Mitä lopettaa tekemättä, jos sinua korostetaan

Monet elämässämme olevista stressitekijöistä eivät ole meidän hallinnassamme. Vastauksiamme näihin asioihin voi kuitenkin vaikuttaa voimakkaasti stressitasoon. Lisäksi monet ajatukset, joita meillä on, ja toimet, joita otamme huomioon, voivat vaikuttaa ongelmiin tehostamalla jo olemassa olevia negatiivisia tunteita. Siksi on järkevää tarkastella sitä, mitä voimme hallita, lopettaa tekemämme asiat, jotka jatkavat ja pahentavat stressiä, ja keskitymme siihen, mitä voimme tehdä auttaaksemme tuntea olosi rennommaksi. Seuraavassa on 10 huonoa tapaa, joita ihmiset tekevät usein stressiä aiheuttaviksi.

1

Pysäytä ryöstely

Me kaikki kohtaamme asioita, jotka aiheuttavat meille stressiä. On luonnollista miettiä näitä stressitekijöitä nähdäksemme, mitä voimme tehdä ymmärtääkseen tilanteen paremmin, jotta voimme muuttaa sitä. Mutta joskus voimme liukua sellaiseen ajattelutapaan, joka on tuottamaton, liian negatiivinen ja rajoittaa pakkomielle. Tämäntyyppistä ajattelua kutsutaan "huhutukseksi". Kun me joutumme saalistamaan märehtimistä, tehostamme stressiä, jota olemme jo tunteneet keskittymällä negatiiviseen ja jatkuvaan elämään.Kun olemme tässä ajattelumallissa, keskitymme enemmän siihen, mitä meni pieleen, kuin mitä voimme tehdä asioiden korjaamiseksi.

Rumination on yleisempää kuin luulet. Esimerkiksi tällä sivustolla tehdyn kyselyn mukaan noin 70 prosenttia lukijoista löytää melko usein märehtijöitä, ja vain noin 5 prosenttia toteaa, että he pystyvät päästämään asiat melkein välittömästi.

Rumination voi tulla tapa. Hyvä uutinen on, että tottumukset voivat rikkoutua, jopa ajattelutapoja. Lue lisää huhutuksesta ja sen roolista elämässäsi ja katso, mitä voit tehdä pysäyttääkseen märehtimisen.

2

Pysäytä lepotila

Monet asiat edistävät stressiä, mutta unenpuute on yksi tekijä, joka tekee suuremman vaikutuksen kuin voimme ymmärtää. Kun emme saa tarpeeksi unta, emme ainoastaan ​​reagoi voimakkaammin stressiin, mutta kognitiivinen toiminta ei ole yhtä terävä, mikä voi edistää tekemiä virheitä ja aiheuttaa ahdistussyklin.

Stressi voi vaikuttaa myös kykyynne saada laadukasta unta. Mutta harjoittamalla hyvää unihygieniaa, kuten välttämällä televisioiden tai tietokoneiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa, nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja tummentamalla huoneen, voit saada paremman unen.

3

Lopeta syöminen roskaa

Syöminen voi vaikuttaa siihen, miten tunnet. Aivan kuten unen menetys voi vaikuttaa reaktiivisuuteen, joten voi olla väärä ruokavalio. Jos olet koskaan kaatunut korkealta kofeiinista tai sokerista, tiedät jo vaistomaisesti tästä.

Stressi voi vaikuttaa myös siihen, mitä haluta ja johtaa emotionaaliseen syömiseen. Tämä voi olla vielä suurempi haaste niille, jotka ovat stressaantuneita ja yrittävät syödä paremmin, mutta se voi (ja pitäisi) tehdä! Lue lisää: stressin ja ruokailutottumusten välisestä suhteesta ja siitä, miten voit muuttaa tapojasi.

4

Pysähdy nojaten Frenemiesille

Suhteet voivat olla fantastisia stressin lähteitä. Kun koemme stressiä, emotionaalista tukea, avuliaita resursseja ja ystävien tuoma vakaus voi olla melko puskuri haasteita vastaan.

Lisäksi monet ihmiset pitävät parhaillaan suhteita eniten stressin alla. Tämä vastaus, kuten yleisemmin keskusteltu taistelu- tai lennonvastaus, voi auttaa meitä saamaan tarpeemme täyttymään, kun koemme stressiä. Tämä vastaus ajaa meidät yhteyteen muiden kanssa ja jakamaan tukea.

