Ruokavalio Tweaks on parempi elintarvikkeiden allergia ruokavalio

Se on melko universaali halua olla terve ihminen - täynnä elämää ja elinvoimaa ja elää pitkään ja terveeseen elämään. Yksi tapa olla terveellinen on syödä terveellistä ruokaa. Terveellisen ruoan syöminen ei ole loppujen lopuksi kaikki, terveydellesi (siellä on paljon enemmän, mitä se menee), ruokavalioosi voi tehdä paljon parantaaksesi ja hienosäätämällä ruokailutottumuksiasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos elät ruoka-aineallergian ja siihen liittyvien elintarvikkeiden rajoitusten kanssa.

Kuinka parantaa ruoka-allergiaa?

Rakenna syöminen. Syöminen ajoaikaa ajatellen voi auttaa sinua normalisoimaan ruokahalua ja ehkäisemään äärimmäisen nälän ja ylikuumenemisen jaksoja. Tavoitteena syödä 3-5 tunnin välein ja välttää pitkiä venymiä, eikä mitään syytä syödä välissä, koska tämä rohkaisee ravitsevaa ruokahalua ja vähän valvoa, kuinka paljon syöt. Eräissä tuoreemmissa tutkimuksissa on havaittu, että syömisen aika on rajoitettu 12 tunnin välein päivän aikana (esim. Vain kahdeksantoista kahdeksantoista), jotta liiallinen painonnousu voidaan vähentää ja ehkä jopa kääntää se. Nämä tutkimukset on tehty hiirillä, joten he tarvitsevat lisää todentamista ihmisillä, mutta lupaava ajatus, epäilemättä!

Ankkuroi 5 elintarvikeryhmää. Jos ihmettelet, saatko tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, ihanteellisia proteiinimääriä tai olet kohdenut rasvaa, ota kysymys yhtälöstä keskittymällä elintarvikeryhmiin.Kaikkien elintarvikeryhmien, kuten maitotuotteiden, hedelmien, vihannesten, jyvien, vähärasvaisen proteiinin lähteiden ja terveiden rasvojen, tasapaino pitää sinut peittämällä runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, jotka sinun täytyy olla ja pysyä terveenä.

Pienennä sokeriruokia. Kansalliset tutkimukset osoittavat, että syömme liikaa sokeria. Itse asiassa myös pienimmätkin kansalaiset saavat paljon liikaa sokeria ruokavaliossaan. Osa ongelmasta on se, että sokeri piiloutuu jokapäiväiseen ruokaan, jopa sellaisissa elintarvikkeissa, joissa uskomme olevan "terveellisiä", kuten vilja, jogurtti, urheilujuomat ja granola-baarit, jotka saattavat nostaa sokerin saannin otsoniin. Toinen osa on, että rakastamme sokerisia herkkuja - dekadentteja tai ei - ja onnistumme sisällyttämään ne päivittäiseen syömme. Jos pystyt, ota rehellinen arvio siitä, mistä sokeri on tulossa, ja yritä leikata se puoleen.

Nix nestemäinen sokeri. Soda, mehu, mehun juomat, urheilujuomat, ravistelut, ades ja muut ovat täynnä sokeria ja lisäävät sokerin kulutusta. Yllättävä tosiasia sokerimaisilla juomilla on, että ihmiset eivät useinkaan ota niitä osaksi ruokavaliotaan, unohtamatta, että näillä juomilla on ylimääräistä sokeria ja kaloreita. Valitse vesi kaloreilla täytetyistä juomista eniten, jos ei kaikki, ajasta.

Pakkaa lounas. Pakattu lounas työn tai koulun tarjoaminen tarjoaa budjetille ystävällisen tavan varmistaa, että saat terveen, turvallisen ja allergeenittoman lounaan. Kyllä, lounaan pakkaamiseen kuluu hieman enemmän aikaa, mutta sinulla on täysi määräysvalta siihen, mitä sinne menee, ja sinä olet todennäköisempää syödä mitä pakkaat. Toisin sanoen, sinulla on mahdollisuus tehdä siitä terveellistä ruokavaliota tai ei.

Scale Takaisin ruokailuun. Kahdeksankymmentä kolme prosenttia Yhdysvaltain kuluttajista syö syömistä pikaruokapaikoissa kerran viikossa. Kuusikymmentäkahdeksan prosenttia vierailee satunnaisissa ravintoloissa vähintään kerran viikossa. Ulkona syöminen tarkoittaa suurempaa riskiä ristikontaminaatioon ruoka-allergeenien, kustannusten ja kaloreiden kanssa yleensä. Yritä leikata ruokailua ja tehdä enemmän ruoanlaittoa kotona, mutta jos et voi, yritä tehdä terveellisiä ruokavalintoja, kun haluat syödä normaalia. Lisätietoja ruoka-aineallergioiden ruokailusta on tässä ruokailuoppaassa.

Juo enemmän vettä. Vesi on kaloreita, joka on fyysinen vaatimus normaaleille kehon toiminnoille, ja sillä on monia etuja yleiseen hyvinvointiin. Juo enemmän!

Kiinnitä huomiota proteiiniin. Missourin yliopiston tutkija totesi, että proteiinipakkauksen sisältävän aamiaisen syöminen, johon sisältyi noin 20 grammaa proteiinia (elintarvikkeet, kuten munat, raejuusto, kreikkalaista jogurttia), auttoi tutkimukseen osallistuneita parantamaan heidän tyytyväisyytensä syömisen jälkeen ja vähentänyt niiden todennäköisyyttä ylikuormitukseen myöhemmin päivällä. Jos olet allerginen kananmunalle, kannattaa kokeilla näitä munattomia, runsaasti proteiinia sisältäviä aamiaisideoita.

Kutista levy. Tutkimukset osoittavat, että aterioiden syöminen pienemmillä levyillä tarkoittaa vähemmän syömistä. Jos käytät Frisbee-kokoisia levyjä aterian ajaksi, harkitse salaattilevyn pienentämistä, jotta voit hallita ruokamäärääsi.

Wisen Up koko jyvillä. Jos olet unohtanut viestin, on aika vaihtaa valkoisia jauhoja sisältäviä elintarvikkeita täysjyviin. Miksi? Ne ovat terveellisempiä kehollesi, voivat auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen syömisen jälkeen, ja ne ovat osoittautuneet hyödyllisiksi sydämellesi ja suojaavat sinua tietyiltä syöviltä. Herkkyys vehnälle ei ole tekosyy pitää hienostuneita jyviä! Tarkista nämä ravitsevat, kuitutäytteiset vehnän vaihtoehdot.

Peruuta paistettu hinta. Luultavasti tiedät, että ranskalaisia ​​perunoita paistetaan. Ja että kalamari ja tempura ovat samoin. Mutta tiesitkö, että monet snack-sirut paistetaan? Kyllä, tortilla-siruja, perunalastuja ja muita välipaloja yleensä paistetaan. Voit virittää ruokavalioasi astumalla pois paistetuista juttuista ja käydä paistettuja vaihtoehtoja. Ylös? Vähennät rasvaa ja kaloreita.