Resistance Band -harjoitukset ylävartalon harjoitteluun

Olemme erittäin onnekkaita, kun saamme tämän ylävartalon harjoittelun vastarannan harjoituksilla, joita on tunnettu Pilates-ohjaaja ja malli Lisa Hubbard. Tässä Lisa on koonnut joukon harjoituksia, jotka keskittyvät käsiin - hauis - ja tricepsiin, erityisesti rintaan ja hartioihin. Tietenkin Pilates-tyyliin, tunnet, että nämä harjoitukset sävyvät selkääsi ja abssiin ja sitoutuvat kokoisiisi. tunnet, että nämä harjoitukset sävyvät selkääsi ja absosiasi ja osallistuvat koko.

Huomaa: Muista, että kun vastusnauha vastustaa sinua, sinun on vastustettava bändiä. Vapautuminen on kontrolloitu liike, jolloin koko resistenssin jaksaminen toimii sujuvasti. Tämä on avain tekemään kaikki vastarintatehtäväsi todella toimivat sinulle. Harjoittelua ei myöskään saa antaa vetää sinut hyvältä asennosta. Selkäsi on pitkä, niska on selkärangan jatkuminen, ja sinä liityt maahan maahan ja istu luista ja päästäsi pään päälle. Esimerkiksi rintakehäsi ei pääse eteenpäin vain, koska käytät käsiäsi ja olkapäitäsi. Vaikka painopiste on ylävartalon harjoittelu, sinut on edelleen kytketty ytimeen ja vastusnauhaharjoitukset kytkeytyvät koko kehoon. Nauttia.

Ulkoinen kierto vastuskaistalla

1. Aloita polvistelemalla tai seisomalla neutraalissa selkäranka-asennossa, jossa jalat ovat yhdensuuntaiset ja lonkan leveydellä toisistaan.
2. Pidä nauha kummallakin puolella kämmenten ylöspäin ja kyynärpäät sivuillasi.
3. Ulos ulos ulkokäyttöön kiertämällä olkapäitä, venyttämällä nauha vaakasuoraan ja saavuttaen kyynärvarren sivuille.
4. Inhalaa ja vastusta bändi palataksesi aloitusasentoon.
5. Ehdotetut Reps: Rakenna jopa 3 sarjaa 10 -15 edustajaa

Triceps Press Resistance -bändillä

1. Istu istuimellasi ja jalkasi taipuisiksi.
2. Aseta bändi jalkojesi pohjaan
3. Pidä selkäsi suorana ja sarana eteenpäin lonkalla, kädet vastusvyöhykkeen kummallakin puolella.
4. Päästä käsivarret takaisin, nostamalla kyynärpäät ylöspäin suorilla käsivarsilla.
5. Pidä kyynärpääsi korkealla ja hengitä taivuta kyynärpäät vastustamalla bändin vetämistä.
6. Työnnä ulokkeet takaisin.
7. Ehdotetut Reps: Rakenna jopa 3 sarjaa 10 -15 edustajaa

Biceps Curl kanssa Resistance Band

1. Istu istuimellasi ja jalkasi taipuisiksi.
2. Aseta vastusnauha jalkojesi pohjaan ja kädet nauhan molemmille puolille.
3. Roll your low back mattoon, jolloin käsivarret ovat 90 asteen kulmassa, sivut kyynärpäät.
4. Inhale työnnä käsivarret rinnakkain maton kanssa
5. Ulos hengittää takaisin alkuasentoonsa.
6. Ehdotetut Reps: Rakenna jopa 3 sarjaa 10 -15 edustajaa

Huomautus: Tämä harjoitus ei koske vastusvyöhykkeen ripustamista. Älä pidä ylävartaloa tukevasti absisi kanssa. Pilates mattoharjoitukset, jotka auttavat sinua rakentamaan voimaa, johon kuuluu rintahissi, rullaus ja 5 ab-harjoitusten sarja.

Soutu Restance Bandillä

1. Aloita istuminen, jalat kootaan yhteen ja jalat taipuvat.
2. Aseta bändi jalkojesi pohjalle kädet molemmin puolin bändiä, kämmenet sisäänpäin.
3. Laita käsiasi ja kiristä selkäsi eteenpäin. Pyyhi ja tarttele alue olkavarren väliin, jotta voit vetää kyynärpäitä takaisin.
4. Hengitä aloitusasentoon.
5. Ehdotetut Reps: Rakenna jopa 3 sarjaa 10 -15 edustajaa

Valtava kiitos Lisa Hubbardille, joka osallistui näiden ylävartalostusrenkaiden harjoituksiin. Lisa on Rhythm Pilatesin perustaja ja on tehnyt kaksi Pilates-DVD: tä: Nopeutetut Pilates-harjoitukset ja Yhteensä Body Pilates Mini Ballilla. Saatat tuntea hänet Pilates-DVD: n ja Rael Isacowitzin sekä Pilates Style -lehden lehdissä.