Ruokavalio hypothyroidismissa

Kun olet hypothyroidia, huomaa, mitä syödä voi olla sekava prosessi. Tämä voi olla erityisen totta, jos yrität laihduttaa tai taistella hypothyroidismin oireita, kuten turvotusta tai väsymystä. Vaikka saatat tuntea hämmentyneenä ajoittain, yritä rentoutua ja ottaa yksi päivä kerrallaan. Ruokavaliolla voi olla tärkeä rooli sairauden hoidossa, joten sinun on syytä pyrkiä ottamaan ja etsimään teitä "syömisen oikealla" matkalla.

Nämä vinkit ja keskustelu lääkärisi ja / tai ravitsemusterapeutin kanssa voivat asettaa sinut oikeaan polkuun.

Kilpirauhasen toiminnan suojaaminen

Goitrogeenit ovat aineita, joita esiintyy elintarvikkeissa, jotka saattavat häiritä kilpirauhashormonin tuotantoa, vaikka tämä on yleensä vain ihmisillä, joilla on jodivajaus (joka on harvinaista Yhdysvalloissa). Jopa niin, hillitä goitrogeenipitoisten elintarvikkeiden saantiaraakapuutarhat (esimerkiksi parsakaali, kukkakaali ja kaali) on järkevä ravitsemuksellinen tavoite.

On tietysti parasta puhua lääkärisi kanssa goitrogeenisten elintarvikkeiden erityisistä annoksista. Yleisesti ottaen muutama annos päivässä on kuitenkin vaaraton.

Muista, että ristikkäiset vihannekset ovat hyvin ravitsevia ruokavalintoja, joten niiden välttäminen ei ole ihanteellinen.Yksi näkökohta on valmistaa nämä herkulliset vihannekset, koska lämpö poistaa useimmat goitrogeeniset aktiivisuudet.

Soija on toinen goitrogeeninen ruoka, mutta soijakulutus on jonkin verran kiistanalainen kysymys lääketieteellisessä yhteisössä. On vähän lääketieteellistä näyttöä siitä, että soijalla on terveydellisiä hyötyjä, ja se voi olla haitallista kilpirauhasen toimintaan, erityisesti ravintolisät, jotka sisältävät suuria soijaannoksia.

On parasta keskustella soijan kulutuksesta henkilökohtaisen lääkärisi kanssa, mutta siihen saakka, kunnes keskustelu on välttämätöntä, voit välttää suuret soijamäärät.

Pudottaa painoa

Joillakin, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, on vaikea menettää painoaan huolimatta niiden sairauden optimaalisesta hoidosta kilpirauhashormonikorvaushoidolla.

Hyvä uutinen on se, että lääkärin tai ravitsemusterapeutin johdolla voit käyttää erilaisia ​​ruokavalion strategioita menettääksesi nämä ylimääräiset kilot.

Kaksi "esimerkkitietoa", jota lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi suositella, ovat seuraavat:

• Kalorien laskeminen ja / tai kalorien rajoittaminen (esimerkiksi Painonvalvojien malli)
• Zone-ruokavalio (vähähiilinen, proteiinipitoinen ruokavalio)

Kalorien saannin laskeminen ja / tai rajoittaminen

Laihtua varten sinun tulee ensin kirjoittaa päivittäin kuluttamiesi kalorien määrä. Sitten lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi lepäävän aineenvaihduntaa ja päivittäistä kalorimäärääsi mukaan suositella, kuinka monta kaloria leikataan.

Noin 30-vuotiaat istuvat miehet tarvitsevat noin 2 000–2 400 kaloria päivässä, kun taas aktiiviset miehet tarvitsevat noin 2 400–2 800 kaloria päivässä. Yli 30-vuotiaat naiset tarvitsevat noin 1 600–1 800 kaloria päivässä, kun taas aktiiviset naiset tarvitsevat noin 2000-2200 kaloria päivässä.

Pidä huoli, ettet leikkaa kaloreita takaisin liian voimakkaasti. Tämä voi aiheuttaa kehon pitämisen kiinni säilytetylle rasvalle, kääntymällä lihaksesi energiaan.

Tämä nälkäystila voi lopulta hidastaa aineenvaihduntaa, mikä merkitsee päivittäisen kalorimäärän vähenemistä, luoden nälän kierron ja painonpudotuksen.

