Liikunta kun sinulla on diabetes

Liikunta voi tehdä enemmän kuin auttaa sinua laihtumaan. Se voi lisätä verenkiertoa, vähentää stressiä ja vähentää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä alentamalla verenpainetta ja kolesterolia. Terveyden kannalta suositellaan säännöllistä liikuntaa, noin kolmekymmentä minuuttia päivässä. Diabetesta sairastaville liikunta voi tehdä vielä enemmän. Se voi auttaa pitämään veren glukoosipitoisuudet, ja se voi mennä pitkälle diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden ehkäisemiseksi.

Tyyppi 1

Tyypin 1 diabetes voi olla tasapainottava toimi kuntoon. Ihmiset, joilla on tyypin 1 diabetes, eivät tuota insuliinia, tai hyvin vähän, syömisen vuoksi. Niiden on otettava insuliini jollakin tavalla (joko injektiolla tai pumpulla) joka päivä elääksesi. Verensokeritasot ovat riippuvaisia ​​syömistä, insuliinin antamisesta ja aktiivisuustasosta.

• Insuliini ja diabetes

Harjoitus voi alentaa veren glukoositasoa harjoituksen aikana ja myös harjoituksen jälkeen. Tämä voi johtaa hypoglykemiaan. Tyypin 1 diabetesta sairastavien ihmisten on tarkistettava veren glukoositaso ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen ja tuettava myös muutama hiilihydraatti-välipala, jos verensokeri laskee.

• hypoglykemia
• 5 hyvää syytä tarkistaa verensokeri

Veren glukoosipitoisuuden tarkkaa seurantaa käyttäen tyypin 1 diabetesta sairastava henkilö voi oppia, mitä heidän yksilöllinen vaste on käyttää ja kuinka monta hiilihydraattia ottaa ja kuinka paljon insuliinia käytetään. Hyvä noudatettava ohje on syödä 15–30 grammaa hiilihydraattilippua 30–60 minuutin välein harjoituksen aikana tai jos glukoosipitoisuus on 100 mg / dl tai vähemmän. Vältä liikuntaa, jos paasto-glukoosipitoisuus on suurempi kuin 250 mg / dl, varsinkin jos ketoosia esiintyy. Ketoosi muuttaa veren happamuutta ja voi vahingoittaa munuaisia ​​ja maksan.

• Tyypin 1 diabetes

Tyyppi 2

Ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes, on yleensä jotain, jota kutsutaan "insuliiniresistenssiksi". Tämä tarkoittaa, että heidän ruumiinsa tuottavat yhä insuliinia, mutta se ei enää ole yhtä tehokas veren glukoosin alentamiseen, koska solut ovat muuttuneet vastustuskykyisiksi. Joskus insuliinireseptorit eivät ole yhtä herkkiä, ja joskus haima ei vain tee yhtä paljon insuliinia kuin aikaisemmin. Tämä insuliiniresistenssi liittyy yleensä lisääntyneeseen rasvaan ja lihasmassaan. Lihasolut käyttävät insuliinia paljon tehokkaammin kuin rasvasolut tekevät, joten lihaksen lisääminen ja rasvan vähentäminen auttavat kehoa käyttämään tuotettua insuliinia, mikä alentaa veren glukoositasoa. Liikunta voi auttaa kehoa hyödyntämään insuliinia tehokkaammin lihasten rakentamisessa ja rasvan vähentämisessä.

• Tyypin 2 diabetes

Diabeteksen esiaste

Ylipainoiset ja istumaton ihmiset ovat vaarassa kehittää diabetesta, joka voi olla tyypin 2 esiaste. Prediabetes diagnosoidaan, kun plasman glukoosipitoisuus on yli 100 mg / dl, mutta alle 126 mg / dl, tai suurempi kuin 140 mg / dl, mutta alle 200 mg / dl oraalisen glukoosin toleranssitestin (OGTT) aikana. Tyypin 2 vaara voi viivästyä tai ehkä jopa estää, jos elämäntapamuutokset sisältävät painonpudotuksen ja lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden.

• Mikä on pre-diabetes?

Miten aloittaa

Tavoitteena on 30 minuuttia kohtuullista toimintaa viisi päivää viikossa. Harjoituksia on paljon. Kokeile joitakin näistä tai keksiä omasi:

• Kävely, pyöräily, vaellus tai tanssi
• Harjoittele videoita ja DVD-levyjä kotona
• Luokat paikalliseen Y: hen, kuten jooga, tai chi tai pilates
• Joukkueurheilu, kuten lentopallo, taistelulajit, koripallo, racquetball
• Talviurheilu, kuten hiihto, lumikenkäily tai ostoskeskus

Ennen harjoitusohjelman aloittamista tarkista lääkäriltäsi.

Joskus voi esiintyä diabeteksen taustalla olevia komplikaatioita, ja ne on otettava huomioon ennen kunto-ohjelman aloittamista.