Flaxseedin käyttäminen helpottamaan ummetusta ja IBS-oireita

Pellavansiemen, joka tunnetaan myös nimellä pellavansiemenet, ovat pellavan tehtaan pieniä siemeniä. Ravitsemuksellisen meikkinsä vuoksi pellavansiemen on tutkittu keinona käsitellä monien terveysolosuhteiden, myös ummetuksen, oireita.

Täältä saat tietoa pellavansiemenestä, jotta voit tehdä tietoon perustuvan päätöksen siitä, olisiko hyvä lisätä ruokavalioosi helpottaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ummetuksen oireita.

Mikä on Flaxseed?

Flaxseed-kasveilla on pitkä historia siitä, että ihmiset käyttävät sitä moniin eri käyttötarkoituksiin. Pellavan tehtaan lehdet, varret ja siemenet on käytetty vaatteisiin, ruoanlaittoon ja lääketieteellisiin tarkoituksiin sekä monien maailmanlaajuisten tavaroiden valmistukseen.

Tarkemmin sanottuna pellavansiemenet ovat pieniä, seesaminsiementen siemeniä kasvista. Vaikka pellavansiemeniä voidaan syödä kokonaisuudessaan, siementen jauhaminen antaa elimistölle mahdollisuuden hyötyä täysimääräisesti pellavansiemenen monista ravitsemuksellisista eduista.

• proteiini
• Omega-3-rasvahapot
• Ravintokuitu (erityisesti liukoinen kuitu)
• Vitamiinit, kivennäisaineet ja fytokemiallinen lignaani

Flaxseedin ravitsemus- ja terveyshyödyt

Flaxseed tarjoaa runsaasti terveellisiä ravintoaineita, kun niitä käytetään maaperässä. Sen katsotaan olevan hyvä lähde seuraavista: Eläinten tutkimus laboratorioissa ja jotkin alustavat tutkimukset ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, ovat todenneet, että pellavansiemen voi parantaa sydämen terveyttä, alentaa kolesterolitasoa, vähentää tiettyjen syöpien riskiä (rinta, paksusuoli, eturauhaset)) ja helpottaa vaihdevuosien oireita.

On selvää, että tutkimukset on tehtävä selvemmin, ennen kuin voidaan tehdä kiinteitä johtopäätöksiä pellavansiemenen hyödyllisyydestä näihin terveysongelmiin. Nämä havainnot ovat kuitenkin jännittäviä.

Käyttämällä Flaxseedia IBS: lle

Vaikka useimmat tutkimukset on tehty laboratorioeläimillä, yksi pieni tutkimus 55 ihmisestä, joilla oli ummetus-hallitseva IBS, totesi, että pellavansiemen ei voi vain auttaa helpottamaan ummetusta, vaan se voi myös auttaa vähentämään turvotusta ja vatsakipua.

Jotkut asiantuntijat spekuloivat, että flaxseedin takana oleva mekanismi on tehokas nopeuttamaan suoliston liikkumista, mikä johtaa suolen liikkeiden lisääntymiseen.

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että pellavansiemen ei voi vain helpottaa ummetuksen oireita, vaan se voi myös auttaa vähentämään ripulia sen vaikutuksesta ulosteen muodostumiseen. Jos sinulla on ripuli-hallitseva IBS (IBS-D) ja päätät antaa pellavansiemenille kokeilun, kannattaa ehkä aloittaa hyvin pienillä annoksilla, jotta kehosi voi säätää aikaa.

Vaikka aiheesta ei ole tutkimusta, on mahdollista, että pellavansiemen voi olla mukava vaihtoehto sinulle, jos sinulla on vaihtelevaa IBS-tyyppiä (IBS-A), koska kuitujen kasvu voi teoriassa auttaa stabiloimaan ulosteen meikkiä.

Kääntöpuolella on syytä huomata, että toinen pieni tutkimus, jossa oli 31 ihmistä IBS: llä, totesi, että pellavansiemen ei parantanut ulosteen esiintymistiheyttä tai johdonmukaisuutta. Sen avulla tarvitaan enemmän tutkimusta, jotta ymmärrettäisiin paremmin pellavansiementen rooli IBS-oireiden lievittämisessä.

Mitä pitää mielessä, kun käytät pellavansiemeniä

On tärkeää ottaa huomioon säilyvyysvaatimukset, kun päätetään, mikä pellavansiemeniä käytetään. Koko pellavansiemen säilyvyys on enintään yksi vuosi. Pellavansiemeniä on jäähdytettävä ja käytettävä muutaman kuukauden kuluessa. Pellavansiemenöljy on pakko Jäähdytetään, jotta se ei pääse levittymään, ja sitä tulisi käyttää muutaman viikon kuluessa.

On myös tärkeää muistaa, että pellavansiemenöljystä puuttuu kuitua ja muita pellavansiemenen tärkeimpiä ravitsemuksellisia etuja sen siemenmuodossa.

Miten Flaxseediä käytetään

Sinulla on mahdollisuus ostaa pellavansiemeniä tai käyttää pieniä kahvimyllyjä oman hiontasi. Pellavansiemenellä on miellyttävä pähkinän maku. Jos päätät ottaa pellavansiemen ruokavalioon, tee se vähitellen ja tee sitten töitä jopa 2 rkl. päivässä.

Muista juoda paljon vettä, kun käytät pellavansiemeniä. Seuraavassa on joitakin tapoja sisällyttää se päivittäiseen ruokavalioon:

• Ripottele pellavansiemeniä viljaan tai jogurttiin
• Lisää jauhettua pellavansiemeniä leipomoon
• Lisää maustettu pellavansiemeni smoothiet
• Taittele pellavansiemeni suosikkisi lihapullaksi tai kastike-resepteihin

Sana DipHealthistä

Ennen kuin käytät mitään uutta ainetta säännöllisesti, lääkäriltä tulee saada hoito. Yksilöillä, jotka kärsivät divertikuloosista, tilasta, jossa ihmisellä on pienet taskut suoliston vuoriessa, on oltava erittäin varovaisia, jotta siemenfragmentit eivät jää loukkuun näihin taskuihin, ja siksi niiden tulisi käyttää vain hienoksi jauhettua pellavansiemenöljyä tai pellavansiemenöljyä.