Sitä vastoin ristiriitaisen suhteen stressi voi vahingoittaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Suhteet, jotka ovat toisinaan tukevia ja toisinaan arvaamattomia, voivat olla erityisen vaikeita, koska on olemassa epävarmuuden ja jännityksen tunne.

Tämän takia on erittäin tärkeää, että tiedämme, milloin myrkyllinen suhde irtoaa, mutta tietää, miten pitää kaikki elämän suhteet mahdollisimman terveinä.

5

Lopeta aikataulusi ylikuormitus

Kun olemme liian kiireisiä, vaikka aikataulu on täynnä jännittäviä asioita, voimme tuntea enemmän stressiä yksinkertaisesti seisokien puutteesta. Jos aikataulu on täynnä stressaavaa tai tarpeetonta toimintaa, se muuttuu vielä tyhjentäväksi. Opettelemalla sanoa ei vaatimuksillasi aikaa ja leikkaamalla elämässäsi olevat asiat, jotka ovat stressiä, ovat hyviä strategioita sisäisen rauhan viljelyyn.

6

Lopeta kognitiiviset vääristymät

Ajattelumallit voivat olla tavallisia, ja mitä ajattelet tavallisesti väreistänne maailmassa ja myötävaikuttaa stressiä. Tämä voi olla hyvä uutinen, jos ajatuskuvioillasi on optimistinen taivutus; se voi olla varsin vahingollista, jos ajattelumallit pyrkivät negatiiviseen suuntaan. Koska stressireaktio laukeaa koettu uhka, joka maksimoi negatiivisen, voi johtaa meidät useammin tunne uhkana ja siksi korosti.

7

Lopeta harjoituksen poistaminen käytöstä

Liikunta voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaavaa lyhyellä aikavälillä ja rakentamaan kestävyyttäsi stressiin pitkällä aikavälillä. Monet tietävät tämän, mutta heillä on vaikea aika päästä sohvalle säännöllisesti, varsinkin kun se on stressaantunut tai liian kiireinen saada päälle sohva ensin. On ironista, että joskus, kun hyötyisimme liikunnasta, se on viimeinen asia, jota haluamme tehdä.

8

Lopeta negatiivisuus

Kun meillä ei ole valvontaa tilanteessa, meistä tuntuu olevan enemmän stressiä. Ja mielenkiintoisesti, joskus tuntuu, että meillä on vähemmän valvontaa kuin meillä on todellisuudessa! Tunnistamalla valintamme, joita meillä on - vaikka ne eivät ole valintoja, joita haluamme - voimme auttaa meitä tuntemaan enemmän valtuuksia, optimistisia ja vähemmän olosuhteiden uhreja.

9

Lopeta puuttuvat mahdollisuudet

Kun korostetaan, voimme usein taistella taistelluista tai väsyneistä, ja kaipaamme mahdollisuuksia ottaa vastuu tilanteesta. Muina aikoina voimme tavata pettymyksiä tai henkilökohtaisia ​​epäonnistumisia ja laiminlyödä yrittämästä, mikä tekee väliaikaisesta takaiskusta jotain paljon suurempaa. Optimistisen asenteen kehittäminen ei voi vain auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja kiitollisemmaksi siitä, mitä sinulla on, se voi auttaa sinua näkemään mahdollisuuksia, joita muuten voi jättää väliin, jos keskitytte pääasiassa teitä korostaviin asioihin.

10

Älä ohita stressiäsi

Ihmiset eivät usein käsittele stressiä ennaltaehkäisevästi, ennen kuin he tuntevat sen hämmentyneenä, ja usein ne ovat yleensä re aktiivisempi kuin ammattilainen aktiivinen, mikä ei aina johda parhaaseen päätöksentekoon. Stressihallinta on jatkuva prosessi, ei kertaluonteinen toimi. On tärkeää saada yleinen stressinhallintasuunnitelma, joka sisältää paitsi stressitekijöiden leikkaamisen ja stressin hallinnan, mutta tuntuu tosiasiassa siitä, että stressi kärsii, eikä stressitasojen ylittäminen.

Jos sinusta tuntuu korostuneen liikaa aikaa, on hyvä luoda suunnitelma stressin hallitsemiseksi, ennen kuin stressitasot aiheuttavat ilmeisiä terveysongelmia.Voit käyttää tämän sivuston resursseja luomaan yhtenäisen stressinhallintasuunnitelman, joka sisältää lyhyen aikavälin stressitekijät, pitkäaikaiset kestävyysrakentajat ja stressin peruskoulutuksen.

Jos stressi on epäterveellistä ja tarvitset enemmän tukea ja resursseja, harkitse apua.