1500 kalorien ateriasuunnitelma kilpirauhasen sairautta sairastaville ihmisille

Zone Diet

Barry Searsin, Ph.D.: n, kehittämä Zone-ruokavalio on proteiinipohjainen, vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, joka keskittyy tasapainottamaan kehon insuliinireaktiota ruokaan.

Zone-teorian mukaan, kun kulutat liikaa hiilihydraatteja, haima vapauttaa ylimääräistä insuliinia, mikä estää kehosi käyttämästä varastoitua rasvaa energiaa varten. Tämä voi heikentää kykyä laihtua.

Zone-ruokavaliossa henkilö valmistaa ateriansa sisältämään 40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiinia ja 30 prosenttia rasvaa. Tarkemmin sanottuna henkilö kuluttaa hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, proteiineja, jotka ovat laiha ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tämä erityinen syömiskuvio mahdollistaa insuliinin hitaasti vapautumisen elimistössä, mikä edistää rasvan polttamista.

Vinkkejä, jotka auttavat kilpirauhasen potilaita laihtumaan

Oireiden hallinta

Painon menettämisen (tai normaalin kehon massan säilyttämisen) lisäksi ravitsemuksellisesti syöminen voi myös auttaa vähentämään erilaisia ​​hypothyroidis-oireita.

turvotus

Turvotus on yleinen oire ihmisille, joilla on heikko kilpirauhasen vajaatoiminta. Itse asiassa amerikkalaisen kilpirauhasen yhdistyksen mukaan hypotireoosi voi aiheuttaa jopa 5–10 kiloa painonnousua pelkästään ylimääräisestä vedestä. Jotkut veden painonnoususta voivat olla kasvoissa, aiheuttaa turvotusta silmien ympärillä sekä nesteen kertymistä ja turvotusta käsissä, jaloissa ja vatsassa.

Ottaen huomioon, mitä syöt, on ensiarvoisen tärkeää hallita turvotusta. Yleisesti ottaen korkeakuituiset elintarvikkeet voivat tuottaa kaasua, joka voi pahentaa turvotusta. Samoin suolaiset elintarvikkeet, kuten hot dogit, pizza, leipä, keitot ja jalostetut elintarvikkeet, voivat pahentaa nesteen kertymistä.

Tutkimusten mukaan alhaisen FODMAP: n (fermentoitavien oligosakkaridien, disakkaridien, monosakkaridien ja polypolien) noudattaminen voi helpottaa turvotusta.

Jotkut korkea-FODMAP-elintarvikkeet, joita haluat ehkä välttää

• Vehnä
• sipulit
• Valkosipuli
• Tietyt hedelmät (esimerkiksi omenat, aprikoosit, kirsikat, mangot, nektariinit, persikat, päärynät, luumut ja vesimeloni)
• Tietyt vihannekset (esimerkiksi kaali, kukkakaali, artisokat)
• Pavut

Ummetus

Toinen oire hypothyroidism, joka voidaan lievittää ruokavalio on ummetus. Toisin kuin turvotus, kuitujen kulutus, kuten pavut, täysjyvätuotteet ja omenat, voi vähentää ummetusta. Juominen runsaasti vettä on myös hyvä ylläpitämään tervettä suoliston toimintaa.

Jopa ruokavalion muutosten lisäksi joillakin hypotyreoosilla ja ummetuksella varustetuilla ihmisillä on oltava ylimääräinen laskuri, kuten Magnesian maito tai Miralax (polyeteeniglykoli). Muista puhua lääkärisi kanssa, ennen kuin yrität laksatiivista, varsinkin jos ummetus pahenee. Saatat joutua tarkistamaan kilpirauhasen toimintaa tai tarkistamaan lääkärisi muita syitä.

Väsymys

Jotkut kilpirauhasen sairaudesta huomaavat väsymystä huolimatta kilpirauhashormonitasojensa optimoinnista. Kun lääkäri on arvioinut muita terveydentiloja, jotka saattavat aiheuttaa väsymystä tai voivat vaikuttaa siihen (esimerkiksi anemia tai masennus), harkitse näitä väsymyksen helpottavia ruokavinkkejä:

• Juo joka aamu kofeiinijuomaa (kahvia, teetä).
• Ota lääkärisi ohjeiden mukaan väsymysvaikutteinen ravintolisä, kuten Q10-entsyymi.
• Harkitse poistavaa ruokavaliota; lopeta sokerin, maitotuotteiden tai gluteenin syöminen. Jotkut pitävät tätä lisäävän energiansa.

