään ja numero ei ole vielä budging, varmista, että et tee yleisiä virheitä, jotka estävät laihtumista.

4

Aseta pienet tavoitteet

Jos yrität laihtua, sinulla on luultavasti lopullinen tavoite. On hienoa saavuttaa tavoite, mutta on myös tärkeää asettaa pieniä, hallittavia tavoitteita koko prosessin ajan. Jos tavoitteena on menettää 20 kiloa vuoden loppuun mennessä, keskitytään ensin menettämään viisi kiloa ensi kuussa. Jos haluat olla koko 6, aloita yhden koon pudottaminen. Jos tavoitteena on luopua 3-kupillisen päivän soodakäytöstäsi, aloita leikkaamalla yksi päivittäinen kuppi. Pienempien tavoitteiden asettaminen auttaa sinua tunnistamaan edistymisen ja pitämään sinut motivoituneina.

5

Palkitse itsesi

Kyse on positiivisesta vahvistuksesta, ihmisistä! Joka kerta kun täytät yhden näistä pienistä tavoitteista, anna itsellesi pieni palkinto. Mutta älä voittaa tarkoitusta juhlimalla puoli pizzaa ja kuuma fudge sundae! Pidä kiinni elintarvikepohjaisista palkinnoista. Hemmottele itseäsi uudella housuparilla, kun olet osunut pienempään kokoon. Tai palkitse itseäsi kotikylpyläpäivänä, jossa on DIY-kasvojen ja syyllisyyden ilo-lehti. Mitä tahansa veneesi kelluu…

Entä miten palkitsisit itsellesi super-söpö täytettävä vesipullo? Se on kätevä ja helppo tapa lisätä vedenottoa.

6

Käytä kirjoitusosaamistasi

Viimeisenä mutta ehdottomasti ei vähäisimpänä, on tärkeää tarkistaa itsesi säännöllisesti. Tee viikon alussa luettelo aterioista ja välipaloista, joita aiotte hankkia. Käytä sitten sitä tarkistuslistana ja varmista, että keittiösi on varusteltu vastaavasti. On helpompaa tehdä terveellisiä valintoja, jos sinulla on kulhoon herkullisia hedelmiä, jotka istuvat laskurissa ja että lista on se, mitä saat sen! Kirjoita sitten joka päivä kaikki, mitä suunnittelet syödä ja kaikki mitä teet syödä. Ole rehellinen ja kirjoita kaikki. Tämä pitää sinut vastuullisena ja luetteloiden tarkistaminen auttaa tunnistamaan toistuvat ongelmatuotteet.

_{Ilmoita syyllisistä resepteistä, ruoan löytöistä, vihjeistä ja muista, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai käy Hungry Girl!}