Helppo matala hiilikarbonaatti basilikan kana vihanneksilla
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Arvostele tämä resepti
Polkupyörän ohjainlaakerin kiristys (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 349 Rasva 18g hiilihydraatteja 8 g proteiinia 38g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 3 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 349 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 18g | 23% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 94 mg | 31% |
| natrium 482mg | 21% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 8g | 3% |
| Dieettikuitu 3g | 11% |
| Sokerien kokonaismäärä 5 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 38g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 54 mg | 4% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 839 mg | 18% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä vähähiilinen basilikakana, vihannesten resepti, on nopea, helppo ja maukas ateria, joka on valmis noin 45 minuutissa alusta loppuun.
Ehdotetut vihannekset - paprikaa, sieniä, kesäkurpitsaa tai kesän squashia - ovat vain lähtöpaikka sekä määrällisesti että monipuolisesti.
Voit todella käyttää lähes kaikkia kasviksia. Parsakaali, kukkakaali ja sipulit ovat hyviä lisäyksiä. Voit myös korvata basilikaa ja valkosipulin pestokastiketta.
ainekset
- 3 ruokalusikallista oliiviöljyä
- 1 kilon kananrinta (luuton, nahaton, leikattu purukappaleiksi)
- 1/2 tl suolaa
- 1/4 tl mustapippuria (jauhettu)
- 1 punainen paprika (pestään, siemennetty ja hienonnettu)
- 8 unssia sieniä (puhdistettu ja viipaloitu)
- 2 kupillista kesäkurpitsaa (pesty, varsi ja viipaloitu)
- 3 valkosipulinkynsiä (jauhettua tai puristettua)
- 8 unssia basilikaa (tuore, hienonnettu)
Valmistautuminen
- Kun suuri paistinpannu yli korkean lämmön, tuo 3 ruokalusikallista laadukasta oliiviöljyä hohtoon.
- Samalla ripottele suolaa ja pippuria kananpaloille. Lisää kuumia öljyjä varovasti kananmunat, välttää kuumaa roiskumista. Kypsennä kanaa toisella puolella ja käännä palat.
- Lisää hienonnettu punainen paprika, 8 unssia viipaloidut sienet, 2 kupillista viipaloitua kesäkurpitsaa tai muuta kesää squashia, sekoita ja jatka keittämistä.
- Kun ruoka on lähes kypsennetty, työnnä se toiselle puolelle ja lisää 3 neilikka-jauhelihaa. Noin 30 sekunnin kuluttua sekoita se yhteen ja lisää 8 unssia hienonnettua tuoretta basilikaa.
- Kypsennä vielä 30-60 sekuntia ja tarjoile. Pesto (kotitekoinen tai myymälä) voidaan korvata valkosipulilla ja basilikalla.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos kana ei ole sinun kupin teetä, tai jos haluat vain vaihtaa asiat hieman, voit vaihtaa siipikarjan tämän reseptin kanssa mihin tahansa muihin edulliseen proteiiniin / lihaan. Tässä on hyvät alhaisen hiilihapon vaihtoehdot:
- Siipikarja:Valkoinen liha kanaa tai kalkkunaa, kalkkunan pekonia tai vähärasvainen makkara maltillisesti, Cornish-kana
- naudanliha: Jauheliha tai jauhettu naudanliha, jossa on vähemmän kuin 10% rasvaa, useimmat pihvit, ulkofileet, pyöreät palat, kylkipihvi ja Lontoon paisto
- Sianliha: Keitetty kinkku, sisäfilee, selkä, hyvin leikattu pilkko, kanadalainen pekoni, satunnainen raikasta keitettyä pekonia (parhaiten koristeeksi)
- Lamb: Hyvin leikattu jalka, leikkaa satunnaisesti
- määristä: Top pyöreä, jalat leikkaus, pilko
- Lounaslihat: Sokeriton, vähärasvainen deli-liha, kuten kalkkuna
- Muut proteiinilähteet: Munat, tofu, seitan, tempeh, pavut ja muut vähärasvaiset lihatuotteet, kuten juustoa ja jogurttia
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Helppo Low-Carb-valikko Skillet-kana
Tämä valikko oli suunniteltu erittäin helppoa. Aamiainen, lounas ja välipala voidaan yhdistää sekunteina, ja illallinen on helppo paistinpannu aterian yhteydessä.
Helppo matala-hiilimainen manteli-ateria Polenta tai Grits-resepti
Jos voit keittää vettä, voit tehdä tämän pehmeän polentan tai rakeiden helpon, vähähiilisen korvikkeen manteliliuoksella (sama kuin mantelijauho).
Matala-natrium-mausteinen oranssi kana
Ohita natriumkuormitettu nouto ja nauti tästä terveellisestä, herkullisesta, matalan natrium-oranssin kanan reseptistä kotona. Se on korkea verenpaineystävällinen!
