Terveelliset vähärasvaisen aterian, joka ei vaadi ruokaa
Sisällysluettelo:
- Terveellinen, vähähiilinen päivä ruoanvalmistuksesta
- Luo oma kokki- ja vähärasvaisen päivittäisen aterian suunnitelma
Miten aloittaa terveellinen elämä & eroon herkuista? | #HYVINVOINTIHEINÄKUU | Adama Sofia (Joulukuu 2024)
Joidenkin mielestä ruoanlaitto tai jopa kypsentämisen aikarajoitus on ongelmallinen. Jos et pidä ruoanlaittoa, niin älä enää kiusaa. On olemassa keinoja terveelliseen, matala-carb-ruokavalioon, joka ei koskaan kääntyy keittimeen tai paina nappia mikroaaltouunissa.
Tämä ateriaohjelma voi sisältää ajettajan läpi ja se voi sisältää tuoreita tai kylmiä ruokia, mutta sinun on vain avattava jääkaappi.
Terveellinen, vähähiilinen päivä ruoanvalmistuksesta
Seuraava ateriaohjelma on päivän syömisen arvoinen. Kokonaisbakteerin määrä on 33 grammaa nettohiilihydraatteja, 25 grammaa kuitua, 120 grammaa proteiinia ja 1 577 kaloria.
| ruoka-aika | elintarvikkeet |
|---|---|
| Aamiainen |
1/2 cup kaikki leseet vilja ylimääräistä kuitua 1/2 cup maitoa 3/4 cup mansikoita 3 rkl viipaloitu mantelia |
| Lounas | Siirry Wendyn. Tilaa kaksi grillattua broilerin rinta ruutu voileipiä ja caesar's salad. Älä syö pulloja ja krutonkeja. |
| Välipala | 3 suurta sieniä, joista jokaisella on 1 rkl kermajuustoa sisältävää juustoa |
| päivällinen |
Kana klubi käärii 3 suurta salaatinlehteä (voit käyttää matalan hiilikuituisen tortillan, mutta sinun täytyy säätää hiilikuitu- ja kuitumäärät) 4 unssia keitettyä kanaa deli-laskimelta tai supermarketista koko paahdettua kanaa 1/2 kuppia viipaloitua pippuria 1 luumutomaattia, viipaloitu 1/2 avokado 1 rkl majoneesia |
| Jälkiruoka | Vadelma vaniljakermaa - Ei ruoanlaittoa, mutta vaatii sekoittimen 5 minuuttia |
Kaloreita voi vaihdella lisäämällä ja vähentämällä proteiinia ja rasvaa tai, jos hiilihydraatti tarvitsee eroa tästä, muuttamalla hiilihydraattien määrää.
Voit luoda omat ruoka-annokset päivällä kääntämällä niittausruokia.Esimerkiksi vilja ja smoothie ovat hyvä vaihtoehto aamiaiselle, kun taas erilaiset salaatit ovat yleensä hyvä valinta lounaalle tai illalliselle. Suurin osa vihannesten ja salaatti-ainesosien hiilihydraateista tulee kuidusta, joten nettikaramäärän määrä on erittäin alhainen. Käytä lehtivihanneksia, kuten salaattia, kaalia, kalaa ja pinaattia, ja tee pohjasi sitten vähärasvaisempia vihanneksia kirkastamaan maku paprikoilla, kesäkurpitsilla ja kurkuilla ja purista sitruunamehua. Voit jazzata salaatisi, tehdä siitä Välimeren salaatti lisäämällä rypäleen tomaattia, fetajuustoa, oliiveja, punaviinietikkaa ja purkitettua tonnikalaa. Aamiainen voi olla matala-carb, korkea kuitu vilja maitoa ja marjoja. Vaihda se ja tee proteiini ravista, mikä on hienoa, jos sinun on tartuttava liikkeellä. Proteiinin ravisteluihin voi sisältyä matala-karb-proteiinijauhe, tuoreet marjat, murskatut pähkinät ja manteli- tai kookosmaito. Toinen suuri aamu, lounasaikaan tai välipalavaihtoehto voi olla orgaanisia tai nitraattimakkaroita, joita voit syödä tai ilman unssia juustoa. Pikaruokaravintolat ovat myös vaihtoehto, peukalosääntö, jossa ruokavaliota pidetään vähäisenä, on syödä proteiinia ja ojentaa leipää, perunoita tai tärkkelysruokia.Luo oma kokki- ja vähärasvaisen päivittäisen aterian suunnitelma
Yllättävää ruokaa, joka masquerade terveeksi
Saatat ajatella, että syö terveellistä, mutta monet kohteet, kuten hedelmäpurut, ravintolassalaatit ja granola, on täynnä kaloreita! Opi mitä haluat välttää.
Suosituimmat 10 ruokaa sekä matalan hiilen että vähärasvaisen ruokavalion osalta
Monet suosittuja ruokavalioita kuuluvat vähärasvaisiin tai vähähiilisiin luokkiin. Tutustu herkullisiin ruokiin, jotka sopivat täydellisesti sekä vähärasvaisiin että vähähiilisiin ruokavalioihin.
Katsaus ruokavalion vähärasvaisen aterian suunnitelmaan
Keto-Carb30 on Diet-to-Go: n vähähiilinen ateriaohjelma, joka rajoittaa sinut 30 grammaan nettohiilihydraatteja päivässä ja toimitetaan ovellesi.
