Miksi sinun pitäisi lisätä liikkumavaraa harjoitteluun

Slacklining: Se on kasvava urheilu, joka on erittäin tykkää kävelemällä tiukasti. Mutta taudin johteen tai köyden sijaan tasapainotat yhden tai kahden tuuman leveän nauhan nauhan, joka tarjoaa ylimääräistä pomppia, vähän kuin trampoliini.

Asiantuntijat eivät vain yritä kävellä linjaa pitkin, vaan he tekevät temppuja - hyppäävät, kiertävät ja kääntyvät ilmassa, vain laskeutumaan uudelleen rivin päälle. Tuloksena oleva urheilu päättyy, ja se näyttää siltä, ​​että se on koukussa, trampoliinina ja tasasäteen rutiinina.

Toisin sanoen, se on melko uskomatonta katsella, ja vielä hauskempaa kokeilla. Puhumattakaan, slacklining lasketaan harjoitukseksi, joten se on erinomainen tapa ristiin junaan, kun tarvitset tauon kuntosalilta.

Slackliningin kunto- ja terveysetuudet

Ei pitäisi olla yllättävää, että seisominen kahdella tuuman rivillä, joka on ripustettu maasta, vaatii tasapainoa. Mitä et saa ymmärtää, on se, että tasapaino on yksi tärkeimmistä terveydellisistä kunto-osista, varsinkin kun ikää. Kyky päästä oikealle, kun olet törmännyt tai heitetty pois tasapainosta sen jälkeen, kun olet nostanut jotain raskaalta lattialta, voi pienentää putoamisriskiä ja syksyn aiheuttamia vammoja. Slacklining on erinomainen auttaa parantamaan tasapainoa ja proprioceptiota (oma käsitys siitä, missä elimistösi on avaruudessa ja miten se liittyy muihin elimiin ja voimavaroihin), mutta sillä on myös muita etuja:

• Parannettu Quadriceps-aktivointi. Sports Journal of Science and Medicine -lehdessä julkaistussa 2015 tutkimuksessa todettiin, että slackliningin käyttö kuntoutuksessa tarjosi huomattavaa lisääntymistä potilaan lihaskuntojen aktivoinnissa ja rekrytoinnissa, mutta vähäisellä havaitulla rasituksella. Tämä voisi maksaa suuria aikoja alemman ääripään kuntoutuksen aikana erityisesti avohoidossa, joka tarvitsee tarttua jalkoihin elpymisen parantamiseksi, mutta joka taistelee sellaisten ohjelmien kanssa, jotka tuntuvat vaikeammilta tai kivuliailta.
• Parannettu tasapaino ja koordinointi. Vain jos tarvitset todisteita, on olemassa tieteellisiä todisteita, joilla tuetaan lievennysten tasapainon liittyviä etuja. Skandinavian lääketieteellisen tiedekunnan ja Science in Sportin julkaisemassa 2011 tutkimuksessa todettiin, että kun osallistujat suorittivat toistuvia harjoittelujaksoja slackline-linjalla, he pystyivät merkittävästi vähentämään aloittelijoille usein havaittua hallitsematonta puoli-to-side -vastetta. Heidän tutkimuksessaan havaittiin, että slacklining tukahdutti spinalefleksipiirien H-refleksejä, mikä saattaa vähentää kontrolloimattomia refleksivälitteisiä nivelvärähtelyjä, jotka aiheuttivat linjan vapinaa. Toisin sanoen aivot oppivat estämään refleksien esiintymistä nilkkoissa, polvissa ja lanteissa, jotka vaikuttivat linjan hallitsemattomaan ravisteluun.Tuloksena oli, että koulutetut oppilaat voisivat pysyä linjalla vähintään 20 sekuntia, kun taas kouluttamattomat potilaat eivät parantaneet tasapainoa.