Oikean ravitsemuksen saaminen

Koska ravitsemukselliset puutteet voivat pahentaa kilpirauhasen taudin oireita, riittävän vitamiini- ja mineraalitason varmistaminen on hyvä idea.

D-vitamiini

D-vitamiinia kutsutaan "auringonvalon vitamiiniksi", koska kehosi tekee siitä, kun iho on alttiina ultraviolettisäteille. Auringonvalon lisäksi voit saada D-vitamiinia tietyistä elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista, munista ja väkevöitystä maidosta ja viljasta. D-vitamiinilla on tärkeä rooli luiden säilyttämisessä, mutta uudet tutkimukset viittaavat siihen, että sillä on merkitystä myös immuunijärjestelmän terveydelle.

Tarkemmin sanottuna useissa tutkimuksissa on arvioitu D-vitamiinitasojen ja Hashimoton kilpirauhastulehduksen välistä suhdetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Hashimoton kilpirauhastulehduksen sairastavilla on D-vitamiinitasoja todennäköisemmin.

Hyvä uutinen on D-vitamiinin puutteen testaaminen, joka edellyttää yksinkertaista verikoetta. Hoito edellyttää D-vitamiinilisän ottamista, jonka annos riippuu tavoitetasosta.

B12-vitamiini

Tutkimusten mukaan noin kolmasosa Hashimoton taudista on puutteellista B12-vitamiinissa, joka on vesiliukoinen vitamiini, joka on saatu syömällä kalaa, lihaa, maitotuotteita ja väkeviä viljoja. B12-vitamiini on kriittinen punasolujen tuotantoa ja neurologista toimintaa varten.

D-vitamiinin puutteen tapaan B12-vitamiinin puutteen testaaminen edellyttää veren vetämistä. Hoito on myös yksinkertaista, mikä edellyttää joko B12-vitamiinin ruokavalion lisäämistä, lisäravinteita tai laukauksia.

Seleeni

Seleeni on kivennäisaine, joka löytyy elintarvikkeista, kuten Brasilian pähkinöistä, tonnikalasta, hummereista, haltista ja ruohonjuuresta. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että seleenin lisäys voi parantaa Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminnan tunnelmaa tai hyvinvointia. Niinpä D-vitamiini- ja B12-vitamiinitasojen tarkistaminen edellyttää, että tiedätte seleenitasosi.

Ajoitus on avain

Kilpirauhashormonikorvaushoidon ottaminen vähintään kolme tai neljä tuntia ennen rauta- tai kalsiumlisien ottamista ja vähintään tunnin ajan kahvin juominen tai kuitupitoisuuden lisääminen on välttämätöntä huumeiden imeytymisen estämiseksi.

Lisäksi muut reseptilääkkeet, vitamiinit tai myyntilääkkeet (kuitujen ja kalsiumin lisäksi) saattavat häiritä kilpirauhaslääkkeiden imeytymistä. Varmista, että vahvistat ruokailun ja lääkityksen / lisäravinoton ajoituksen lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Elää hyvin hypotyreoosilla Oliko tämä sivu hyödyllinen? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Amerikan kilpirauhasen yhdistys. Kilpirauhasen ja painon usein kysytyt kysymykset.

• Fan Y. Seleenin lisäys autoimmuunista kilpirauhasesta: Järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Int J Endocrinol. 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.

• Jonklaas J et ai. Hypothyroidism-hoidon suuntaviivat: Valmistanut amerikkalaista kilpirauhasenlihaksen yhdistystyöryhmää kilpirauhashormonin korvaamisesta. kilpirauhanen. 2014 1. joulukuuta 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / teo144.0028.

• Stulmig TM. ZONE-ruokavalio ja aineenvaihdunnan hallinta tyypin 2 diabeteksessa. J Am Coll Nutr. 2015, 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1080110.

• Sworczak K, Wisniewski P. Vitamiinien rooli kilpirauhasen häiriöiden ehkäisyssä ja hoidossa. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.

• Ucan B et ai. D-vitamiinihoito potilailla, joilla on Hashimoton kilpirauhastulehdus, voi vähentää hypotyroidismin kehittymistä. Int J Vitam Nutr Res. 2017 heinä 12: 1-9. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000269.

• Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet vuosille 2015-2020 kahdeksas painos. Liite 2: Arvioitu kalorien tarve päivässä iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.