Vaikuttaako masennus?

Yksi liikunnan tärkeimmistä ja vakiintuneista eduista on sen myönteinen vaikutus, joka sillä voi olla mielialalle. On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että säännöllinen liikunta voi lievittää masennusta, helpottaa ahdistusta ja paljon muuta.

Kaikki eivät pääse siihen, että harjoittelu jättää heidät onnellisempaan, rauhallisempaan tai emotionaalisesti pysyvään. Mitä enemmän, jos näin on, he huolehtivat siitä, että he tekevät jotain väärin. Jos tämä soi sinulle totta, kysy itseltäsi seuraavat viisi kysymystä. Vastauksesi saattavat vakuuttaa teille, että et ole syytä syyttää, jos liikunta ei tee sinusta tuntemusta onnellisemmaksi ja voi myös auttaa sinua selvittämään, kuinka voittaa säännöllisen aktiviteetin tunnelman tuomat edut niin monet ihmiset nauttivat.

1. Ovatko overdelling it?

Kun se tulee harjoittamaan, enemmän ei välttämättä ole enemmän. Jos työskentelet liian kovaa, voit olla ylenmääräinen, ja yksi overtrainingin oireista on masennus. Esimerkiksi vuonna 2012 julkaistu tutkimus julkaistiin Urheilulääketiede todettiin, että ylikuntoon liittyvällä oireyhtymällä olevilla ihmisillä on korkea jännitys, masennus, väsymys, sekavuus ja voimakkuus. Jos olet overachiever, saatat saada turhautunut, että suorituskyky ei ole suuri, ja sen seurauksena työntää itsesi vieläkin vaikeammaksi. Tutkimuksessa havaittiin myös, että ylikunto voi tyhjentää mielialaa parantavaa aivokemikaalin serotoniinin aivoa.

Kokeile keventää harjoittelutietojasi. Jos olet huolestunut siitä, että se tekee sinut takaisin fitness-viihteeksi, ajoittaa muutamia istuntoja pätevän harjoittelun kouluttajan kanssa, joka auttaa sinua hienosäätää harjoittelua niin, että se on sekä tehokasta että vähemmän todennäköisesti, että sinusta tuntuu vähäiseltä.

2. Onko sinulla masennuksen historiaa?

Harjoittelun vaikutukset aivokemian suhteen voivat vaikuttaa lisääntyneisiin masennuksen tai ahdistuneisuuden tunteisiin harjoituksen jälkeen. Serotoniini ei ole ainoa välittäjäaine; Harjoittelu vaikuttaa myös toisen mielialaa kohottavan aivokemikaalin, dopamiinin, tasoihin. Sekä serotoniinia että dopamiinia vaikuttavat liikuntaan ja masennukseen. Kahden aivokemian vuorovaikutus ei aina ole positiivinen. Toisin sanoen, jos sinulla on jo masennuksesta johtuva serotoniinin ja dopamiinin epätasapaino, liikunta saattaa heittää sen pois enemmän kuin auttaa vakauttaa sitä.

3. Mikä on stressitasosi?

Stressi voi tuhota ruumiin ja mielen. Jos olet jo stressaantunut, fyysisesti tai henkisesti, harjoittelu voi olla ylimääräinen tyhjennys energian myymälöissä eikä apua.Lisääntynyt stressi voi häiritä nukkua, jättää sinusta tuntuu erityisen väsyneeltä ja tulvuttaa kehosi kortisolilla, aivokemikaalilla, joka vapautuu "taistelu- tai lento-tilanteissa", jolloin sinusta tuntuu ahdistuneelta ja halventavalta. Joten sen sijaan, että menisitte ulos viiden meripeninkulman ajaksi tai harjoittelijalle kovaa istuntoa, harkitse vähemmän intensiivistä harjoittelujogaa, venyttelyä, kävelyä.

4. Mitkä ovat odotuksiasi?

Kun työskentelet yritettäessä laihtua, syödä hyvin ja sopeutua, ja tuloksia ei saada niin nopeasti kuin haluat, se voi varmasti vaikuttaa mielentilaan. Skaalan numeron pitäisi laskea, vaatteesi tulisi olla vähemmän tiukasti kiinni, sinun pitäisi tuntea itsevarmuutta ja näyttää hyvältä. Ongelmana on, että se voi kestää vähintään kaksi tai kolme kuukautta. Sillä välin, jos alkaa olla lannistunut, voit helposti tulla alas ja masentunut.

Yksi keino välttää tämä on nollaa tavoitteesi toistaiseksi: keskity ymmärrykseen ja terveellisyyteen, molemmat voit saavuttaa melko nopeasti yksinkertaisesti tekemällä parempia elämäntapavalintoja. Poistamalla paineita voit oppia nauttimaan tekemistänne muutoksista, minkä pitäisi kannustaa sinua pitämään heidät kiinni. Ennen kuin tiedät sen, johdonmukaisuus maksaa elimistössä, joka ei vain tunne ja toimii paremmin, mutta näyttää paremmalta.

5. Korostako kehosi runsaasti?

Harjoittelun aikana kehosi perustuu verensokeriin tai glukoosiin, koska se on tärkein polttoaineen lähde. Kun verensokeritaso on alhainen, sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa tekemään sitä harjoittelun kautta - aivan kuin auto, joka loppuu kaasusta. Ennen kuin työskentelet, laitat jotain kehoon, jotta voit estää verensokeriesi pudottamisen liian paljon - tilanne, joka voi tilapäisesti asettaa pelin mielialallesi. Sen ei tarvitse olla täydellinen ateria, eikä se saa olla: jos olet liian täynnä, harjoittaminen voi olla epämukavaa. Syö välipala, joka sisältää esimerkiksi proteiinin, hiilihydraattien ja terveiden rasvojen yhdistelmän - mantelivoita kokonainen leipää. Ja muista juoda runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.