• Alhaisempi rajat ylittävä harjoittelu urheilusta. Journal of Strength ja Conditioning Research -lehdessä julkaistussa vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että slackline-koulutuksessa olevat naispuoliset koripallon pelaajat näkivät parannuksen vastavirtauspisteissä (pystysuorat hyppytestit teholle, jossa ilmassa oleva aika lasketaan) ja painopisteen testi (joka auttaa toimenpiteitä tasapainossa). Yhdessä nämä osoittavat, että slacklining voi olla hyvä vaihtoehto urheilun rajatylle koulutukselle, erityisesti urheilussa, jossa tarvitaan voimia ja ketteryyttä.
• Sosiaalinen kanssakäyminen. Slacklining on luonnostaan ​​sosiaalinen toiminta. Vaikka se voidaan varmasti tehdä yksin, ja urheilijat kilpailevat yksilöinä, missä tahansa slackline-verkossa, olet lähes taattu näkemään ihmisten kokoamisen. Tämä johtuu osittain sen uudenlaisesta luonteesta, mutta se johtuu myös siitä, että toiminta on kaikkien ikäluokkien ja kyvykkyyksien ihmisten saatavilla. Jokainen, joka yrittää lieventää ensimmäistä kertaa, on kauhea siinä. Tiedän, että olin. Tämä käynnistää kaikille tasavertaiset toimintaedellytykset ja avaa mahdollisuuksia naurua ja hauskaa.

Miten pääset alkuun

Paras tapa aloittaa on aloittaa! Etsi laitoksesta, jolla on slackline (monet kalliokiipeilykuntosalit ja esteettömät kuntosalit ovat niitä), tai ostaa omasi. Niin kauan kuin sinulla on linja ja pääsy pari puita, voit saada käyttöön ja aloittaa vain muutaman minuutin.

Aloittelijan vinkit

1. Siirry paljain jaloin tai käytä minimalistisia kenkiä. Kun tunnet läheisen kosketuksen linjan kanssa, voit hallita paremmin liikkeitäsi ja muutoksia rivin sijainnissa.
2. Seiso ennen kuin kävelet. Ennen kuin edes yrität ottaa askeleen, käytä harjoittelua tasapainossa yhdellä jalalla, sitten toinen. Kun nouset linjalla, aloitat aina yhdellä jalalla, ja sinut välittömästi kiusataan asettamaan toinen jalka linjalle. Vastustaa kiusausta! Sen sijaan yksinkertaisesti vauhdittamalla tukijalkaa ja keskittymällä tasapainottamiseen paikallaan.
3. Jatka hengitystä ja irrota ylävartalo. Ota muutaman hengenvetoa ennen kuin astutte linjalle ja tee parhaasi pitämään hengitystä hitaasti, mietiskelevää hengitystä. Vapauttamalla ylävartaloasi pitämällä kädet ylös ilmassa, kyynärpääsi taivutettu ja hartiat matalalla - vartalo voi liikkua vapaammin, kun yrität säilyttää tasapainon keskipisteen.
4. Katso eteenpäin. Houkuttelevalta, koska se on katsoa alas slackline, vastustaa kiusausta. Sen sijaan katso suoraan eteenpäin tai vähintään 15 metriä edessäsi.

1. Pidä polvet taivutettuna. Taivuttamalla polvia, lasket painopistettä ja saat sen lähemmäs linjaa. Tämä auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa, ja se vie sinut urheilullisempaan asentoon liikkua linjan välyksellä.
2. Taistele syksyllä. Pudotat linjan. Tämä on normaalia. Ja älä huoli, et luultavasti tosiasiallisesti pudota maahan - pääset lopettamaan ja tarttumaan jalkasi eteen. Mutta kun alkaa pudota, yritä taistella sitä vastaan ​​- yritä vaikeinta saavuttaa tasapainosi. Tämä auttaa opettamaan kehoa tekemään säätöjä lennossa, jotta saat paremman ja nopeamman.
3. Ota pieniä askeleita jalkoihin, jotka näkyvät suoraan eteenpäin. Kun olet valmis aloittamaan astumisen, pidä jalkasi kohdakkain ja suorassa linjassa, kun otat pieniä, kantapäästä varpaisiin askelia. Luultavasti yrittää kääntää varpaat ulos, mutta tämä tekee kävelystä vaikeampaa. Hidas ja vakaa voittaa kilpailun, joten ole kärsivällinen ja pidä siitä. Jos tarvitset apua, pyydä ystäväsi kävelemään vierelläsi ja pidä kätesi kevyesti.

Lähteet:

Gabel CR., Osborne J., Burkett B. "Slackliningin vaikutus" nelikarsinoiden kuntoutukseen, aktivointiin ja intensiteettiin. " Lehti tieteestä ja lääketieteestä urheilussa, 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62 - 66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Parannettu positiorontrolli slackline-harjoittelun jälkeen seuraa vähäisiä H-refleksejä." Skandinaavinen lääketiede ja tiede urheilussa, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Slackline-harjoittelun vaikutukset asentoon kohdistuvaan hallintaan, hyppytehoon ja myoelektriseen toimintaan naisjalkapallon pelaajissa." Journal of Strength & Conditioning Tutkimus, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.