Urheiluvammojen ensiapuohjeet

Jos saat loukkaantumisen urheilun aikana, niin mitä heti tehdä. Nämä vammojen hoitovinkit pitävät kivun ja loukkaantumisen pahenevan ja voivat auttaa parantamaan nopeammin.

1

Jos sinulla on kipua - lopeta harjoitus välittömästi

Ensimmäinen merkki urheiluvammasta on yleensä äkillinen kipu. Ja ensimmäinen askel urheiluvamman hoidossa on estää muita loukkaantumisia tai vaurioita. Tämä tarkoittaa toiminnan lopettamista välittömästi ja hoidon aloittamista. Loukkaantuneen osan lepääminen on välttämätöntä paranemisen kannalta, joten älä harjoita kipua, mikä vain pahentaa tilannetta ja saattaa viivästyttää paranemista päivinä tai jopa viikkoina. Joten, jos sinulla on äkillinen, terävä tai ammunta kipu, päästä pois kentästä ja istu ulos muusta pelistä.

2

Vähennä turvotusta jäällä ja puristuksella

Ensimmäinen asia, joka tapahtuu akuutin vamman jälkeen, on turvotus loukkaantumispaikan ympärillä. Ensimmäinen hoito useimmille akuuteille pehmytkudosvammoille (mustelmat, kannat, jouset, kyyneleet) on estää, pysäyttää ja vähentää turvotusta. Kun pehmeä kudos on vaurioitunut, se turpoaa tai mahdollisesti vuotaa sisäisesti. Tämä turvotus aiheuttaa kipua ja liikkeen menetystä, mikä rajoittaa lihasten käyttöä.

Vähentää turvotusta, levitä välittömästi jään loukkaantumiseen, nosta loukkaantunut osa sydämesi yläpuolelle ja käytä puristuskääreä pitämään turvotusta tarkastuksessa. Pakkaus pitää veren yhteen kudoksissa. Älä kääri siteet liian tiukasti, mutta pidä se tiukasti kiinni.

3

Jää oikealle

Akuuttien tai äkillisten urheiluvammojen jälkeen jää on ystäväsi. Jää vähentää turvotusta ja auttaa vähentämään kipua. Jään käyttäminen pakkausmateriaalin päälle voi vähentää turpoamista enemmän kuin kääre. Yleisiin hoito-ohjeisiin kuuluu jään levittäminen loukkaantuneeseen osaan useita kertoja päivässä 20 minuutin ajan joka kerta. Yksi helpoimmista tavoista jäätyä loukkaantumiseen on pussilla murskattua jäätä tai pussia jäädytettyjä vihanneksia, kuten herneitä. Anna alueen lämmetä kokonaan ennen jään levittämistä uudelleen (jäätymisen estämiseksi). Älä koskaan käytä lämpöä akuuttiin vammaan. Lämpö lisää verenkiertoa ja lisää turvotusta.

4

Mieti, kun se sopii

Kipu on suurin osa urheiluvammoista. Useimmat pehmytkudosvammat ovat tuskallisia vamman jälkeen tapahtuvan turvotuksen ja tulehduksen vuoksi. Kivunlievitys on usein tärkein syy siihen, että ihmiset kääntyvät anti-inflammatorisiin lääkkeisiin, jotka toimivat vähentämällä vamman aiheuttamaa tulehdusta. Tiskilääkkeitä on myös hyödyllisiä lihaskantojen ja lihasten vetämisen vähentämiseksi.

5

Aloita siirtyminen mahdollisimman pian

Päivän tai kahden levon ja jään jälkeen useimmat nyrjähdykset, kannat tai muut vammot alkavat parantua. Jos kipu tai turvotus ei vähene 48 tunnin kuluttua, ota yhteys lääkäriin.

Kun paraneminen alkaa, liikkuvuusharjoitukset, hellävarainen venytys ja kevyt hieronta voivat vähentää tarttuvuutta ja arpikudoksen muodostumista ja parantaa lihasfunktiota. Lisätä hitaasti liikealueita loukkaantuneessa nivelessä tai lihassa. Ole varovainen, ettet pakota mitään venytyksiä, tai riskiä uudelleenvammoja alueelle.

6

Rakenna Strenth ja Joint Stability

Loukkaantumisen jälkeen on välttämätöntä, että nivelet palaavat oikeaan suuntaan. Hyvä Rehab-ohjelma sisältää harjoituksia, jotka kohdistuvat yhteiseen vakauteen, ja jota pidetään tärkeimpänä uudelleenmuodostuksena alemman raajan aiheuttaman vamman jälkeen.

Lopuksi, kun vahinko on parantunut, voidaan aloittaa vahvistavia harjoituksia. Aloita kevyillä painoilla ja käytä hyvää muotoa. Katso myös: Compund- tai eristysharjoitukset loukkaantumishoitoon.

7

Pitäisikö minun jäätyä tai kuumentaa vahingoni?

Akuuttien urheiluvammojen hoito alkaa jäällä.Mutta kun paraneminen on hyvin käynnissä, lämpö voi olla hyödyllistä lihasjännityksen helpottamiseksi kroonisissa kipuissa ja kipuissa. Lisätietoja siitä, milloin jäätä käytetään ja milloin käyttää lämpöä vammoihin.

: