Itse tehdyt kehonrakennusruokat tulevat terveydellisiin riskeihin

Monet kuntosaliharrastajat ovat ottaneet tavoitteensa seuraavalle tasolle ruokavalio- suunnitelmiensa kanssa. Heidän ruumiinsa ovat kauniita, määriteltyjä ja sopivia lavalle. Se, mitä ei näy, on niiden fysiologisessa toiminnassa.

Itse tehdyt ruokavalion suunnitelmat ovat luoneet epäterveellisen lihaksikkaan henkilön, jolla on ravinteiden puutteita ja mahdollisia pitkäaikaisia ​​terveyskysymyksiä. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen julkaisu julkaisi tapaustutkimuksen, jossa kerrottiin, että diy (do it yourself) -ruokavaliot ja täydennysohjelmat ylittivät merkittävästi urheilijoiden suositellun päivittäisen saannin. "Nämä ruokailutottumukset johtavat usein joidenkin makro- ja / tai mikroravinteiden ylikuormitukseen, jolloin urheilijat altistuvat mahdollisille terveysriskeille."

Mahdolliset terveysriskit

Monet ihmiset noudattavat ruokailutapoja online-kehonrakennuspaikoista, aikakauslehdistä tai harjoitushenkilöistä. He aloittavat ohjelmat ottamatta huomioon mahdollisia terveyshaittoja.

Kun kyse on terveydestä, kuntoilusta ja ravitsemuksesta, se ei ole koskaan yksi kokoinen ohjelma. Valitettavasti väestö kopioi, mikä on työskennellyt jollekin muulle ja usein kertaa "enemmän on parempi" -periaatetta.

Enemmän proteiineja ja lisäravinteita näyttää olevan DIY-ravitsemussuunnitelman suurimmat rikkojat. Halu säilyttää hyvin määritellyt lihakset varjostavat mitä tahansa henkilökohtaista tutkimusta parhaista ravitsemustavoista.

”Itse tekemien ruokavalioiden riskit: amatööri-kehonrakentaja” tutkimuksessa selvitetään tätä hyvin tärkeää ja kiistanalaista aihetta. Tutkimuksessa tarkasteltiin tämän toistuvan käyttäytymisen terveydellisiä riskejä ajan myötä, ja siinä käsitellään erityisesti haitallisia maha-suolikanavan vaikutuksia.

British Journal of Nutrition tapaustutkimus kertoi urheilijoiden syistä täydentämään ylirasitusta olivat "lihasmassan haluttu hyöty ja mikroravinteiden tarpeiden kattaminen". Urheilijat uskoivat, että he tarvitsivat enemmän ravinteita korkean suorituskyvyn koulutuksen vuoksi.

Tapaustutkimuksen mukaan urheilijat määrittelivät omat täydennysannoksensa lukemalla ohjekirjoja (jos saatavilla) ja urheilija ilmoitti saannin tiheydestä. 3 877 eliitin urheilijasta havaittiin, että 1 - 78 täydennystä otettiin urheilijaa kohden. Nämä määrät ylittivät huomattavasti suositeltua päiväannosta (RDA) ja siedettäviä ylemmän määrän (UL).

Tutkimukseen sisältyi nuori mies eliitti uimari, joka käytti 10 erilaista lisäravintoa. Tutkimuksen mukaan lisäravinteiden ylikulutus on syytä huoleen. Urheilijat eivät ota huomioon syömistä sekä rikastettua ruokaa että lisäravinteen ottamista voi aiheuttaa mahdollisia terveysongelmia.

Sekä väkevöidyn ruoan kulutus että suurten annosten ottaminen lisää vitamiinien ja kivennäisaineiden kokonaiskulutusta. Tämä yhdistelmä voi helposti ylittää suositellun päiväannoksen (RDA) yksilölle ja saavuttaa myrkylliset tasot.

"Myrkylliset vaikutukset voivat sisältää lyhytaikaisia ​​palautuvia ruoansulatuskanavan vaivoja ja pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, kuten syövän etenemistä."

Kerro minulle lisää

Kansalliset terveyslaitokset julkaistu tutkimus, joka osoittaa urheilijan ruokavaliota, ei usein ole tasapainossa ja voi vaikuttaa negatiivisesti urheilun suorituskykyyn.

Korkea energiakäyttö vaatii riittävän tasapainoisen ravintoaineiden tarjonnan urheilullisen toiminnan ylläpitämiseksi. Jatkuvat fysiologiset prosessit, kuten sydämen, aivojen ja keuhkojen ylläpito, riippuvat myös tasapainoisista ravintoaineista.

Jonkin sisällä 33-vuotiaan amatööri-kehonrakentajan tapaustutkimus Hän kertoi väsymyksestä ja väsymyksestä, joka häiritsi hänen työnsä ja urheilullista suorituskykyään. Lisäksi hän valitti vakavasta ruoansulatuskanavan ahdistuksesta päivittäin toistuvien ripulien kanssa syömisen jälkeen.

Hän kulutteli hyvin suurta proteiinipitoista ruokavaliota, joka oli huono kuitua ja jota täydennettiin maidosta peräisin olevilla proteiinijuomilla ja useilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Tapaustutkimus osoitti, että krooninen valvomaton lisäys ja itse valmistettu ruokavalio ovat saattaneet johtaa hänen haitallisiin terveysvaikutuksiin.

Urheilun ravitsemusneuvonta

Tutkimusten yhteinen nimittäjä osoitti, että urheilijoita neuvottiin asianmukaisesta ravitsemuksesta. Urheilututkimusten mukaan urheilijoiden ravitsemusneuvonta on tarpeen urheilijoiden auttamiseksi. Neuvonnasta saatu koulutus mahdollistaisi urheilijoiden parantaa ruokailutottumuksiaan, terveyttä ja urheilullista suorituskykyä.

Terveellisen ravitsemuksen merkitys ja urheilijoiden oletetun tehon yliarviointi näyttää olevan liian aliarvioitu. Urheilijoiden keskuudessa on myös suuri puutteellinen tuntemus ylimääräisen lisäyksen haitallisista vaikutuksista. Ravitsemusasiantuntijoille ja kouluttajille on suositeltavaa ilmoittaa urheilijoille itsensä tekemien ruokavalioiden ja lisäravinteiden mahdollisista terveysriskeistä. Tämä arvokas ohje voi ehkäistä hyvin mahdollisia vakavia ja kroonisia terveysongelmia.