Hill Runningin edut

Jotkut juoksijat eivät pidä mäkeä juoksevalta, koska se on hyvin kova. Mutta juoksevat mäet tarjoavat paljon etuja juoksijoille, joten älä välitä niistä. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit hyödyntää mäkeä:

Rakennuksen vahvuus

Rinteet, jotka ovat joko kukkulalla ulkona tai juoksumatolla, on eräänlainen vastustuskoulutus, joka rakentaa lihakset vasikoillesi, nelosiin, hamstringsiin ja glutesiin. Hillin ajo vahvistaa näitä alueita enemmän kuin tasaisella maalla. Vahvistat myös lonkkareunat ja akillesjänteet. Jos vihaat tekemästä piirikoulutusta tai voimaharjoittelua, mäet ovat luonnollinen tapa rakentaa näitä lihaksia juoksemisen sijaan kuntosalilla.

Rakennuksen nopeus

Lihakset, joita käytät kukkuloiden nousemiseen, ovat samat kuin sprintissä käytettävät, joten rakentamasi voimat parantavat nopeutta. Hill-toisto on erinomainen harjoitus nopeuden, voiman, luottamuksen ja henkisen kestävyyden kannalta. Vaikka kahta mäkeä ei ole samanlaiset etäisyyden ja kaltevuuden suhteen, harjoitus on yksinkertaista. Käytä 100 - 200 metrin mäkeä, mikä voi merkitä ylämäkeen leikkaamista lyhyemmille kukkuloille. Voit juosta ylös mäkeä niin nopeasti kuin pystyt ja sitten toipua lenkillä tai kävelemällä alas. Kävelykierros on myös erinomainen tapa sekoittaa juoksumatto rutiinia.

Intensiteetin lisääminen

Vaikka juoksijat voivat lisätä voimakkuutta nopeuttamalla, kukkulat tarjoavat tavan tehdä sen samalla nopeudella. Tunnet sydämen sykkeen, hengityksen ja luultavasti hikoilunne, kun nouset ylämäkeen. Vaikka et ehkä saavu usein nopeutta, jossa olet lähellä rajaa, voit ehkä helpommin päästä kukkulalle.

Ikävystyminen

Vaikka jotkut juoksijat sanovat, että he eivät pidä kukkuloista, kuulet useammin, että juoksijat kyllästyvät juoksemaan täysin tasaisella radalla. Jos olet tottunut juoksemaan enimmäkseen tasaisilla reiteillä, ylämäkien ja alamäkien lisääminen rutiineihin voi auttaa estämään henkistä ja fyysistä ikävystymistä. Kehosi tottuu juoksemaan tasaisella ja kukkulat sekoittavat asioita ja johtavat uuteen kuntoon. Huipulle pääseminen on pieni voitto ja harjoituksen mauste. Jos mitään muuta, saatat saada paremman näkymän kukkulan yläreunasta.

Vammojen vähentäminen

Kun vahvistat jalkojen lihaksia kukkulalla, saatat vähentää riskiä juoksevien vammojen kohdalla. Sinun on koulutettu lihaksia suorittamaan eri tasoilla kaltevuus. Sitten, kun heidät kyseenalaistetaan, he ovat valmiita kohtaamaan sen pikemminkin kuin kiristämään.

Luottamuksen ja mielenterveyden vahvistaminen

Mitä enemmän juoksutte kukkuloita, sitä vähemmän pelottavia he näyttävät, kun kohtaat heidät kilparadalla. Sinun parantunut vahvuus ja tekniikka kukkuloilla antavat varmasti lisää luottamusta, kun kilpailut. Tunnet paljon enemmän henkisesti valmistautuneena kukkuloille tietäen, että olet harjoittanut heitä harjoittelun aikana.

Ylävartalon vahvistaminen

Ylhäällä juokseva voima ajaa käsivartesi kovemmin kuin juoksut tasaisella alustalla, joten parannat ylävartalon voimaa. Jos sinulla ei ole helppo pääsy kukkuloille ulkona tai juoksumatolla, saat samanlaisen edun porrasharjoituksesta.