Miten luodaan diabeteksen tyypin 2 ruokavalio-ohjelma

Ping Pong Stereotypes (Joulukuu 2024)

Termi ' diabeettinen ruokavalio "on menneisyyteen. Nykyään diabetesta sairastavilla ei ole mitään outoja ruokarajoituksia, kuten uskoimme kerran. ruokavalio ruokaa. Mutta me tiedämme, että yksilölliset ateriasuunnitelmat, jotka ovat kuituja sisältäviä ja hiilihydraatteja muunnettuja, toimivat parhaiten niille, joilla on diabetes.

Tiedämme myös, että ateriasuunnitelmien ei tarvitse olla tylsiä tai yksitoikkoisia. Voit sanoa hyvästit höyrytetyistä parsakaaleista ja keitetyistä kanoista ja toivottaa sinut tervetulleeksi erilaisiin ruokiin, ruokiin ja ruokavalioihin. Olitpa kasvissyöjä, vegaani tai yrittänyt syödä vähän hiilihydraatteja, tänään voit suunnitella suunnitelman, joka toimii sinulle, jos sinulla on oikeat työkalut.

Seuraa hiilihydraatteja

Hiilihydraatit ovat ravinteita, jotka vaikuttavat veren sokereihin eniten. Jos sinulla on diabetes, on tärkeää seurata hiilihydraattien saantia, jotta saatat huomata, mitkä elintarvikkeet toimivat parhaiten verensokerisi suhteen. Jotkut diabetesta sairastavat ihmiset hyötyvät siitä, että noudatetaan johdonmukaista hiilihydraattiruokaa, jota varten he syövät samaa määrää hiilihydraatteja samanaikaisesti päivittäin. Kysy rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta tai sertifioidulta diabeteksen kouluttajalta, jos haluatte ruokailla kiinteän määrän hiilihydraatteja aterioillasi.

Varastoi ei-tärkkelysvihanneksille

Säilyttämällä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia voit lisätä aterioiden määrää, mikä voi auttaa vähentämään kalorien kokonaismäärää. Voit myös lisätä kuitujen saantia, mikä voi auttaa vähentämään kolesterolia ja laihtua.

Vähennä natriumin saantia

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti natriumia, voi lisätä riskiä kohonneeseen verenpaineeseen (korkea verenpaine), joka on sydänsairauksien kehittymisen riskitekijä. Koska diabetesta sairastavilla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin, verenpaineen pysyminen tavoite on tärkeää. Haluat välttää suolan lisäämistä ruokaan sekä lisätä hedelmien ja vihannesten saantia, kaksi ruokalajia, jotka ovat luonnostaan alhaisia natriumia ja runsaasti kaliumia ja jotka voivat vaikuttaa verenpaineeseen.

Ruokavalion tyyppiä, joka on työskennellyt monille diabeetikoille, kutsutaan DASH-ruokavalioon.

Tee se sopivaksi elämäntapaan

Ravinnepitoiset suunnitelmat, jotka ovat käteviä, herkullisia ja kulttuurisesti sopivia, auttavat sinua tekemään pitkäkestoisia muutoksia kehon painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi sekä diabeteksen komplikaatioiden ehkäisemiseksi tai viivästyttämiseksi. Aloita muutosten tekeminen asettamalla yksinkertaisia, konkreettisia ja realistisia tavoitteita. Esimerkiksi, jos et koskaan syö aamiaista, koska olet kiireinen aamulla, aloita syömällä aamiaista kolme päivää viikossa. Tai jos joudut aloittamaan työnsä aikaisin, pakkaa aamiainen aamulla ja syödä sitä töissä.

Opi valitsemaan terveellisiä valintoja, kun ruokailette tai otat ruokaa. Ja jos et ole kokki, mutta haluat aloittaa ruoanlaitto, tutustu perustaitoihin ja yksinkertaisiin resepteihin. Uusien käyttäytymisten tekeminen vie aikaa.

Säilytä syömisen ilo

Syömisen pitäisi olla miellyttävä ja nautinnollinen kokemus. Ruoka ei ole vain maku, se liittyy perheeseen ja jakamiseen. Siksi syömisen ilon ylläpitäminen on tärkeä osa terveellistä ruokailua. Tietenkin, se kuulostaa helposti paperilta, mutta jos se olisi niin helppoa, kenelläkään ei olisi vaikeuksia kuvitella sitä kaiken ulos. Tavoitteena on löytää tasapaino valitsemalla terveellisiä ruokia suurimman osan ajasta, kuuntelemalla kehoa ja syömällä mielessä.

Etsi yksinkertaisia, tasapainoisia reseptejä uskottavista resursseista

Monta kertaa tiedämme, mitä syödä, mutta meillä ei ole aavistustakaan siitä, miten laittaa se yhteen. Reseptejä, jotka auttavat opastamaan sinua, on tärkeä osaosuuden hallinnan oppimisessa. Reseptit voivat myös auttaa sinua löytämään uusia ja herkullisia elintarvikepareja ja -yhdistelmiä sekä säästämään aikaa ruoan valmistukseen ja aterian suunnitteluun. Amerikan ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian diabeteksen hoidon ja koulutuksen käytännön ryhmän rekisteröidyt dietitikot kehittivät suuren resurssin. Jokainen resepti on kehittänyt ammattilainen ja luetellaan ravitsemussisällön.

Ne tarjoavat myös vinkkejä siitä, mitä ruokaa palvella ja miten tehdä korvauksia.

Hae apua

Jos sinulla on ongelmia omien käsitteiden mukauttamisessa tai oman ateriasuunnitelman laatimisessa, pyydä apua. Jos sinulla on diabetes, vakuutuksesi olisi katettava diabeteksen itsehoitohoito, jolloin voit osallistua sertifioidun diabeteksen kouluttajan (CDE) kanssa. Yksi CDE: n erikoisuuksista on kehittää yksilöllisiä ateriasuunnitelmia, jotka eivät koske vain ravitsemustarpeita, vaan elämäntapaa, tavoitteita ja kulttuuria.