Juokseva neuvoja maratonin aamulla

Maratonin aamu voi olla stressaavaa aikaa maratonin juoksijoille, varsinkin jos se on ensimmäinen maraton. Saat neuvoja varmistaaksesi, ettet tee ennen maratonia virheitä.

Miten käsitellä kilpailua edeltävää ahdistusta

On normaalia tuntea hermostuneisuutta ja ahdistusta ennen maratoniasi. Olet aikeissa ajaa 26,2 mailia! Kuka ei olisi hermostunut? Noudata näitä vinkkejä menestyksekkäästi hallitsemaan ahdistusta ja käyttämään tätä kilpailua edeltävää hermostuneisuutta eduksi.

Mitä syödä ja juoda ennen maratoniasi

Maratonin aamulla ravitsemus ja kosteus ovat ratkaisevan tärkeitä suorituskyvyn ja mukavuuden kannalta. Toivottavasti olet harjoitellut ravitsemusta ja kosteutta, joten tiedät, ettet kokeile uusia elintarvikkeita tai juomia kilpailupäivänä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, mitä syödä ja juoda tunneilla ennen kuin pääset maaliin.

Ole valmis, jos ennuste vaatii sadetta

Jos maratoni-kilpailu on sateinen, valmistelu on avain asuessasi, etenkin alussa.Esimerkiksi jotkut juoksijat tekevät sadepussin pois roskapussista, jotta se kuluu alussa ja ensimmäisen mailin aikana tai kaksi, ennen kuin ne lämmitetään.

Vinkkejä maratonien käyttämiseen kuumassa säässä

Ihanteelliset maratoni-sääolosuhteet ovat alhainen kosteus ja lämpötilat 50-luvun puolivälissä F. Mitä siis, jos se osoittautuu paljon lämpimämmäksi? Sinun on ehdottomasti harkittava ja mitoitettava rotuun liittyviä tavoitteitasi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä turvallisen pysymiseksi, kun kilpailuolosuhteet ovat kuumia ja kosteat.

Vinkkejä maratonien käyttämiseen kylmällä säällä

Maratonin juoksemisella hyvin kylmällä säällä on omat haasteensa, kuten yrittää pysyä lämpimänä alussa. Käytössä olevien vaatteiden käyttäminen (ylimääräiset vaatteet, jotka voit hylätä heti, kun käynnistät) voivat auttaa säästämään energiaa odottaessasi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä maratonien käyttämiseen kylmässä.

Älä unohda Race Essentials

Sinun olisi pitänyt sijoittaa kaikki mitä tarvitset maratonille edellisenä iltana, mutta älä unohda tarttua kaikkiin maratonipyöriisi, joita tarvitset kilpailuun. Tässä on pakkausluettelo kaikesta, mitä tarvitset maratonille.

Aloitusviivavihjeet

Olet varmasti hermostunut alussa, mutta on tärkeää, että saat kilpailun hyvään alkuun ja et menetä keskittymistä. Noudata näitä ohjeita varmistaaksesi, että et tee virheitä.

Miten välttää Pit pysähtyy kilpailun aikana

Maratonia on mahdollista ajaa pysähtymättä käyttämään kylpyhuonetta. Mutta mitä teet ennen rotuasi, voi vaikuttaa siihen, onko sinun lopetettava. Noudata näitä vinkkejä, jotta vältytään juoksijan juoksuilta.

Jos sinun täytyy pysähtyä ja mennä kylpyhuoneeseen ja et ole koskaan käyttänyt aikaisemmin porta-potta, tässä on muutamia porta-pottaisia ​​vinkkejä, joten tiedät mitä odottaa.

Neuvoja Marathon-katsojille

Ennen kuin lähdet lähtölinjaan, varmista, että otat maratoni katsojillesi runsaasti neuvoja, jotta he voivat tehdä hyvää työtä tukemalla sinua kilpailun aikana. Jaa nämä vinkit maratoni katsojille heidän kanssaan, joten he ovat valmiita päivän piristämiseen ja tukemiseen.