5 merkkejä, joita saatat olla vaarassa liikalihavuuteen

1

Saat alle 7 tuntia lepoa per yö

Sydänsairauksien, aivohalvauksen, masennuksen ja muiden sairauksien estämisen lisäksi riittävän määrän korkealaatuista unta joka yö voi estää painon nousun ja lihavuuden. Mikä on oikea määrä? Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että seitsemän - yhdeksän tuntia keskeytymätön nukkua per yö tarvitaan hyvien unen terveyteen liittyvien etujen saamiseksi, mukaan lukien lihavuuden ehkäisemiseen liittyvät hyödyt.

Mitä tapahtuu, kun nukkuamme? Keho saa mahdollisuuden korjata ja palauttaa itsensä. Jos sillä ei ole tarpeeksi aikaa tehdä tätä pitkällä aikavälillä (kroonisesti), stressihormonit ja muut tulehdukselliset tekijät vapautuvat, koska elin alkaa reagoida ikään kuin se olisi kroonisen stressin alla (joka ilman tarpeeksi unta, on).

Yksi tärkeimmistä tekijöistä stressihormonien suhteen on kortisoli, joka vapautuu kroonisen stressin vasteena.

Monista muista vaikutuksista kehoon kortisoli aiheuttaa glukoosin (sokerin) vapautumisen verenkiertoon siten, että se on helpommin saatavilla aivojen ruokintaan. Evoluutiovasteeksi krooniselle stressille tämä todennäköisesti toimi melko hyvin, jolloin stressin omaava henkilö pystyi vastaamaan enemmän aivovoimaa. Nykypäivän maailmassa kortisolin toiminnan ei-toivottu sivuvaikutus on kuitenkin painonnousu (on järkevää, että esi-isämme tarvitsevat säilyttää tai pitää painonsa, jos ne olivat todella stressiä kovassa ympäristössä). Tämä painonnousu voi ajan mittaan kääntyä lihavuuteen.

Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän unen puute voi johtaa ylikuumenemiseen. Ja niille, jotka yrittävät laihtua, saada riittävästi unta (jälleen kerran, vähintään seitsemän tuntia per yö) lisää mahdollisuuksia menestykseen painonpudotuksella.

2

Valmistelet aterian kotona vähemmän kuin 7 kertaa viikossa

Tiedämme jo, että kansakunta ruokailee liikaa ja liian usein, ja erityisesti pikaruokien kulutus on liittynyt liikalihavuuden epidemiaan. Nyt tutkijat löytävät vielä enemmän etuja kotona syömisestä.

Vuoden 2015 American Heart Associationin kokouksessa Orlandossa esitetyssä tutkimuksessa todettiin, että sekä naiset että miehet, jotka valmistivat aterioita kotona, eivät todennäköisesti saaneet painoa.

Heillä oli myös vähemmän todennäköisyyttä kehittyä tyypin 2 diabetekselle.

Erityisesti tutkijat, mukaan lukien johtava tekijä Geng Zong, tohtori, tutkija Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu Bostonissa totesi, että keskimäärin 11–14 lounasta ja illallista valmistettujen viikoittain keskimäärin 13% pienempi riski lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen verrattuna niihin, jotka söivät nollasta kuuteen kotiin - lounaat ja illalliset.

Muissa tutkimuksissa on yhdistetty syöminen kotoa, erityisesti pikaruokien käyttö, lasten ja nuorten aikuisten ylipainoon ja lihavuuteen.

3

Syöt etelä-tyylistä ruokavaliota

Amerikan eteläisellä alueella, joka on kokonaisuutena, on myös toistuvasti todettu olevan korkein liikalihavuus ja diabetes, jotka molemmat ovat aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Sen lisäksi, että eteläisen alueen kaupunki- ja maaseutualueilla on istumatonta elämäntapaa ja vähäistä kävelevyyttä, eteläisen tyylin ruokavaliossa on paljon tekemistä myös Stroke Belt -otsikon kanssa.

Tutkijat, jotka keräsivät tietoja yli 17 000 aikuisen osallistujalta, totesivat, että niille, jotka olivat "eteläisen mallin korkeimpia kuluttajia, joilla oli lisätty rasva, paistettu ruoka, munat, elin ja jalostettu liha ja sokerilla makeutetut juomat", oli erittäin korkea sydän- ja verisuonitautien riski, mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus.

Itse asiassa huomattavasti, etenkin eteläisen ruokavalion kuluttaneilla oli suurempi sydän- ja verisuonitautien riski kuin ne, jotka söivät pääasiassa pikaruokia, kuten pizzaa ja kiinalaista ruokaa, tai jotka olivat pääasiassa ruokavalion sokereita.

Tämä tarkoittaa sitä, että etenkin paistettujen elintarvikkeiden syöminen, kuten etelässä on yleistä, ajattele paistettua kanaa, paistettua okraa, paistettuja vihreitä tomaatteja, paistettuja suolakurkkua; pohjimmiltaan, paistettu kaikki - vie tickersi nopeammin ja useammin kuin mitä tahansa muuta ruokailutyyliä ja aiheuttaa merkittävää painonnousua.

4

Kävelet työhön autolla joka päivä

Vielä yksi tekijä on todettu liittyvän ylipainoon ja liikalihavuuteen, ja se liittyy istuvaan elämäntapaan: kuljetusmuotoon.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin itse ilmoitettua työmatkatilaa (luokiteltu yksityisliikenteeksi, joukkoliikenteeksi ja aktiiviseksi kuljetukseksi) yli 15 000 Yhdistyneen kuningaskunnan asukkaan, aktiivista ja julkista liikennemuotoa käyttäneillä oli huomattavasti pienempi ruumiinpaino (BMI) kuin yksityistä liikennettä käyttäneet.

(Yksityinen kuljetus voi sisältää esimerkiksi auton ja auton yhdistämisen.)

Niillä, jotka kävivät tai pyörittivät koko työ- tai työmatkalla - kuten saattoi tarvita julkista liikennettä käytettäessä - ei vain ollut pienempiä BMI-arvoja, mutta niillä oli myös vähemmän rasvaprosenttia kuin niille, jotka pääsivät töihin omia henkilöautojaan. Sekä miesten että naisten todettiin hyötyvän aktiivisemmasta kuljetusmuodosta.

5

Vanhemmillasi on lihavuus

Vaikka muut neljä edellä mainittua riskitekijää ovat elämäntapa-tekijöitä, joita voidaan muuttaa, tämä on poissa valvonnastasi, ja sen pitäisi vain olla valppaampi oman riskin ja omien päivittäisten tottumusten suhteen.

Useita geneettisiä yhteyksiä lihavuuteen on nyt löydetty, toiset tulevat. Esimerkiksi tiedemiehet ovat huomanneet, että FTO-geeni voi antaa taipumuksen syömiseen ja lihavuuden kehittymiseen nuorilla.

Liikalihavuus on todettu perinyt tietyissä perheissä. Kuten asiantuntijavaliokunnan suositukset lasten ja nuorten ylipainon ja liikalihavuuden ehkäisemisestä, arvioinnista ja hoidosta, on todettu: ”Kaksoistutkimukset ovat osoittaneet selvästi geneettisen riskin.” Muissa tutkimuksissa on todettu, että vanhempien lihavuuden suuruus voi olla tärkeä, ja ovat osoittaneet yhteyden vanhempien sairastavan liikalihavuuden ja niiden lasten lihavuuden välillä; toisin sanoen sairastuneiden vanhempien lapset ovat vaarassa tulla lihavammiksi.