Jooga mukautukset ja rekvisiitta ranteen kipua

Monet joogan muodot, kuten lankku ja chaturanga, luottavat ruuvien painoon. Tämä voi olla melko vaikeaa ja tuskallista, jos sinulla on tila kuten nivelrikko tai käsittelevät ranteen loukkaantumista.

On olemassa tapoja työskennellä tämän ympärillä, vähentää ranteiden paineita ja jatkaa ylävartalon lujuuden lisäämistä. Lääketieteellisistä rajoituksista ja kipuasteesta riippuen useita mukautuksia voi antaa sinun turvallisesti käyttää näitä posteja.

Mukautukset lievälle ranteen kipu

Niille, joilla on satunnaisia, lievää ranteen kipua, muuttaa tapaa, jolla laitat painon käsiisi, saattavat riittää. Poskeissa, kuten alaspäin suuntautuvassa koirassa, taipumus kaivaa ranteet mattoon, mikä aiheuttaa kipua. Tämän torjumiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka sijoitat kätesi kaikkiin painonhallintaan.

Aloita levittämällä sormesi mukavaksi ja leveäksi. Varmista, että keskisormet ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Tuo paine kuhunkin sormesi, aina alas vinkkejä. Samaan aikaan muista kannattaa jalkasi lihaksia voimakkaasti, jotta he voivat kantaa jonkin verran painoa. Kaikki tämä keventää ranteiden kuormitusta, joka voi riittää lievittämään kipua.

Toinen vaihtoehto on tehdä kädet nyrkiksi näissä poseissa. Tämä sallii painon putoamisen rintakehäsi. Muista siirtyä hitaasti asentoon ja kiinnittää huomiota ranteiden suojaamiseen tarpeettomalta taivutukselta, joka voi aiheuttaa lisää törmäystä.

Props vakavaan ranteen kipuun

Ne, joilla on vakavat ranteet, saattavat saada hieman helpotusta rekvisiitta. Vaipan tai korkin avulla valmistettua joogakuuvaa voidaan käyttää ranteiden alla pehmentämään laajennusta. Toisen vaihtoehdon tarkastelemiseen ovat myös neulomainen lohkot, jotka on suunniteltu auttamaan pumppuja. Monet näistä antavat sinulle mahdollisuuden pitää ranne neutraalissa asennossa, kun se poseeraa kuin lankku ja chaturanga.

Vaihtoehdot aiheuttaa

Lopuksi pääsemme ratkaisuun niille, joilla on kaikkein vaikeimmat ranteen ongelmat: välttäminen. Tämä on lähestymistapa, jonka sinun on tehtävä, jos mikään edellä mainituista ratkaisuista ei anna sinun tehdä ilman kipua. Se on myös ainoa vaihtoehto, jos lääkärisi neuvoo sinua välttämään ranteiden painetta lainkaan.

Voit silti tehdä poseeraa kuin alaspäin suuntautuva koira ja lankku, vaikka sinun on tultava päälle käsivartet ja mennä delfiini aiheuttaa. Tämä vie painon ranteilta, mutta silti antaa sinulle venyttää toisen poseerauksen. Se auttaa myös sinua työskentelemään käsivartesi voimalla.

Näyttää kuin soturi II ja tämä vaihtelu laajennetusta sivukulmasta, jossa kädet pidetään lattian rinnalla, myös sävyvät hauis-ja triceps.

Sana DipHealthista

On tärkeää muistaa saada lääkärisi näkemys siitä, onko sinun ehtonne estä painoa ranteille. Voit myös pyytää ohjaajaa katsomaan lomaketta mistä tahansa näistä mukautuksista, kun aloitat työskentelyn.Hän pystyy tarjoamaan lisää vinkkejä, jotka auttavat sinua lievittämään paineita edelleen, jotta voit jatkaa käytäntöjen käyttöä.