Paranna aivosi Mindfulness-tekniikalla

Mindfulness on perinteisesti itämainen käytäntö, joka on saanut länsimaissa yhä enemmän suosittuja hengellisiä ja maallisia liikkeitä. Tiede osoittaa, että mielenterveyden meditaatio voi vaikuttaa myönteisesti fyysiseen, psyykkiseen ja kognitiiviseen toimintaamme. Täällä selvitämme, miksi niin monet mielenterveyttä harjoittavat ja miten tekniikka voi auttaa sinua tämän taidon kehittämisessä. Kun olet lukenut tämän artikkelin, sinäkin saatat liittyä kasvavaan opiskelijoiden, urheilijoiden, liike-elämän, tiedemiesten ja muiden yhteisöön, jotka parantavat itseään mielenterveyden käytännön kautta.

Mainstreaming Mindfulness

Empiiriset todisteet tukevat edelleen väitettä, että mielenterveyden harjoittaminen vaikuttaa myönteisesti aivoihin ja kehoon. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatiokäytäntö voi vähitellen aiheuttaa muutoksia aivojemme harmaassa aineessa ja myös muissa aivojen rakenteissa. Tämä liittyy aivomme hermostollisuuteen.

Harvardiin kuuluvien tutkijoiden tekemä tutkimus Massachusetts General Hospitalista osoitti, että 8 viikon meditaatiokäytännön jälkeen harmaat aineet lisääntyivät uusien meditaattoreiden vasemmassa hippokampuksessa. Tämä aivojemme alue on yhdistetty oppimiseen ja muistiin. Lisäksi myötätuntoon, itsetuntemukseen ja introspektioon liittyvät alueet lisääntyivät, kun taas aivojen stressiin liittyvät alueet pienenivät. Muut tutkimukset osoittivat myös, että meditaatio voi auttaa monia fyysisiä oireita, kuten korkea verenpaine ja krooninen kipu, ja voi lisätä immuunijärjestelmää sekä edistää psykologista hyvinvointiamme.

Mielenterveyden tehokkuutta on kuitenkin tutkittava kriittisesti. Tänä vuonna RAND Corporationin julkaisemassa artikkelissa tarkasteltiin järjestelmällisesti 38 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, joissa käytettiin mielenterveyshoitoa kroonisen kivun hoitoon. Niiden havainnot osoittavat, että tarvitaan enemmän todisteita ennen kuin voidaan tehdä vahvoja päätelmiä tällaisten toimenpiteiden tehokkuudesta.

Dan Harris, ABC Newsin ankkuri, Nightline ja Viikonloppu - versio Hyvää huomenta Amerikassa, alkoi mieltymyskäytäntönsä, kun hän koki paniikkikohtauksen live-tv: lle vuonna 2004. Hän tunsi, että hän oli herätyssoitto muuttaa hänen epätoivottavia käyttäytymismallejaan. Harris harjoittaa meditaatiota jo yli kymmenen vuotta, mutta uskoo, että vaikka tämä käytäntö ei ole ihmelääke, se voi tehdä sinusta onnellisempia ja menestyksellisempiä.

Hän uskoo myös, että jotkut saattavat sulkea pois mielenterveyskäytännöstä hieman henkisellä terminologialla, jota usein käytetään näiden tekniikoiden esittämisessä. Harris katsoo, että kun mielenterveyden meditaatio esitetään helpommin, se voi valittaa laajemmalle yleisölle. Hän päätti tarjota uuden tavan puhua meditaatiosta, joka puhuu skeptiselle mielelle (jota hän tutustui omalla matkallaan tietoisuudella).

Meditaatio-sovellukset kyyniselle mielelle

Meditaation hermoston mekanismien ymmärrys kasvaa ja tiedettä voidaan nyt käyttää meditaation edistämiseen uudella tavalla. Suuri määrä tieteellisiä todisteita, jotka vahvistavat mielenterveyden, auttavat käytäntöä levittämään.

Dan Harris kuvaili kokemustaan ​​kirjattomuuden meditaatiosta 10% onnellisempi, New York Timesin bestseller. Kirjassa Dan väittää, että 5–10 minuuttia mielenterveyskäytäntöä päivässä voi riittää aloittamaan havaintojen muutokset toiminnassasi ja elämässäsi. Hänen kirjansa on nyt muutettu verkkokurssiksi. Se tarjoaa päivittäisiä oppitunteja ja ohjattua meditaatiota, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä tulemaan entistä enemmän ja keskittymään.

10% Happier-kurssi on saatavilla verkossa ja iOS-laitteissa.10%: n Happier-tiimin menetelmät voidaan tiivistää kysymyksellä, jota he käyttävät lähestymään potentiaalisia tilaajia: ”Kiinnostunut meditaatiosta, mutta allerginen woo-woon?” Toisin sanoen 10% Happier-tiimi työskentelee alhaalla -Täydellinen ja helppo tapa opettaa ihmisiä meditoimaan.

Mikä erottaa 10% Happierin kilpailijoistaan, on, että online-ohjelma käyttää jokapäiväistä kieltä, jota useimmat ihmiset ymmärtävät. Huhtikuussa 2015 kuvatulla kurssilla on Dan Harris ja tunnettu meditaatiopedagogi Joseph Goldstein, joka on myös Insight-meditaatioyhdistyksen perustaja. Palvelun käyttäjillä on mahdollisuus käyttää päivittäisiä videotunteja ja ohjattuja ääni-meditaatioita. He voivat myös esittää kysymyksiä henkilökohtaiselle meditaatiovalmentajalle, joka on erityisen suosittu ohjelma. Ensimmäiset seitsemän oppituntia ja meditaatiot voidaan kokeilla ilmaiseksi, ja sen jälkeen palvelut ovat saatavilla tilauksen kautta.

Yhtiö aikoo tulevaisuudessa lisätä mielenterveyskursseja ja tarjota lopulta koko kirjaston erilaisista materiaalista.

Muita suosittuja mielenterveyden mobiilisovelluksia ja verkkosivustoja ovat Headspace, jossa on yli 5 miljoonaa käyttäjää, ja Buddhify. Toisin kuin muut sovellukset, jotka vaativat sinua istumaan, Buddhify voidaan käyttää matkalla. Tämä on kaupunkien meditaatio-sovellus, jossa on monia meditaatiovaihtoehtoja, mukaan lukien meditaatiot, kun kävelet, työmatkalla tai tietysti joutokäynnillä.

Älypuhelinsovellukset Tee huomaavaisuutta parantava koulutus

Mielenterveyden opastuksen laatu ja sovitus ovat tärkeitä ohjelman yleisen menestyksen kannalta. Kasvavan kysynnän myötä on kuitenkin kyseenalaistavia polkupyöräilijöitä. Näin ollen on mielenkiintoista löytää hyvin suunniteltu ohjelma. Jotkut suosituimmat ohjelmat voivat kuitenkin olla taloudellisesti poissa.

Koska online-sovellukset eivät välttämättä ole riippuvaisia ​​avustajasta, niitä pidetään usein kustannustehokkaampana ja joustavampana vaihtoehtona, joka on laajemman väestön saatavilla. Näitä ohjelmia tarjotaan myös ryhmäasetusten ulkopuolella, eikä niitä tarvitse matkustaa.

Teknologisten alustojen kautta toimitettujen mielenterveyshoitojen yläpuolella ei ole yllättävää, että nämä ohjelmat ovat yhä enemmän suosittuja mielenterveydessä. Tutkimukset tällaisten menetelmien tehokkuudesta ja laadusta ovat antaneet lisää tukea. Esimerkiksi ahdistuneisuuden, masennuksen ja stressin oireiden vähenemistä on raportoitu jopa ilman kasvotietä, kunhan kurssi on suunniteltu koskemattomaksi. On odotettavissa, että lähitulevaisuudessa toteutetaan enemmän tutkimusta mielenterveysinterventioista ilman suoraa helpotusta.

Verkkopohjaisia ​​mielenterveyshaastatteluja tutkitaan myös sellaisten perheiden yhteydessä, jotka elävät mielenterveyden sairastavan henkilön kanssa. Ruotsin Lundin yliopiston Sigrid Stjernswärd ja Lars Hansson julkaisivat äskettäin tutkimustulokset, jotka sisälsivät hoitajia online-mindfulness-ohjelmalla. He osoittivat, että väliintulon jälkeen havaittiin merkittäviä parannuksia stressin tasoilla, hoitajataakka ja itsetietoisuus.

Urheilijat ovat toinen ryhmä ihmisiä, jotka hyötyvät mielenterveyskoulutuksesta. Urheilupsykologit kannattavat meditaation käyttöä vahvuuden ja ilmastoinnin parantamiseksi sekä joustavamman psykologisen profiilin rakentamiseksi. Tennispelaaja Novak Djokovic on vain yksi esimerkki mestaruudesta, joka käyttää mindfulness-meditaatiota.

Jotkin mobiilitekijät on suunniteltu erityisesti nuorille. On yleisesti hyväksytty, että meditaatio on käytännön lapsia, jotka voidaan ottaa käyttöön varhaisessa iässä. Teknologiaan perustuvan rentoutumisen tutkimukset osoittavat, että se voi tarjota runsaasti kokemusta. Esimerkiksi lapset tuntevat olonsa rennommaksi ja tietoisemmiksi sen jälkeen, kun käyttävät sovelluksia, kuten tutkimukseen perustuvaa Breathe, Think, Do with Sesame -ohjelmaa, joka on Sesame Streetin lapsille tarkoitettujen koulutusvälineiden perhe-sovellus.

Hi-Tech Labyrinth Meditation kirjastossa

Matt Cook ja Jennet Croft kokeilivat toista vuorovaikutteisen mindfulness-tekniikan muotoa. He sijoittivat Sparq Meditation Labyrinthin Oklahoman yliopiston Normanin kampuksen akateemiseen kirjastoon. Sparq on kannettava laitteisto, joka suunnittelee labyrintin lattialle. Cook ja Croft käyttivät uutta teknologiaa labyrintin asennukseen ja soveltivat sitä muinaisen harkinnan käytäntöön kävellen yksisuuntaisessa kuviossa.

Niiden asennuksen ainutlaatuisuus on se, että se tarjoaa käyttäjälle valinnan. On kosketusnäyttöliittymä, jonka avulla käyttäjä voi valita haluamansa muotoilun ottaen huomioon kulttuuri- ja esteettiset lajikkeet. Saatavilla olevat mallit sisältävät intialaisia, intialaisia ​​ja keskiaikaisia ​​eurooppalaisia ​​malleja. Käyttäjä harjoittaa sitten labyrinttiä, joka projisoidaan teatterivalolla. Kaikkia asennusta käyttäviä käyttäjiä kehotetaan tutkimaan yksilöllistä ilmaisua. Osallistuminen voi tapahtua kävelemällä labyrintin läpi, istuvan meditaation, joogan harjoittamisen tai vaihtoehtoisten mielenterveyden muotojen muodossa.

Sparqin avulla tutkijat halusivat tarjota vaihtoehdon nykyaikaisen kirjaston tietokonekeskeiselle ympäristölle. Cook on kehittyvä teknologia kirjastonhoitaja, ja hän väittää, että tämä tekniikka voi auttaa vähentämään stressiä, henkistä väsymystä ja häiriötekijöitä, jotka johtuvat usein pitkistä työtunneista ja istumisesta tietokoneessa. Sparq-labyrintti, johon kuuluu iPadin ohjaama pyörivä kehys, on toistaiseksi saanut hyvän vastaanoton.

Kuusikymmentäviisi prosenttia käyttäjistä ilmoitti, että heidän kokemuksensa jättivät heidät rennommaksi ja vähemmän innokkaiksi.Tämän vuoksi tekijät ehdottavat, että labyrintti-meditaatio voisi hyödyttää akateemisen kirjaston suojelijoita. Samanlainen digitaalinen labyrintiasennus kokeiltiin Massachusettsin yliopistossa Amherstissa. Se osoitti, että labyrintin kävelijöillä oli alhaisempi systolinen verenpaine ja pulssi verrattuna kontrolleihin, mikä tukee tämän mielenterveyskäytännön etuja tekniikan avulla.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Lähteet:
• Cook M, Croft J. Interaktiivinen mindfulness-tekniikka. College- ja tutkimuskirjastot Uutiset, 2015; 76(6):318-322.
• Fish J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Interventiot, joita teknologia toimittaa ilman ohjaajan osallistumista: Mitä tutkimusta on olemassa ja mitkä ovat kliiniset tulokset?. Tarkkaavaisuus, 2016:1011 - 1023.
• Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B.A. et ai. Mindfulness Meditaatio kroonista kipua varten: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
• Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et ai. Mindfulness-käytäntö johtaa aivojen harmaata aivojen alueellisen tiheyden kasvuun. Psykiatrian tutkimus: Neuroimaging, 2011; 191: 36-43.
• Rist B, Dip G, Pearce A. Aivojen voimaharjoittelu: Teknologian käyttäminen Mindfulness-koulutuksen tehostamisessa vahvuuden ja ilmastoinnin suorituskyvyn parantamiseksi. Vahvuus- ja hoitolehdet, 2016; 38(6):81-88.
• Sequeira S, Musta D, Slavich G. Mindfulness-meditaatio ja immuunijärjestelmä: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen katsaus. New Yorkin tiedeakatemian Annals, 2016;(1):13-24.
• Stjenswärd, S, Hansson, L. Psyykkisiä sairauksia sairastaville perheille suunnatun web-pohjaisen mielenterveyshankkeen tulos - toteutettavuustutkimus. Terveyden ja sosiaalisen terveydenhuollon informatiikka, 2016; 42 (1).