5 tapaa keväällä puhdistaa aivosi

Kevät tuntuu aina sellaiselta uudistumis- ja heräämisen ajalta. Ihmiset käyttävät sitä usein syynä "puhdistaa" kotinsa - siivota ja tehdä asiat tuoreiksi ja uusiksi. Kaikkien kaappien, kaappien ja laatikoiden uudelleenjärjestely voi auttaa sinua tuntemaan uudelleen virran, mutta mielen ja aivojen puhdistaminen voi todella auttaa sinua tuntemaan, että aloitat kauden puhdas liuskekivi.

Jos etsit uutta alkua, miksi et aloita tekemällä vähän kevätpuhdistusta mielessäsi.

1

Hanki hyvää yötä

Hyvä yöunet voivat varmasti jättää sinut tuntemaan virkistystä, mutta säännöllisen unen saaminen on todella tärkeää aivojesi terveydelle. Sleep on osoitettu parantavan muistia, ja yksi tutkimus havaitsi jopa, että nukkuminen, kun opit jotain uutta, johtavat aivojen todellisiin muutoksiin ja parempaan säilyttämiseen. Jotkut muut tärkeät unet?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriöistä kärsivät ihmiset hoitavat stressiä vähemmän tehokkaasti ja että krooninen unihäiriö voi jopa edistää lihavuutta. Eräässä tutkimuksessa todettiin jopa, että unihäiriö saattaa jopa johtaa vakavaan ja kestävään aivovaurioon, tappamalla solut aivojen tärkeillä alueilla.

Joten jos yrität virkistää aivojasi, aloita hyvä yöpyminen.

2

Liikunta

Harjoituksella on ilmeisesti monenlaisia ​​etuja, mutta tutkimus osoittaa yhä enemmän, että fyysinen sopivuus on elintärkeää aivojesi nykyisen ja tulevan terveyden kannalta.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 25-vuotiaana elämisen aikainen sopivuus liittyy parempiin kognitiivisiin kykyihin keski-iän aikana. Eräässä toisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että keski-ikäisen huonossa fyysisessä muodossa olevat ihmiset kärsivät suuremmasta aivotilavuudesta vanhemmalla iällä kuin ne, jotka olivat hyvin sopivia 40-vuotiaana.

Liikunta on myös liitetty neurogeneesiin tai uusien aivosolujen muodostumiseen. Kokeissa rotat, jotka käyttivät uusia aivosoluja, olivat myös älykkäämpiä kuin rotat, jotka eivät olleet käyttäneet. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta voi todellakin tehdä ihmisistä älykkäämpiä. Ne, jotka käyttävät mielenterveystestejä paremmin, saavat parempia muistoja ja ovat paremmin kiinnostuneita.

3

Syö oikein

Terveellinen ruokavalio voi myös edistää terveen mielen luomista. Tietyt ravitsemukselliset puutteet voivat johtaa henkiseen sekaannukseen ja muistin ongelmiin, kuten B-12-vitamiinin puutteeseen.

Rasvahapot ovat myös välttämättömiä aivojen asianmukaiselle toiminnalle, koska ne auttavat suojaamaan aivoja ja auttamaan hapettamisessa. Kalat, pähkinät ja siemenet ovat hyviä lähteitä näille rasvahapoille.

4

Mietiskellä

Vaikka ihmiset ajattelevat joskus meditaation ajattelua vain rentoutumiseen, on ollut paljon tutkimusta, jossa osoitetaan voimakas vaikutus, jota meditoimalla voi olla mielessä ja kehossa.

Tutkimukset ovat löytäneet valtavan valikoiman etuja, kuten stressin alentamista, muistin parantamista, parempaa unta ja parempaa huomiota. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aivot pystyvät käsittelemään tietyntyyppisiä tietoja paremmin meditaation aikana ja että mielesi vaeltaminen meditaation aikana voi olla yksi parhaista tavoista vähentää stressiä ja lisätä keskittymistä.

Jos haluat hyödyntää joitakin näistä monista eduista, harkitse yhdeksi Yhdysvaltain 20 miljoonasta ihmisestä, joka harjoittaa meditaatiota. Mindfulness-meditaatio on yksi tehokkaimmista sovittelutyypeistä.

5

Hallitse stressiä

Stressi voi aiheuttaa tuhoa sekä mielessä että kehossa. Se voi estää muistiasi, tukahduttaa immuunijärjestelmän ja vaikeuttaa hyvän yöunen saamista. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä pitääkseen stressitilanteesi tarkistamisen ja hallita paremmin päivittäisiä rasitteita, joita sinun on käsiteltävä.

Aloita kehittämällä elämääsi vastaava stressirahoitussuunnitelma. Tunnista stressin lähteet ja miettiä joitakin asioita, joita voit tehdä tällaisen paineen minimoimiseksi tai selviämiseksi. Voit myös tutkia nopeita stressitekniikoita, kuten hengitysharjoituksia ja meditaatiota.

Nämä ovat vain muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi aivojasi kärjessä.