Kurpitsa kaurapuuro suklaa siru evästeet
Sisällysluettelo:
MITÄ SYÖN - MAANANTAI | HCLF vegaani (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 76 Rasvaa 2 g hiilihydraatteja 14 g proteiinia 2g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 24 (1 eväste kukin) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 76 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 2g | 3% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 8mg | 3% |
| natrium 23mg | 1% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 14g | 5% |
| Dieettikuitu 1g | 4% |
| Sokerien kokonaismäärä 7 g | |
| Sisältää 6 g lisättyä sokeria | 12% |
| proteiini 2g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 18 mg | 1% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 69 mg | 1% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Kurpitsaa ei ole koskaan huono aika! Korkea kuitu, A-vitamiini, kalium ja antioksidantti-beetakaroteeni, ei ole vain suuri verenpaineesi kannalta, se on myös hyvä koko terveydelle. Kurpitsa korvaa rasvaa leivonnassa, mikä tekee makeasta kohtelusta hieman terveempää.
Nämä kurpitsan kaurahiutaleet ovat niin helppokäyttöisiä ja niissä on terveellisiä ainesosia, kuten kaurapuuroa, kurpitsaa ja tummaa suklaata. Täysjyväkaura ja täysjyväjauho tarjoavat ylimääräistä kuitua. Vaikka heillä on vielä vähän sokeria, ne ovat suhteellisen terveitä, koska evästeet kulkevat ja annoksen koko on pieni, joten mene eteenpäin ja kohdella itseäsi toiseen!
ainekset
- 1/2 kuppi kurpitsanpyrettä
- 3/4 kupin ruskeaa sokeria
- 1 iso muna
- 1 tl vaniljauutetta
- 1 kuppi valkoinen vehnäjauho
- 1/2 tl leivinjauhetta
- 1 tl jauhettua kanelia
- 1 1/2 kupillista vanhanaikaisia kaurahiutaleita
- 2/3 kupillista tummaa suklaata
Valmistautuminen
- Jalusta sekoittimen kulhossa tai suuressa kulhossa, jossa on käsisekoitin, voittaa kurpitsaa ja ruskeaa sokeria, kunnes ne ovat pehmeitä. Beat muna ja vanilja.
- Lisää jauhot, leivinjauhe ja kaneli ja lyö kunnes yhdistetään. Sekoita kaura ja suklaahake.
- Peitä taikina ja jäähdytä 30 minuuttia.
- Kuumenna uuni 375F: iin. Leikkaa leivinpaperi pergamentilla tai silikonipolttimolla. Pyöritä taikina ruokalusikalla valmistetulle leivinlevylle ja hikoile hieman.
- Paista 8 - 10 minuuttia. Jäähdytä hieman ennen kuin poistat evästeet jäähdytystelineeseen.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Lisää saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, kuivattuja karpaloita tai rusinoita tekstuurin ja maun muuttamiseksi. Jos valitset kuivattuja hedelmiä, varmista, että niillä ei ole lisättyä sokeria.
Jotta nämä gluteeniton, voit korvata 1 kuppi 1-to-1 gluteeniton jauhoja koko vehnäjauhoa ja varmista, että kaura on sertifioitu gluteeniton.
Käytä meijerittömiä suklaa-siruja, jotta nämä evästeet ovat maidoton.
Jos sinulla on vain nopea kaura, ne toimivat kauran sijasta.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Varmista, että ostat 100 prosenttia puhdasta kurpitsapyrettä, ei kurpitsapiirakkaa.
Älä ylikypsytä tai evästeet ovat kuivia. Niiden pitäisi silti olla hieman pehmeitä, kun poistat ne uunista. He tukevat, kun he jäähtyvät.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kurpitsa-teräleikkaus Kaurapuuro pähkinöillä ja kirsikoilla
Luovaa teräksellä leikattua kauraa, kurpitsaa, mausteita, vaahterasiirappia, saksanpähkinöitä ja kuivattuja kirsikoita, jotka ovat erinomainen A-vitamiinin ja antosyaniinien lähde.
Kaurapuuro suklaa siru muffinssi resepti
Nauti yhdestä näistä runsaista FODMAP-muffinsseista, joissa on kaurapuuroa, banaaneja, maapähkinävoita ja suklaata aamiaiseksi tai jälkiruoaksi.
Suklaa Walnut Breakfast Evästeet
Aamiaisen ohittamisen sijasta kokeile näitä aamiaisen evästeitä. He ovat täynnä täysjyväkauraa ja salaista ainesosaa - kesäkurpitsaa.
