Suurin terveysriski istumisesta koko päivän

Istuminen saattaa tappaa sinut, vaikka saat keskivaikean tai voimakkaan harjoituksen päivittäisen annoksen. Tutkimus on sitä mieltä, että istuntoajat ovat omaa terveydellistä riskitekijää.

Istuivat edelleen riskejä löytyi

• Istuminen nostaa tyypin II diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja äkillisen kuoleman riskin: Vuonna 2012 julkaistujen tutkimusten yhteenveto osoitti, että pitkäaikaisten istumien aiheuttama tyypin II diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien suhteellinen riski oli yli 100%; yhdistys oli vahvin diabetekselle. Tutkimukset havaitsivat tämän vaikutuksen riippumatta siitä, onko sitter saanut suositellun määrän keskivaikeaa ja voimakasta intensiteettiä muualla päivässä.
• Istuminen hidastaa aineenvaihduntaa: Dr. Marc T. Hamilton sanoo, että tutkimukset osoittavat, että rasvanpoltto hidastuu pitkään istumalla, joten poltat vähemmän rasvaa, kun lopulta nouset ja liikut. "Istumisaika ja ei-liikunta-aktiviteetti on yhdistetty epidemiologisiin tutkimuksiin metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen, lihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien," Dr. Hamilton toteaa.
• Istuminen lisää diabeteksen riskiä naisilla: Tutkimuksessa todettiin, että yli 40-vuotiaiden naisten ilmoittamat useammat istuntoajat päivässä lisääntyivät insuliiniresistenssin ja tulehduksen merkkiaineita. Tämä osoittaa lisääntyneen riskin tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Tämä oli totta riippumatta siitä, saivatko he keskinkertaisen harjoituksen joka päivä.

• Kaksireikäiset kävelysolut parantavat glukoosisäätöä ja insuliinivastetta: Istumamatka kahden minuutin välein 20 minuutin välein paransi ruumiin vastausta ateriaan 30%: lla vuoden 2012 tutkimuksessa. Tutkimus simuloi toimistoympäristön keski-ikäisten, ylipainoisten ihmisten kanssa. Kävelyn vaalea tai kohtalainen intensiteetti kahden minuutin ajan 20 minuutin istunnon jälkeen auttoi ylläpitämään glukoosisäätöä ja insuliinivastetta. Saattaa olla hyviä etuja, kun kehitetään tapoja nousta useammin työpäivä ja kotiin videopelien, television katselun tai tietokoneen käytön aikana.
• Näytön aika on terveysriski: TV: n tai tietokoneen istuessa kaksi tuntia päivässä saattaa kaksinkertaistaa sydänkohtauksen tai muun sydäntapahtuman riskin. Neljä tuntia päivässä näytön aika kasvattaa kuolemansyytesi 50-prosenttisesti, tutkimusten mukaan yli 4500 keski-ikäistä miestä Skotlannissa.
• Sit More-Die Younger: Yhdysvaltain syöpäyhdistyksen syöpä II -tutkimus yli 100 000 terveestä ihmisestä, joka seurasi vuodesta 1992, havaitsi, että naiset, jotka istuvat yli kuuden tunnin ajan vapaa-ajallaan joka päivä, saivat 37 prosenttia enemmän kuolemansyitä kuin naiset, jotka istuivat kolme tuntia tai vähemmän. Miehillä oli 18% suurempi mahdollisuus kuolemaan. Tämä havainto oli riippumaton siitä, saivatko ihmiset hyvää annosta liikuntaa joka päivä. Hyvän uutinen on kuitenkin se, että niille, jotka saivat myös liikuntaa, oli pienempi kuoleman riski kuin ne, jotka eivät vain riittäneet voittamaan istuntoajan oletetut vaikutukset.

• Herää hälytys istumisesta: Toimituksellinen British Journal of Sportsin lääketiede että äskettäiset havainnointitutkimukset ovat viitanneet siihen, että pitkittyneet istumisaikojen ja koko kehon lihasten liikkeen puutteet liittyvät voimakkaasti liikalihavuuteen, epänormaaliin glukoosin aineenvaihduntaan, diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, sydän- ja verisuonitautien riskin ja syövän sekä kokonaiskuolleisuuden riippumattomuuteen kohtalainen tai voimakas-intensiteetti liikuntaa ", sano kirjoittajat.

Tapoja, joilla voit vähentää istumisaikaa

Pienennä aikaa, jonka voit istua koko päivän ajan käyttämällä näitä taktiikoita:

• Käytä askelmittaria: Tavoitteena ei ole ainoastaan ​​kasvattaa päivittäisiä päivittäisiä vaiheitasi asteittain 10 000 askeleen päivässä, vaan myös kirjautua 500 askeleen tunnissa, jotta et pysyisi vielä pitkään. Jos kuljetat puhelintasi koko päivän ajan, saatat tarvita vain askelmittarin sovellusta.
• Activity Monitorit ja sovellukset, joissa on istumisaikailmoitukset: Jotkin aktiivisuusmonitorit ja sovellukset voidaan asettaa hälytykseen, kun olet ollut käyttämättömänä liian kauan.
• Näytön hälytykset: Tietokonepohjaiset työpaikat saattavat haluta asentaa sellaisen ohjelman, kuten RSIGuardin,, joka hälyttää, jotta he voivat liikkua joka tunti. Se, joka on sidottu lokeroon, voi tarkoittaa seisomista ja kävelemistä paikalleen, pöydän venytyksiä, vauhtia puhelimessa jne.
• Juoksumatto työpöytä: Rakenna tai osta treadmill desk, jotta voit kävellä hitaasti työskentelemällä tietokoneella, lukemalla, pelaamalla tai katsomalla videoita.
• Vaihda aktiivisiin videopeleihin: Sen sijaan, että pelaat istumapohjaisia ​​tietokonepelejä, vaihda Wii tai muu pelilaite, joka sisältää aktiivisia pelejä, jotka ovat pysyviä ja liikkuvia.
• Kävele tauollanne: Käytä taukoa ja lounaata päästäksesi reippaan kävelemään.