Käytä Sama Vritti Pranayamaa vähentämään stressiä
Sisällysluettelo:
Highlight Cinta Suci - Episode 228 (Lokakuu 2024)
Ayurvedan kaliforniakolikon mukaan "Pranayama, hengellinen yoginen taidetta, tulee sanskritin juurien sanoista prana ja ayama. Prana tarkoittaa" elämänvoimaa "ja ayama tarkoittaa" laajentumista, ilmentymistä tai pidentämistä ". Pranayaman käytäntö, sen vuoksi on käytäntö laajentaa omaa pranaamme niin, että se sopii yhteen universaalin pranan kanssa."
Pansyamaa on monia muotoja, mukaan lukien yksi sieraimen hengitys, leijonanhengitys ja tulen hengitys. Jotkut näistä tekniikoista ovat varsin kehittyneitä. Sama vritti on kuitenkin yksinkertainen käytäntö, jota kukaan voi oppia. Se keskittyy ajatukseen "tasa-arvoisesta" hengityksestä, mikä tarkoittaa sitä, että hengitys kestää yhtä paljon aikaa kuin uloshengitys.
Miksi Sama Vritti on rauhoittava
Jooga on tutkittu lääketieteellisestä näkökulmasta jo vuosia. Tutkimukset osoittavat, että henkeäsaloudelliset joogakäytännöt voivat rauhoittaa autonomista hermostoa ja vähentää luonnollisesti stressihormoneja kehossa. Se auttaa myös keskittymään mieleesi ja sitä voidaan käyttää meditaatiokäytännössä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että joogiset hengitysharjoitukset vaikuttavat hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseliin (HPA-akseliin tai HTPA-akseliin). HPA-käyttö on termi, joka kuvaa joukon vuorovaikutuksia, joita esiintyy kolmen erilaisen hormonihoidon välillä: hypotalamus, lisämunuaiset ja aivolisäkkeet. Yhdessä HPA-pääsyn muodostavat rauhaset säätelevät ruoansulatusta, immuunijärjestelmää, seksuaalisuutta, tunteita ja mielialaa.
Julkaistu lääketieteellisen kirjallisuuden katsaus aiheesta:
"Vähentämällä tuntevaa stressiä ja ahdistusta, jooga näyttää moduloivan stressin vastejärjestelmiä, mikä vuorostaan vähentää fysiologista kiihottumista, esimerkiksi vähentäen sykettä, alentamalla verenpainetta ja helpottaen hengitystä.On myös näyttöä siitä, että joogakäytännöt auttavat lisäämään sykettä vaihtelevuus, indikaattori kehon kyvystä vastata stressiin joustavammin."
Miten pääset alkuun
Sama vritti on yksi pranayaman perustavanlaatuisista muodoista. Jopa lapset voivat oppia tekemään saman vritti -tapahtuman, joka voidaan tehdä melkein missä tahansa ja vähentää stressiä ja ahdistusta melko nopeasti. Opi tämä pranayama ja lisää se sitten rauhoitusmenetelmiisi.
- Tule istumaan miellyttävässä, ristikkäin asennetussa asennossa, kuten helposti asettamalla, sijoittamalla pehmuste istuinpaikan alle tarpeen mukaan. Jos istuessasi lattialla ei ole mahdollista, valehtele selässä tai istu tuolissa.
- Sulje silmäsi ja alkaa havaita luonnollista hengästynyttä, eikä aluksi muuta mitään. Anna itsellesi hyvät viisi hengitystä tai niin.
- Aloita laskemaan hitaasti neljään kun hengität. Ota hetki hengityksen hengityksen yläosassa keuhkojen ollessa täynnä ilmaa. Sitten lasketaan myös neljään kun hengität. Ota hetki taas tuntemaan olon tyhjäksi. Sitten hengitä uudelleen toiseen neljännekseen. Jatka tätä mallia. Harjoituksen on vastattava sisäänhengitysten pituutta ja uloshengityksiä.
- Voit kokeilla muutettavan numeron määrää. Varmista, että hengitys ja uloshengitys ovat samoja.
- Jatka hengitystä tällä tavalla useita minuutteja.
Kuinka kävely voi lisätä mielialasi ja vähentää stressiä
Lue, miten kävely lisää tunnelmaa, parantaa mielenterveyttä, antaa stressin helpotusta, on masennuksen hoito ja rakentaa hengellisyyttä ja suhteita.
Kuinka vähentää stressiä ja pitää ilo äitiydessä
Jos äitiys korostaa (tai jos et ole), tässä on joitain hyödyllisiä asioita, jotka muistuttavat äitiyden iloista.
Vähennä stressiä käyttämällä Sama Vritti Pranayamaa
Sama vritti (tasainen hengitys) on joogatekniikka, joka on osoittautunut auttamaan vähentämään stressiä ja lisäämään rauhaa. Lue, miten tämä yksinkertainen käytäntö toimii.